Denise Fields și-a pierdut aproape jumătate din grăsimea corporală, îmblânzind porțiunile, distracția și mâncarea.

Imparte asta

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

pierdut

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Vârstă: 30 Înălţime: 5’3 ″ Greutate înainte: 200 lb Greutate acum: 130 lb Locație: Kansas City, MO Ocupaţie: Avocat Masa curată preferată: Făină de ovăz aromată cu scorțișoară Mutarea preferată: Buclele bicepsului

Denumiți un aliment, iar Denise Fields poate rima instantaneu porția corespunzătoare. Unt de arahide? Două linguri. Piept de pui? Patru uncii. Ce zici de fulgi de ovăz? O jumătate de cană. Greu de crezut că în urmă cu un an, Denise nu a dat etichetelor alimentelor o a doua privire. Etichetele de îmbrăcăminte, însă, au fost o altă poveste. Când mărimea 14 a început să devină prea strânsă, o Denise de 200 de kilograme a promis că va curăța budinca și și-a propus să piardă 70 de kilograme.

Micșorându-și porțiunile

Prima modificare pe care a făcut-o Denise a fost să renunțe la mocha Starbucks de dimineață pentru un mic dejun curat. De asemenea, ea și-a înlocuit tariful obișnuit de restaurant cu un plan de mese format din șase mese mai mici pe zi. „A trebuit să îmi controlez caloriile și calitatea alimentelor pe care le consumam”, spune Denise, care a început să-și pregătească propriile alimente - în special proteine ​​slabe, carbohidrați și legume complexe - și cântărind porțiile ei. Experimentând condimente, marinate și swapuri sănătoase, Denise a dat gust. „Cel mai surprinzător pentru mine a fost că aș putea să gătesc alimente sănătoase pe care, de fapt, le-am iubit mai mult decât alimentele rele pentru mine”.

Fitness Fix

Denise a aflat repede că a nu avea timp era doar o scuză pentru a nu face mișcare. „Cu toții ne facem timp pentru lucrurile care sunt importante pentru noi”, spune Denise care a strâns în cinci sesiuni de cardio și trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. În zilele în care nu avea chef să se antreneze, pur și simplu îmbrăcându-și hainele de antrenament și pășind piciorul în sala de gimnastică, și-a șters negativitatea. Antrenorul Denisei a venit și el în ajutor: „Ea a fost o amintire constantă că fiecare alegere pe care am făcut-o a contat-o”. În plus, Denise a descoperit un arzător de calorii pe care îl iubea cu adevărat: alergatul. „Odată ce veți găsi o activitate pe care vă place să o faceți, nu va părea să vă exercitați la fel de mult.”

Pushing Past Plateau

Denise a scăzut 50 de lire sterline în mai puțin de un an, dar apoi a lovit un perete. Hotărâtă să-și înceapă progresul, Denise și-a înăsprit dieta, și-a crescut aportul de apă, a început să se concentreze pe doar două grupe musculare pentru fiecare sesiune de antrenament de forță și a început Tabata, antrenament la intervale de intensitate mare. „Tocmai mi-am spus că renunțarea sau relaxarea în acest stadiu este ca oprirea chiar atunci când vezi linia de sosire.” A mers. Cinci luni mai târziu, Denise și-a atins greutatea țintă, ca să nu mai vorbim de scăderea de la peste 40% la 22% grăsime corporală pe întreaga transformare. A sărbătorit cumpărând o nouă ținută de mărimea șase și răsfățându-se cu o zi la spa.

Smart Sipping

În timp ce urmărirea mâncării sale era evidentă, Denise s-a confruntat cu o verificare a realității când și-a dat seama cât de multe calorii bea. „O schimbare mică, dar semnificativă, pe care o puteți face este să nu beți caloriile”, spune ea. „Obișnuiam să fiu un consumator intens al acestor lactate cu zahăr și calorice și am băut în mod regulat sodă în fiecare zi. Habar n-aveam de răul pe care îl făceam! ”

Porniți!

Urmați sfaturile pentru câștigarea mușchilor Denisei.

  • Țineți evidența greutății pe care o ridicați și creșteți-o treptat.
  • Concentrați-vă pe una sau două grupe de mușchi pe sesiune și lucrați-le până la eșec.
  • Antrenează-te cu un antrenor sau un partener care te va împinge să ridici mai mult sau să faci acel set suplimentar.
  • Nu vă fie frică să vă ridicați greu.
  • Bea un shake izolat de proteine ​​din zer în termen de 30 de minute după antrenament.