drumul

Depresia sezonieră este mai mult decât simțirea oboselii când se instalează iarna. Lumina zilei mai scurtă și începutul toamnei și iernii pot declanșa tulburări afective sezoniere pentru mulți indivizi. Tulburarea afectivă sezonieră sau SUA este un tip de tulburare depresivă care apare din toamnă/iarnă până în primăvară. Aproximativ 5% dintre persoanele din Statele Unite sunt afectate de Statele Unite [1].

Cum diferă SUA?

SUA este o tulburare clinică, o formă de depresie care urmează tiparele sezoniere. Multe dintre simptome sunt similare cu cele ale depresiei, cum ar fi starea de spirit scăzută, lipsa motivației, pierderea interesului pentru activități plăcute și oboseală [1].

Cu toate acestea, cei cu SUA vor dormi și vor mânca mai mult, cu potențial de creștere în greutate. Cei cărora li se diagnostichează depresie clinică vor avea tendința de a avea mai multe dificultăți de somn și pierderea poftei de mâncare și pot avea idei de sinucidere.

Cercetările au arătat că, dacă indivizii trăiesc mai aproape de polul nord sau sud, crește riscul SUA, incluzând femei, oameni în vârstă de 20 de ani, indivizi cu antecedente familiale din SUA și cei care au deja depresie majoră sau diagnostic bipolar [1].

Chiar dacă se schimbă anotimpurile și simptomele DAU, nu este încă pe deplin înțeles de ce este cauzată DAA. Unii cercetători consideră că ar putea fi modificările melatoninei odată cu anotimpurile, care vă pot determina corpul să doarmă [1].

Unii cred că melatonina continuă să fie produsă mai târziu dimineața în lunile de iarnă, deoarece soarele răsare mai târziu. Acest lucru poate crește sentimentele de oboseală și stricăciune atunci când trebuie să fie treji.

Tratament pentru SUA

Primul tratament este terapia cu lumină și implică așezarea în fața unei surse specifice de lumină timp de 30 de minute până la 2 ore pe zi după trezirea zilei. Adesea se folosesc lumini americane care filtrează majoritatea razelor ultraviolete.

Ideea din spatele terapiei cu lumină este că oprește producția de melatonină și transformă substanțele chimice ale creierului în funcționare normală [1]. Acest tip de terapie este avertizat totuși, deoarece, pentru cei care au și bipolari care apar simultan, poate crește episoadele maniacale [1].

O altă linie de tratament este terapia cognitivă comportamentală (TCC) și, într-un studiu recent pe aproape 200 de participanți, care a utilizat TCC ușoară timp de șase săptămâni, comparativ cu un alt grup care a utilizat terapia cu lumină și, în două sezoane, grupul TCC a avut o evoluție mai pozitivă [ 1].

Un al treilea tip de terapie este pastilele de melatonină. Această pastilă poate fi utilizată după-amiaza sau seara devreme pentru a ajuta la echilibrarea melatoninei din creier.

Acest lucru este încă în curs de investigare pentru utilizare și eficacitate. SUA, în DSM-V este clasificată ca tulburare depresivă cu model sezonier, care întărește efectul sezonier asupra persoanelor predispuse la simptome depresive [2].

Cum să rămâi pe drumul cel bun

O modalitate este să urmăriți și să acordați atenție tiparelor sezoniere de dispoziție. Acest lucru vă poate ajuta să știți când să solicitați ajutor profesional și tratament pe tot parcursul anului.

De asemenea, fiind conștient de simptomele care apar odată cu SUA. Scăderea energiei și letargia, somnul crescut și dificultatea de mers sunt frecvente. Izolarea față de prieteni și de cei dragi, precum și pierderea interesului pentru activitățile apreciate anterior.

Creșterea poftei de mâncare și creșterea în greutate sunt frecvente și în SUA. Simțiți o tristețe și o deznădejde persistente și luptați cu concentrarea și memoria.

Cu întreruperea alimentației ca simptom al SUA, poate declanșa sau perturba și comportamentele tulburărilor alimentare.

Studiile au arătat că cei cu SUA au mai multe pofte de mâncare, care sunt mai bogate în carbohidrați și bogate în amidon decât cei deprimați, anxioși sau singuri [2]. Acest lucru poate crește episoadele de alimentație excesivă la cei care se luptă cu această tulburare.

