tulburărilor
Așa cum știe oricine lucrează pentru a-și menține recuperarea după tulburarea de alimentație, punerea consecventă în primul rând a recuperării poate fi o provocare. La fel ca casa ta, poate fi util să faci o „curățare de primăvară” pentru a împrospăta lucrurile. Iată 5 sfaturi și instrumente care să vă ajute să vă acordați prioritate nutriției și planului de masă în această primăvară.

Programați-vă un control

Înainte de a putea stabili unde vă aflați în procesul de recuperare, este important să verificați comportamentele actuale și să evaluați dacă acestea vă susțin recuperarea. Întrebări pe care le-ați putea pune: mănânc regulat și când știu că corpul meu are nevoie de el? Sar peste mese sau gustari? Mă duc la magazin alimentar în mod consecvent? Mă întâlnesc periodic cu dieteticianul meu pentru a-mi evalua progresul? Incorporez o varietate de alimente din toate grupurile de combustibili? Ascult indicii despre foame și plinătate (dacă este cazul să fac asta)?

Odată ce ați primit răspunsurile la aceste întrebări, acordați prioritate domeniilor în care alunecați pentru a vă restabili obiectivele. Nu uitați - este important să stabiliți obiective pe termen scurt și lung. Echipa ta vă poate ajuta dacă vă blocați.

Planul îl acordă prioritate!

Acest lucru se aplică atât gândirii în viitor, cât și planificării abaterilor de la programul dvs. A lua 15-30 de minute o dată sau de două ori pe săptămână pentru a planifica toate mesele și gustările vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să vă ajutați să faceți o listă de produse alimentare. Când vă gândiți la planul săptămânii, asigurați-vă că vă țineți cont de programul general. De exemplu, dacă doriți să încercați o rețetă nouă, faceți-o într-o noapte când aveți o seară deschisă, cu mult timp pentru a găti ceva nou!

În plus, știm cu toții că viața ne aruncă uneori o minge curbată. Îi încurajez pe clienți să aibă câteva opțiuni de masă de rezervă pe care să le folosești atunci când ajungi târziu acasă sau te simți obosit după o zi lungă. A lua o parte din luarea deciziilor de la masă înainte de timp înseamnă că aveți șanse mai mari de a rămâne pe drumul cel bun. Nu uitați, cina de marți poate fi împinsă până miercuri, dacă aveți nevoie, dar cel puțin veți avea ingrediente și un plan în loc.

Îi încurajez pe clienți să păstreze întotdeauna câteva gustări neperisabile la ei. Acest lucru vă va reține când orele de masă sau gustări sunt împinse înapoi. Câteva exemple ușoare sunt mixul de trasee, barele de granola sau fructele uscate.

Lăsați deoparte timpul

Știm cu toții că este important să alocați timp pentru întâlniri cu echipa dvs. de tratament, dar poate fi la fel de important să programați fizic timpul săptămânii pentru a stabili prioritatea planului de masă. Având o „întâlnire” stabilită cu tine pentru a merge la magazin, să zicem, într-o seară de luni, în cele din urmă va deveni a doua natură. Acest lucru se aplică tuturor obiectivelor nutriționale din timpul recuperării, cum ar fi gătitul, ambalarea prânzului și planificarea meselor.

Anticipați declanșatoarele

Schimbările de sezon aduc adesea o schimbare a programului. Acestea pot fi pe termen scurt, cum ar fi tratarea oboselii în timpul schimbării orei. Sau poate fi o mare schimbare, cum ar fi venirea acasă de la școală pentru vară. Când vă așezați pentru a planifica săptămâna, nu uitați să vă gândiți la evenimentele mari și mici care vin și la modul în care acest lucru ar putea avea impact asupra impulsurilor sau asupra capacității dvs. de a lua decizii axate pe recuperare. După ce știți ce urmează, veți putea identifica mai bine intervențiile utile.

Sporiți-vă sistemul de asistență

În cele din urmă, utilizați sistemul dvs. complet de asistență - echipa dvs. și oamenii de asistență. Acest lucru poate însemna creșterea sesiunilor cu echipa de tratament sau solicitarea unui coleg de cameră să ia cina cu tine în timpul săptămânii. Recuperarea durează un sat, așa că nu vă fie frică să vorbiți și să cereți ajutor. Odată ce ați terminat „verificarea” (a se vedea # 1), împărtășiți-vă zonele de interes și obiectivele către care lucrați cu cei dragi, familia sau persoana de sprijin. Comunicați cum vă pot sprijini cel mai bine și vă pot împărtăși succesele.

Dacă simțiți că aveți nevoie de sprijin suplimentar pentru recuperarea acestui sezon, echipa de admitere a Alsanei este aici pentru a vă ajuta. Contactați-ne astăzi la 888-822-8938 sau vizitați-ne online.