puternic

Dacă încercați să slăbiți ... yoga vă poate ajuta! În această postare, vă aducem yoga puternică de 20 de minute pentru a pierde în greutate în 10 zile cu 10 ipostaze ușoare de yoga pentru a vă ajuta să pierdeți rapid grăsimea din burtă.

Crezi ca yoga este ceva de făcut pentru pacea internă și este o practică care trebuie efectuată doar de călugări?

Este posibil să trebuiască să vă regândiți postulatul, deoarece nu numai yoga vă îmbunătățește sănătatea mintală, ci vă ajută pierdere în greutate. Yoga te ajută să arzi grăsimile în mod eficient și îți tonifiază mușchii.

Pare destul de incredibil faptul că cineva poate pierde kilograme în plus, pur și simplu stând în niște ipostaze ciudate.

Ei bine, posturile pe care le iei exercită presiune asupra mușchilor. Aveți nevoie de o cantitate suficientă de energie pentru a menține echilibrul și pentru a rămâne într-o postură timp de câteva minute și că energia provine din descompunerea depozitelor de grăsime.

Deși s-ar putea să credeți că este o joacă pentru copii să păstrați o anumită poziție pentru o vreme, pur și simplu nu este atât de ușor! Inițial, corpul tău este inflexibil și are nevoie de mult efort pentru a ține postura.

Vă rugăm să salvați această imagine pe Pinterest pentru ao citi oricând! 🙂

Yoga puternică de 20 de minute pentru a pierde în greutate în 10 zile

Mai multe practici de yoga ajută la reducerea greutății, dar aici sunt 10 dintre ele potrivite pentru toată lumea. Tot ce aveți nevoie este să dedicați 20 de minute yoga în fiecare zi.

Deci, indiferent dacă sunteți în căutarea unor modalități mai sănătoase de a menține greutatea corporală sau dacă vă luptați să slăbiți, aceste 10 ipostaze de yoga prietenoase pentru începători vă vor ajuta să vă formați rapid.

Așadar, fără alte întrebări, să începem Yoga puternică de 20 de minute pentru a pierde în greutate în 10 zile.

1. Scândură:

• Așează-te pe burtă.
• Începeți să vă ridicați corpul pe sprijinul mâinilor și degetelor de la picioare.
• Îndreptați-vă spatele; îți va întări nucleul.
• Veți simți efortul pe abdomen.

2. Războinic (Virabhadrasana B):

• Ancorați piciorul stâng orizontal la sol, îndreptându-l în direcția stângă.
• Expirați și extindeți piciorul drept înainte păstrând tibia dreaptă perpendiculară pe podea.
• Întindeți brațele, brațul drept în direcția înainte și brațul stâng spre spate.

• Vă va tonifica mușchii coapsei și umerilor.

3. Triunghi (Trikonasana):

• Păstrați-vă picioarele în poziția superioară menționată.
• Acum îndoiți puțin partea superioară a corpului înainte și rotiți-o spre direcția stângă.
• Ridicați brațul stâng drept în sus și întindeți piciorul drept cu brațul drept.
• Răsucirea corpului va ajuta la o digestie mai bună și la arderea grăsimilor din burtă, precum și la tonificarea mușchilor picioarelor și brațelor.

4. Jumătate barca (ArdhaNavasana):

• Așezați-vă pe podea în timp ce vă întindeți picioarele drept în fața dvs.
• Începeți să ridicați picioarele în sus.
• Păstrând echilibrul cu mâinile pe pământ, mențineți această poziție.
• Acum ridicați brațele și asigurați-vă că acestea sunt paralele cu solul.
• Această poziție va ajuta la creșterea metabolismului.

5. Scândură laterală (Vasisthasana):

• Așezați-vă pe o parte și începeți să vă ridicați corpul până când toată greutatea se sprijină pe un picior și pe o mână.
• Celălalt picior este așezat peste primul și întinde celălalt braț spre cer.
• Îndreptați întregul corp.
• Schimbați partea și rămâneți câteva secunde.
• Poziția scândurilor funcționează pe întregul corp.

6. Poziția scaunului (Utkatasana):

• Acesta este cumva ușor de făcut, dar pune mult stres pe picioare. O poți simți!
• Stați drept la picioare la lățimea șoldului și ridicați brațele peste cap.
• Acum îndoiți picioarele în timp ce coapsele vin paralel cu solul și stați în aer!

7. Câine descendent (AdhoMukhaSvanasana):

• Ridică-te drept, așezând picioarele la 3-4 picioare distanță.
• Îndoiți partea superioară a corpului și atingeți solul cu mâinile.
• Extindeți brațele pe pământ în așa fel încât corpul să vină în formă de V inversat.
• Așezați ferm picioarele și mâinile pe pământ.
• Acest lucru vă va întări brațele, coapsele și spatele.

8. Umăr (Sarvangasana):

• Aceasta este una dintre cele mai provocatoare ipostaze.
• Întindeți-vă pe spate și începeți să ridicați picioarele încet în sus.
• Pentru a vă sprijini corpul, puneți mâna sub spate.
• Continuați să vă îndreptați picioarele în sus până când pieptul vine în contact cu bărbia.
• Această inversare mărește metabolismul, echilibrează nivelul tiroidei și întărește corpul superior, picioarele și abdomenul.
• Practicați-l zilnic pentru un efect mult mai bun asupra sănătății dumneavoastră generale.

9. Arborele (Vrikshasana):

• Ridicați-vă ferm pe sol.
• Apoi ridicați un picior de pe podea și așezați-l pe coapsa celuilalt picior.
• Ridicați brațele peste cap în timp ce uniți palmele.
• Funcționează asupra mușchilor picioarelor.

10. Podul (Situ Bandha Sarvangasana):

• Culcați-vă pe spate.
• Îndoiți-vă picioarele și trageți-vă picioarele înapoi până când ajung aproape de șolduri.
• Acum, ridică șoldurile cât poți și așează brațele drept pe podea.
• Acest lucru este excelent pentru pierderea în greutate.

Puteți pur și simplu să rămâneți în orice poziție atât timp cât vă simțiți confortabil. În plus, respirați adânc!