Poate fi, de asemenea, o componentă a bulimiei. Cercetările au arătat, de asemenea, că cei cu bulimie au și modele sezoniere de dispoziție și poftă de mâncare similare cu cele cu SUA.

Cercetătorii teoretizează că acest lucru s-ar putea datora unei legături genetice între tulburările alimentare și schimbările de dispoziție cu tiparele sezoniere [2].

Pe lângă terapia cu lumină, medicamentele antidepresive pot fi de ajutor în tratarea Statelor Unite. Această familie de medicamente poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, a energiei și a somnului.

Programarea la psihiatru vă poate ajuta să vă pregătiți înainte de toamnă și iarnă, cel mai bun medicament pentru tratamentul dumneavoastră. Vă recomandăm să faceți check-in dacă sunteți deja la medicamentul ales.

TCC, terapia cognitiv-comportamentală s-a dovedit a fi utilă pentru tiparele de gândire comportamentale și negative. Poate ajuta la reducerea unora dintre depresiile sezoniere.

A face planuri pentru a fi în preajma familiei și a prietenilor, precum și a participa la activități cu cei dragi poate ajuta la ridicarea dispoziției și la menținerea regulată a exercițiilor fizice.

Ieșiți afară în timpul zilei și practicați activități de îngrijire personală, cum ar fi yoga, atenția și meditația. Învățați-vă în ceea ce privește social media și utilizarea excesivă a tehnologiei în lunile de toamnă și iarnă.

Lucrați cu terapeutul la un program de somn adecvat și rutină de somn. Încercați să vă culcați și să vă treziți în același timp zilnic. În cele din urmă, evitați alcoolul și substanțele, dacă este posibil. Acestea pot acționa ca depresive și pot agrava simptomele.

Rămâneți pozitiv și concentrați-vă asupra evenimentelor sau sărbătorilor pe care le așteptați cu nerăbdare toamna și iarna. Încercați să rămâneți atenți în sezon și să nu vă doriți lunile. Căutați bucuriile mici și incitante pe care aceste luni viitoare le pot aduce.

Nu uitați să cereți ajutor atunci când este necesar, să căutați ajutor profesional atunci când simțiți că aveți nevoie de el și să vă reamintiți sistemul de asistență în jurul vostru pentru a vă menține activ în timpul toamnei și iernii.

Despre autor: Libby Lyons este asistent social clinic licențiat și specialist certificat în tulburările de alimentație (CEDS). Libby a practicat în domeniul tulburărilor alimentare, al dependențelor, al depresiei, al anxietății și al altor probleme comorbide în diferite agenții. Libby a lucrat anterior ca contractant pentru Programul de violență domestică al Forțelor Aeriene ale Statelor Unite, Universitatea Saint Louis pentru sănătate și consiliere pentru studenți, Programul pentru tulburări de alimentație al Institutului Saint Louis Behavioral Medicine Institute și a fost în cabinet privat.

Libby lucrează în prezent ca consilier la Universitatea Fontbonne și este profesor adjunct la Universitatea Saint Louis și este un autor care contribuie la Speranța dependenței și Speranța tulburărilor alimentare. Libby locuiește în St. Louis cu soțul și cele două fiice. Îi place să petreacă timp cu familia, să alerge și să se uite la filme.

[1] Tulburare afectivă sezonieră: gestionarea bluesului de iarnă. (n.d.). Adus la 26 august 2017, de la https://www.seleni.org/advice-support/article/managing-the-winter-blues?gclid=CjwKCAjwuITNBRBFEiwA9N9YELuz-JD6sEk0_P3Wq9uJQDYkD7G8vCKGUJ
[2] Depresie sezonieră: Căderea în iarnă. (n.d.). Adus pe 26 august 2017, de pe https://eatingdisorder.org/blog/2013/11/seasonal-depression-fall-ing-into-winter/

Opiniile și opiniile contribuitorilor noștri invitați sunt împărtășite pentru a oferi o perspectivă largă a tulburărilor alimentare. Acestea nu sunt neapărat punctele de vedere ale Speranței Tulburării Alimentare, ci un efort de a oferi discuții despre diferite probleme de către diferiți indivizi interesați.

Noi, la Eating Disorder Hope, înțelegem că tulburările alimentare sunt rezultatul unei combinații de factori de mediu și genetici. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă suferiți de o tulburare alimentară, vă rugăm să știți că există speranță pentru dvs. și căutați ajutor profesional imediat.