A rămâne în formă nu era atât de greu când vremea era frumoasă. Dar acum s-au terminat orele de vară, iar frigul a sosit ca să-ți bată forța de voință. Știți cum se termină acest lucru: în trei luni vă veți întreba dacă o curățare de suc vă va ajuta să renunțați la douăzeci de kilograme de bere și tocană de vită la timp pentru nunta prietenului dvs. în Mexic. Dar pentru a rămâne în formă nu este nevoie de auto-disciplină supraomenească - doar câteva trucuri de fitness pentru a te începe și câteva trucuri motivaționale pentru a te menține. Poți chiar să te uiți la televizor în timp ce o faci. Iată cum să vă bagați bagajul de iarnă în bordură

"Te înscrii la turneu?" instructorul meu de jujitsu m-a întrebat într-o zi iarna trecută. Am întrebat dacă este sigur că este o idee bună - turneul era la trei luni distanță, cu exact două luni mai mult decât practicam jujitsu. Vitor „Shaolin” Ribeiro, de patru ori campion mondial, mi-a spus că voi fi bine. Așa că am notat DOB-ul meu, numărul meu AmEx pentru taxă și o clasă de greutate care mă va obliga să scap de douăsprezece lire sterline în douăsprezece săptămâni. În calendarul meu iPhone, am marcat o sâmbătă din mai cu un singur cuvânt: Luptă.

cutie

Și astfel au început trei luni de viață curată. Am mâncat mai verde și am băut mai puțin. Am urmat sfatul tricoului ironic al fostei mele prietene și tocmai am spus nu drogurilor. Miciul memento al calendarului mi-a făcut să mă antrenez de patru ori pe săptămână în toiul iernii, pentru că unui turneu iminent nu-i pasă că arunca cu lapte sau că prietenul tău nebun din San Francisco este doar în oraș pentru o noapte. Coasta de Est se dezgheța în cele din urmă când am apărut la o gimnaziu școlar din Upper West Side din Manhattan. Am dat mâna cu adversarul meu; arbitrul ne-a dat drumul. În următoarele cinci minute, am încercat o mișcare de eliminare pe care nu o stăpânisem, am simțit 192 de kilograme de luptător experimentat care îmi zdrobesc traheea și, în cele din urmă, am pierdut meciul pe puncte. Totuși, am fost fericit; nu numai că eram într-o singură bucată, dar eram mai slabă, mai rapidă și mai puternică decât eram de la liceu.

Încercați-vă într-o provocare - sport de sânge sau altfel - și veți fi surprins cât de ușor este să urmăriți antrenamentul. Nu este momentul pentru primul tău maraton. Dar spectrul unui demi-maraton realizabil valorifică părți din voi care atacă leneșa: ego-ul dvs., seria concurențială, zgârcenia (taxele de înscriere sunt abrupte și nerambursabile dintr-un motiv) și, în unele cazuri, dorința de a nu vă sufoca în în fața unei mulțimi. - Stan Parish

1. Pentru omul căruia: îi place multitasking

Un Ironman nu se face în trei luni, ci un triatlon sprint (înot de jumătate de milă, plimbare de 12 mile și alergare de trei mile)? Nici o problemă.

2. Pentru omul care: Vrea să se ridice

Alpinismul sportiv competitiv vă va face slab și puternic fără oboseala și mormăitul public incomod al sălii de gimnastică.

3. Pentru omul care: Visele ROTC

Cursul dvs. tipic de obstacole Tough Mudder implică înghețarea gropilor de apă, târâtoare de noroi cu sârmă ghimpată și baloturi de fân în flăcări.

