Defalcarea grăsimii din burtă

grăsimii
Aflați cum să slăbiți și să reduceți grăsimea abdominală cu sfaturi dovedite simple de implementat de către expertul în nutriție Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, FAND.

Defalcarea grăsimii din burtă - Care este forma ta?
Dr. Heber

S-ar putea să crezi că știi când te uiți în oglindă sau s-ar putea să fii prea ocupat încercând să ascunzi zone nesigure pentru a te vedea cu adevărat așa cum ești. Știți câtă grăsime purtați, comparativ cu cât mușchi? Știi unde ai tendința să te îngrași - partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului sau în jurul mijlocului? Cunoașterea răspunsurilor la aceste întrebări vă va ajuta să faceți un plan personal pentru a pierde în greutate și a-l menține.

Înțelegerea corpului tău

Înțelegerea corpului tău este primul pas pentru a-ți atinge cea mai bună formă personală. În calitate de persoană care îi învață atât pe medici, cât și pe public despre obezitate, cred că pierderea în greutate a fost supraevidențiată și forma corpului subevidențiată. Probabil ați citit despre indicele corp-masă (IMC), care este un raport greutate-înălțime. Dacă IMC este mai mare de 25, sunteți considerat supraponderal în Statele Unite și, dacă este mai mare de 30, sunteți obezi. Acest raport a fost o modalitate puternică pentru oamenii de știință de a documenta epidemia de obezitate din această țară. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de tine ca individ, poate fi înșelător. Un jucător de fotbal poate fi considerat supraponderal la scara IMC, dar dacă greutatea suplimentară transportată este musculară, el nu este cu adevărat gras. O femeie slabă poate avea un IMC normal, dar totuși poate fi supra-grasă. Deci forma contează.

Formele sunt personale și depășesc obișnuitele măr și pere. Femeile pot avea trei forme tipice ale corpului - grăsimea superioară a corpului, grăsimea inferioară și atât grăsimea superioară, cât și cea inferioară. Bărbații obțin de obicei doar grăsime superioară. Partea superioară a corpului stochează grăsimea în momentele de stres și unii oameni pot pierde și se îngrașă rapid în partea superioară a corpului. Grăsimea inferioară a corpului la femei răspunde la hormoni feminini precum estrogenul și progesteronul și stochează grăsimea pentru alăptarea unui nou-născut. Femeile care au atât grăsimi superioare, cât și inferioare, își vor pierde mai întâi grăsimea superioară. Femeile cu mai multe grăsimi ale corpului superior tind să aibă mai mult mușchi decât femeile cu grăsimi inferioare și vor avea nevoie de mai multe proteine ​​în dieta lor pentru a-și controla foamea. Pierderea în greutate este mai grea dacă aveți mai puțină grăsime corporală decât grăsime, dar beneficiile medicale ale pierderii grăsimii sunt mai mari. Pierderea în greutate în jurul gâtului, feței, pieptului și taliei este de obicei asociată cu pierderea de grăsime și în interior. Deci, pe măsură ce arăți mai bine, îți îmbunătățești sănătatea enorm.

Defalcarea grăsimii din burtă

În cele din urmă, mai sunt două forme ale corpului de luat în considerare: forma pe care o puteți schimba și forma pe care nu o puteți schimba. Este important să cunoașteți diferența și să lucrați la forma pe care o puteți schimba, în timp ce vă ajustați garderoba și atitudinile la forma pe care nu o puteți schimba. Datorită metabolismului scăzut, multe femei cu grăsime corporală mai mică nu pot slăbi doar prin reducerea caloriilor. Aceste celule cu conținut scăzut de grăsime sunt rezistente atât la exerciții fizice, cât și la dietă. Doar un program personalizat vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți suficiente proteine ​​pentru a controla pofta și a construi sau menține mușchiul slab.

Dr. Heber este președinte al Herbalife Nutrition Institute și al Herbalife Nutrition Advisory Board.