dieta

Aveți probleme cu pierderea în greutate? Poate că ați tăiat în mod repetat zahărul și carbohidrații rafinați, dar totuși nu vedeți prea multe diferențe. Când vine vorba de dietă, mulți încearcă să mănânce mai puțin și să facă mai multă mișcare. Acest lucru duce de obicei la evitarea unei largi varietăți de alimente, iar dietele populare pot fi foarte limitative și vor restricționa anumite grupuri de alimente. Problema cu această evitare a alimentelor este că ar putea să vă lipsească corpul de vitamine și minerale importante de care are nevoie. Deficiențele nutriționale și dezechilibrele au devenit o problemă foarte frecventă. Ceea ce mulți nu realizează este că aceste deficiențe nutriționale ar putea să vă împiedice să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Cum previn deficiențele de nutrienți pierderea în greutate?

Atât supraalimentarea, cât și consumul insuficient pot provoca deficiențe de nutrienți. Puteți mânca prea multe calorii și totuși fiți subnutriți. Dacă dieta dvs. include o cantitate mare de fast-food sau alimente procesate, de exemplu, aveți calorii goale și veți pierde vitaminele, mineralele și grăsimile esențiale necesare pentru ca organismul să funcționeze corect și să controleze greutatea. Acestea includ macro-nutrienți: proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre; și micro-nutrienți: magneziu, fier, calciu, potasiu și altele. Când organismul este subnutrit, metabolismul încetinește, ceea ce înseamnă că nu poate prelucra alimentele în mod eficient. Acest lucru, la rândul său, vă poate determina să vă agățați de mai multe calorii decât arde.

De ce nutrienți ar trebui să fiu îngrijorat?

Magneziu - Se găsește în frunze verzi, nuci și leguminoase. Implicat în peste 300 de reacții chimice în organism (1). Bun pentru somn și digestie.

Vitamina C - Se găsește în legume și fructe. Nivelurile scăzute sunt legate de talie mai mare și de IMC mai mare (1). Bun pentru sistemul imunitar și metabolism.

Vitamina E - Se găsește în spanac, broccoli și semințe de floarea soarelui. Bun pentru producerea de celule roșii din sânge.

Vitamina A - Se găsește în fructe galbene, roșii și portocalii, verde închis și lactate. Bun pentru intestin și sistemul imunitar.

Vitamina D - Se găsește în pești grași și alimente fortificate. Soarele este cea mai bună sursă! Bun pentru sistemul imunitar, oasele și dinții și prevenirea bolilor.

Omega 3 - Găsit în pești sălbatici capturați. Bun pentru arderea grăsimilor, fluxului sanguin și scăderea nivelului de insulină și cortizol (1).

Cum să îmbunătățim și să prevenim deficiențele nutriționale?

Calitatea alimentelor contează mai mult decât cantitatea. Metabolismului îi place varietatea, așa că faceți tot posibilul să îl amestecați și să nu mâncați aceleași lucruri tot timpul. Concentrați-vă pe alimente întregi, neprelucrate, cum ar fi legume (loturi), fructe, nuci și semințe, proteine ​​slabe și uleiuri sănătoase (uleiuri de măsline, nucă de cocos și avocado). Aceste alimente sunt bogate în vitamine, minerale, acizi grași esențiali și antioxidanți (2). Ia o Probiotice pentru a ajuta la repararea bacteriilor intestinale și a Enzimă digestivă pentru a optimiza absorbția nutrienților (2).

Rețineți că există și alte cauze ale rezistenței la scăderea în greutate. Alte motive ar putea fi legate de hormoni, stres, somn inadecvat sau alte probleme legate de sănătate care trebuie abordate de către medicul dumneavoastră.

Dacă sunteți în căutarea suplimentelor de vitamine și minerale de cea mai înaltă calitate personalizate pentru dvs., vă rugăm să accesați www.personanutrition.com și să luați chestionarul nostru online care oferă recomandări individualizate de vitamine și minerale. Persona este singurul furnizor de suplimente bazate pe știință de pe web astăzi! Profitați de cunoștințele noastre și folosiți-le în beneficiul sănătății dvs.!

  1. Alegeți M. 5 moduri Deficiența nutrienților cauzează rezistență la pierderea în greutate. Marcelle Pick, OB/GYN NP. https://www.marcellepick.com/5-ways-nutrient-deficiency-causes-weight-loss-resistance/. Accesat la 8 ianuarie 2019.
  2. Hyman M. 8 moduri Deficiențe nutritive cauzează rezistență la pierderea în greutate. Hyman. https://drhyman.com/blog/2016/06/02/8-ways-nutrient-deficiencies-cause-weight-loss-resistance/. Accesat pe 7 ianuarie 2019.

Aceste informații nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile oferite de medicul dumneavoastră sau de către un alt profesionist din domeniul sănătății sau orice informații conținute pe sau în orice etichetă sau ambalaj al produsului. Nu utilizați informațiile din acest articol pentru diagnosticarea sau tratarea unei probleme de sănătate sau boală sau pentru prescrierea de medicamente sau alt tratament. Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua orice medicament sau supliment nutritiv, pe bază de plante sau homeopat sau de a utiliza orice tratament pentru o problemă de sănătate. Dacă aveți sau suspectați că aveți o problemă medicală, contactați imediat furnizorul de servicii medicale. Nu luați în considerare sfaturile medicale profesionale sau întârziați să solicitați sfaturi profesionale din cauza a ceea ce ați citit în acest articol.

Vrei să afli ce suplimente sunt potrivite pentru tine? Luați evaluarea gratuită.