De ce am lăsat o cântare să-mi trimită greutatea? Deoarece după ani de regimuri de antrenament aruncate și încercări nereușite de a mânca mai bine, mi-am dat seama că puterea mea de voință era jalnică. Aveam nevoie de un impuls exterior. Mai exact, trebuia să mă jenez public să fiu mai puțin un lardos. Așa că am creat un Withings WiFi Body Scale (159 USD, withings.com) pentru a arunca automat câteva sute de prieteni, străini și spamboți cu greutatea mea de fiecare dată când am călcat-o (adică în fiecare dimineață). Am ridicat greutăți, am lovit bicicleta și am încetat să iau o parte de mac și brânză cu sandvișul meu de prânz, fiind forțat să mă sănătos de îngrijorarea constantă pe care toată lumea o urmărea. Și au fost; prietenii și colegii au început să facă referiri felicitare și/sau patronante la tweet-uri, alimentându-mi în continuare paranoia. Trei luni mai târziu, pierdusem douăsprezece kilograme - și doar câțiva adepți - Jon Wilde

"Dacă încercați să vă formați, puteți folosi greutatea în plus." Acesta este Marcus Eave, consultant de fitness la hotelul The Carlyle din New York, unde îi face pe Carla Bruni și Mick Jagger să transpire când sunt în oraș. Antrenamentul lui Eave acasă începe cu elementele de bază - cinci seturi fiecare din zece flotări, zece trăsături, douăzeci și cinci de genuflexiuni și o placă de un minut. Odihniți-vă doar cincisprezece secunde între seturi pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat. Antrenamentul rapid lovește fiecare grup muscular important și folosește flabul împotriva ta. Într-o săptămână sau două, încercați variantele de mai jos pentru a vă împrospăta rutina, prin amabilitatea lui Eaves și Wesley Hendrickson, co-antrenor la Carlyle. - Eric Sullivan

Placă laterală (un minut)

O scândură dispărută perpendicular. Asigurați-vă că brațul de susținere este în unghi drept față de podea. Pentru o durere suplimentară, mișcați șoldurile în sus și în jos - o faceți corect atunci când oblicii vă plâng.

Scândură laterală cu braț și picioare ridicate (un minut)

Ridicați ante-ul pe scândura laterală ridicând un braț, apoi ucideți-vă ridicând un picior în același timp. Țineți apăsat timp de 15 secunde și lăsați ambele să cadă. Repetați încă o dată în timpul plăcii laterale de un minut.

Push-up Spider-Man (zece repetări)

Pe măsură ce coborâți corpul, trageți genunchiul stâng spre cotul stâng. Pe măsură ce împingeți în sus, aduceți piciorul înapoi la poziția inițială. Data viitoare jos, faceți piciorul drept. Clătiți și repetați.

Împingere în greutate (cinci repetări pe fiecare parte)

Faceți o împingere standard în sus. La urcare, ridicați un braț într-un arc larg deasupra capului, urmărindu-vă mâna în timp ce faceți acest lucru. Reveniți încet la poziția de pornire și apoi schimbați brațele. Se va simți ca o oră personală de yoga.

Side Lunge (zece repetări pe fiecare parte)

Din poziția în picioare, pășește lateral cu piciorul stâng, apoi ghemuiți-vă. Păstrați-vă greutatea peste călcâiul piciorului stâng. Stai în picioare, apoi ridică genunchiul în sus. Și acum piciorul drept.

Splat Squat (zece repetări pe fiecare parte)

Cu ambele picioare orientate înainte, faceți un mare pas înainte cu un picior. Coborâți genunchiul din spate spre podea (deși nu îl atingeți) și apoi împingeți înapoi în sus. Păstrați-vă în poziție verticală și evitați să vă aplecați înainte. Comutați laturile și repetați. Îți vei tăia picioarele și îți vei lucra nucleul încercând să te menții constant.

Tragere cu prindere largă (zece repetări)

Pentru a vă lucra bicepsul și spatele, aveți nevoie de o bară de tragere (cu excepția cazului în care aveți o tijă de duș cu adevărat puternică). Pentru o aderență largă, începeți cu mâinile la distanță de umeri, apoi mergeți cu trei centimetri mai lată de fiecare parte. Pune bărbia aia peste bară.

Tragerea mâinilor opuse (două seturi de zece repetări)

Apucați bara cu o palmă orientată spre dreapta și cealaltă spre stânga. Ridicați-vă, astfel încât capul să degajeze bara mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă. Pentru al doilea set, schimbați pozițiile mâinilor pe bară. Veți arăta (și veți simți) de parcă ați ține viața dragă.

