grăsimea

Anul nou este aici și știți ce înseamnă asta! Este timpul să pierdeți greutatea de vacanță și să obțineți corpul dorit la timp pentru vară. Pentru cei care caută să arunce kilogramele, cel mai bine este să păstrezi o dietă sănătoasă și un regim de exerciții pentru rezultate eficiente.

Dacă ați urmărit deja un program de slăbire de ceva timp acum, dar nu ați văzut rezultate, vă puteți întreba de ce grăsimea de pe burtă nu va dispărea. Este destul de frustrant să-ți îndepărtezi fundul, dar totuși vezi excesul de grăsime din jurul stomacului.

Dar asta nu înseamnă că metabolismul tău nu mai este în stare sau că suferiți de unele condiții necunoscute. Există motive fundamentale pentru care grăsimea burtică nu dispare. În acest articol, vă arătăm de ce grăsimea abdominală nu va dispărea și ce puteți face pentru a scăpa de ea.

De ce grăsimea ta din burtă nu va dispărea

S-ar putea să vă urmați dieta și să vă exercitați în mod regulat, dar aveți în continuare acea grăsime încăpățânată din burtă! Nu vă faceți griji, pentru că nu sunteți singuri. Milioane de oameni suferă de grăsimea abdominală, indiferent de ceea ce fac. Dar există câteva lucruri de clarificat:

  • Nu suferiți de vreo boală metabolică sau legată de greutate.
  • Excesul de grăsime abdominală, deși ereditar, NU este permanent și poate fi eliminat prin acțiunile adecvate.

Motive comune pentru care grăsimea de pe burtă nu va dispărea

De fapt, ar putea exista unele lucruri pe care le faceți, dar nu observați. Aceste „greșeli” inconștiente ale voastre pot fi motivul pentru care excesul de grăsime abdominală rămâne. Vă întrebați care sunt acești factori? Iată motivele obișnuite pentru care grăsimea abdominală nu dispare:

Nu vă mâncați micul dejun

Da, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei! Cu un mic dejun adecvat, veți fi umplut și energizat pentru ziua următoare. Îți scade dorința de a mânca și mânca în exces pe tot parcursul zilei. Cu mesele echilibrate, nivelul de insulină va fi echilibrat, diminuând absorbția sau producția de celule grase.

Nu te împingi suficient în sala de sport

În timp ce nu vrei să te omori în sala de gimnastică, trebuie să lucrezi din greu pentru acești mușchi. Este posibil să nu obțineți corpul slab pe care îl doriți, deoarece corpul dvs. nu este suficient de provocat cu rutina obișnuită de antrenament.

Nerespectarea pro p er e x erc i s e poate fi și vinovatul. Dacă faci cardio pur fără nici o formă de antrenament de forță sau nu îți limitezi exercițiile, atunci nu vei atinge mai multe obiective decât ceea ce ai deja.

Nu dormi suficient

Studiile au arătat că persoanele care nu dorm somnul potrivit sunt mai predispuse la obezitate. În plus, ajung să întâmpine un risc crescut pentru anumite boli.

Este recomandat să obțineți în jur de opt ore de experiență în fiecare seară pentru a vă simți bine odihniți și pentru a evita mâncărurile nocturne.

Ești prea stresat

Stresul te poate face să mănânci, nu da, dar acesta nu este singurul motiv care îți face grăsimea să rămână. Stresul eliberează un hormon numit cortizol, care crește cantitatea de grăsime. Corpul tău se agață de această grăsime și îți mărește celulele adipoase.

Îmbătrânești

Rata noastră metabolică începe să se schimbe odată ce ajungem la o anumită vârstă. Din păcate, nu este în bine. Metabolismul corpului nostru începe să încetinească, precum și câte calorii ardem pe zi. Deci, va trebui să puneți mai mult de lucru pentru a pierde kilogramele!

Metabolismul dvs. atinge vârfurile de 20 de ani, mai ales pentru că oamenii de la această vârstă sunt activi fizic. Dar pe măsură ce atingi încă un deceniu în viața ta, rata metabolică scade cu până la 2%.

Veți observa că nu veți putea mânca cât de mult puteți și veți scădea greutatea la fel de ușor. De asemenea, începeți să pierdeți mușchi pe măsură ce îmbătrâniți, motiv pentru care este recomandat să începeți antrenamentul de forță cât mai curând posibil pentru a reține acești mușchi.

Cum să scapi de excesul de grăsime abdominală?

Acum, că știi de ce rămâne grăsimea abdominală, este timpul să faci câteva modificări. Evaluează aceste motive și vezi ce îți lipsește. S-ar putea să dormi sau să mănânci toate lucrurile greșite fără să știi.

Iată câteva sfaturi pe care trebuie să le urmați, astfel încât să puteți începe călătoria dvs. de a pierde acea grăsime frustrantă din burtă:

Mănâncă mai multe proteine

Proteinele sunt foarte benefice pentru mușchii tăi. Acestea contribuie la construirea sa eficientă și păstrează cât de mult poate în timp ce vărsați grăsime. Proteinele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă recupera după un antrenament sau orice activitate fizică intensă.

Cu mai multe proteine, cu atât mai mulți mușchi vei putea construi, pierzând astfel grăsimea din burtă care rămâne.

Puteți obține cantitatea potrivită de proteine ​​prin carne și lactate. Dacă sunteți vegetarian, puteți alege să luați suplimente sau proteine ​​din zer, precum și surse de proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi tofu sau fasole.

Obțineți cantitatea potrivită de grăsime sănătoasă

În timp ce oamenii cred că grăsimea este vinovatul excesului de grăsime din burtă, nu este cazul! Este vorba despre grăsime nesănătoasă despre care vorbești.

Când luați grăsimile potrivite, în principal omega-3, atunci veți culege o mulțime de beneficii pentru sănătate, care vor elimina și grăsimea din jurul buricului. Te simți mai saturat, gândești clar și corpul tău funcționează mai bine.

Există diferite tipuri de grăsimi sănătoase și puteți începe cu pește, avocado sau nuci.

Consumați zaharuri mai puțin rafinate și alimente procesate

Începeți antrenamentul de forță

Da, este timpul să întrerupem mâncarea nedorită. Dar nu în totalitate! Cel mai bine este să-l păstrați cu măsură pentru a evita binging-ul sau restricționarea dvs. Evitați restaurantele de tip fast-food și faceți alegeri mai sănătoase atunci când luați masa. Alegeți salate sau alimente care conțin mai puțin ulei sau ingrediente grase.

Păstrați-vă departe de culoarele de junk food și nu mai cumpărați chipsuri ambalate sau alimente instant, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi nesănătoase care vă împiedică să vă atingeți obiectivele.

Antrenamentul de forță vă va ajuta să arătați mai slab și să vă faceți stomacul mai plat în timp. Acest lucru se datorează faptului că veți pierde grăsime în timp ce construiți mușchii. Nu numai că vei arăta mai sexy, dar vei putea arde mai multe calorii și cu mai mulți mușchi.

Căutați programe de ridicare și ridicați aceste gantere, practicând formă și exerciții adecvate care se concentrează pe nucleul, brațele și picioarele dvs.

Înlocuiți antrenamentul la intervale de intensitate mare cu cardio-ul obișnuit

S-ar putea să nu vă împingeți suficient cu cardio-ul obișnuit. Acest lucru ajunge să nu arzi suficiente grăsimi. Încercați antrenamentele la intervale de intensitate ridicată, împingându-vă la limită în rafale scurte. Acest lucru ajută la explozia grăsimilor mai repede decât exercițiul cardio obișnuit.

Învață să faci față stresului sănătos

Deoarece stresul și lipsa somnului sunt un factor pentru creșterea în greutate, este timpul să găsiți modalități de a reduce nivelul de stres care nu implică consumul excesiv. Faceți plimbări sau învățați cum să meditați. Exercițiile de respirație ajută și ele.

De asemenea, asigurați-vă că dormiți corect și stați departe de serviciu atunci când trebuie să vă odihniți.

In concluzie

Pierderea în greutate nu este cel mai ușor de făcut, dar nu este imposibil. Este una dintre cele mai satisfăcătoare călătorii cu care vei fi recunoscător, cu care ai început, mai ales dacă ești supraponderal.

Dacă urmați un program de slăbire, dar nu vedeți niciun rezultat în jurul zonei burții, atunci există câteva lucruri în stilul dvs. de viață pe care le-ați putea trece cu vederea.

Sperăm că acest articol despre motivul pentru care grăsimea ta din burtă nu va dispărea te va ajuta să-ți dai seama de câteva greșeli pe care ai putea să le faci. Deci ce mai aștepți? Încercați să urmați aceste sfaturi despre cum să vă pierdeți grăsimea din burtă și, sperăm, veți vedea rezultatele pozitive pe care le-ați dorit întotdeauna.

Mai aveți sugestii despre cum puteți obține grăsimea de pe burtă pentru a dispărea? Comentează! S-ar putea doar să ajutați pe cineva frustrat în pierderea de grăsime, de asemenea.