Efectuarea de flotări și scânduri în camera dvs. de zi este regimul de antrenament cel mai puțin intruziv conceput de la acele centuri vibrante de talie veche, totuși nu veți dori niciodată să vă antrenați. Însă te poți păcăli în a începe o sesiune de transpirație cu un pic de comportament psihic 101. Alege o emisiune TV dramatică, care nu a fost niciodată îndrăgostită să te uiți (The Wire, Lost, Breaking Bad) și Netflix DVD-urile unui sezon. Trebuie să fie difuzat cel puțin trei sezoane și trebuie să fie un serial - nu există spectacole autonome în stil CSI în care totul este înfășurat de credite. Asta pentru că vei urmări spectacolul atunci când te antrenezi și numai când te antrenezi. Veți fi distrați în timp ce vă mormăiți în seturi și, când se va termina, veți fi în căutarea pentru episodul următor. Dintr-o dată, ați primit o recompensă pentru ercising: a descoperi de ce naiba există un urs polar pe o insulă tropicală. - _ J.W. _

Acum șase ani, am rezervat o excursie la Witch’s Rock Surf Camp din Costa Rica. Eram într-o rutină, simțindu-mă rău în ceea ce privește modul în care arătam și mai rău în ceea ce privește modul în care mă simțeam. Eram nou la surfing și am aspirat-o pentru că, la 230 de lire sterline, aveam un corp mai potrivit pentru a prinde Fritos în gură decât pentru a prinde valuri.

Tabăra se afla pe malul râului Tamarindo, lângă un loc sublim devenit faimos în The Endless Summer II. Mă trezeam la prima lumină pentru o lecție privată de două ore și apoi navigau pe cont propriu, în timp ce localnicii plini de viață se ajutau la valurile mele. Eram grasă și neajutorată, dar hotărâtă. Am navigat șase sau șapte ore în fiecare zi. Am mâncat tone de pește și am menținut consumul de daiquiri la un nivel minim. Când soarele a coborât, mi-am înmuiat mușchii dureroși într-o cadă cu hidromasaj cu un Imperial rece și am ascultat un tip numit Tico Hendrix cântând balade spaniole pe o chitară acustică. După trei zile, am simțit acea durere bună pe care o primești după un antrenament. În ziua a șasea, bărbații mei sânii s-au apropiat de pecs. Și până în ziua unsprezece, ultima mea zi, pierdusem treisprezece kilograme. În vacanță. La plaja. În Costa Rica.

Cei mai mulți dintre noi mergem de la cabină la sala de sport, încercând să adunăm entuziasm în timp ce ștergem sudoarea altui tip de pe banda de alergat. Dar există o modalitate de a lua o vacanță de la sala de sport, fără a lua o vacanță de a lua forma. Nu trebuie să navigheze în largul Costa Rica. Închideți ochii și imaginați-vă ce ați face într-o sâmbătă însorită când nu aveați nicio obligație, nicăieri - doar o zi în care să petreceți ceea ce doriți afară. Acum deschideți-le și rezervați zece zile după aceea - Alex French

Vara suntem fetișiste în legume, ne gândim la lucruri murdare despre roșiile de moștenire. Apoi, piața fermierilor se închide și cel mai bun lucru pe care îl putem face este să aruncăm o ceapă în chili-ul nostru de joc. Adevărul este că o întreagă cultură de legume bogate în vitamine intră în propriile lor iarna, inclusiv morcovi, varză de Bruxelles, conopidă și varză. Sunt mult mai sănătoși decât un glisor de carne de pe piața din Boston - și pot avea un gust la fel de dulce ca bomboanele sau la fel de consistent ca tocană. Începeți cu rețeta de mai jos. Puteți face chili săptămâna viitoare - Howie Kahn

Amestec de legume de iarnă

Ulei de măsline extra virgin

11.2lbs. Varza de Bruxelles, tăiată

de tulpini lemnoase, curățate de frunze exterioare și tăiate lung pe jumătate

1 dovleac mic de nucă, curățat și tăiat în zaruri de 1/2 inch Sare și piper

1 nu trebuie să fie feliat subțire

2 Merele Granny Smith, curățate, miez și tăiate în zaruri de 1/2 inch

3/4 ceasca de otet balsamic

Directii

Preîncălziți cuptorul la 350 de grade.

Așezați o tigaie mare pentru cuptor, la foc mediu. Acoperiți fundul cu ulei de măsline extravirgin și încălziți până la fumat.

Adăugați varza de Bruxelles, tăiată în jos, și lăsați-le să stea până când sunt rumenite și caramelizate (aproximativ 5 minute). Îndepărtați mugurii și rezervați.

Adăugați dovlecei de nucă și gătiți până se rumenesc și se înmoaie (3 până la 5 minute), condimentând după gust cu sare și piper. Scoateți dovleacul și rezervați.

Adăugați șalota și gătiți până devine aurie și translucidă.

Adăugați merele și ridicați focul la mediu-mare până când sunt ușor rumenite și fragede (3 până la 5 minute).

Adăugați mugurii și spălați-i înapoi în tigaie și puneți-l în cuptorul preîncălzit. Coaceți descoperit timp de 7 minute.

Se toarnă oțetul într-o tigaie nouă și se încălzește la mare timp de 3 până la 5 minute, sau până se reduce la jumătate.

Scoateți tigaia din cuptor. Se condimentează cu sare și piper. Serviți și stropiți cu reducerea balsamică pentru a termina.

_De la bucătarul Victor Casanova din Culina, italian modern din Beverly Hills _

_Nu poți scăpa de treburile de iarnă, dar pot fi considerate ca antrenament de o zi _

Zăpadă lopată

O jumătate de oră de degajare a drumului folosește 235 de calorii * și veți simți arsura în picioare și brațe. Sau dacă faci greșit, spatele. Utilizați o formă adecvată: mențineți-vă spatele drept, ridicați-vă cu picioarele, apoi mergeți cu zăpada până la grămadă - nu-l ascundeți.

Tăierea lemnului

Mergând pe tot Tin Man pe lemne de foc lucrează aproape fiecare mușchi din corpul tău. Pentru a evita spargerea unui membru, țineți buștenul la o lungime de mâner, ridicați toporul drept în sus, apoi aduceți-l direct în fața nasului.

Aruncarea de bulgări de zăpadă

Practica țintă cu copiii arde aproximativ 225 de calorii * în treizeci de minute, care zboară dacă aterizați la fiecare lovitură. Scopul intestinului; este greu să îți miști talia când stai în zăpadă. Bucurați-vă de timp de calitate! —Gordy Megroz

* Calorii calculate pentru un bărbat de 170 de kilograme de HealthStatus.com

știi o modalitate bună de a te simți mai rău despre tine în patru luni? Spuneți-vă că veți antrena pentru un semimaraton „realizabil” în această iarnă, chiar dacă nu ați făcut jogging de trei ani și aveți doi copii și modul dvs. de a vă simți mai energic este să mâncați Mike și Ikes. Există momente pentru a îmbrățișa așteptările scăzute. Și multe dintre ele se întâmplă iarna.

De aceea am început să iau cursuri la clubul de fitness Equinox de lângă birourile GQ. Nu contează care dintre ele - iau orice este în sesiune când ajung. Există multe avantaje la cursuri. 1) Nu sunt niciodată plictisitori. Înveți în permanență cum să faci yoga sau să faci ședințe ciudate. Recent am încercat ceva numit Speedball, care este ca și cum ai dansa cu o minge medicamentoasă. 2) Există întotdeauna femei la cursuri, adesea în formă, și asta nu este niciodată plictisitor. 3) Există întotdeauna cineva care să țipe la tine - de obicei un bărbat cu căști cu o voce clară și un mare simț al ritmului - așa că nu trebuie să te motivezi.

Dar iată cel mai mare avantaj: 4) Fie că vă prezentați la Cardio Smackdown! sau biciuit! sau Powerstrike! (clase reale), nu trebuie să luați nicio decizie. Nu trebuie să alegeți între așteptarea în coadă a elipticii, să vă aruncați delturile sau să încercați unul dintre cele 279 de tipuri de bucle din Jurnalul Men’s Healthness Gun Show din această lună pe care ar trebui să îl faceți. Trebuie doar să te prezinți. - Devin Friedman

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate