Adaugă la listă Distribuie

buzz

CE SPUN
Persoanele care tin dieta care beau apa inainte de masa slabesc mai mult decat cei care nu o iau.

CE STIM

Apa este esențială pentru o sănătate bună și pentru a preveni deshidratarea. Există multe alte beneficii cunoscute ale apei potabile, cum ar fi scăderea șanselor de a obține pietre la rinichi și reducerea constipației. Unele cercetări au sugerat că apa ajută și la scăderea în greutate.

CUM STIM ACEST lucru

Potrivit unei noi revizuiri din literatura de specialitate a 11 studii anterioare privind greutatea și consumul de apă, consumul de apă înainte de masă poate fi legat de scăderea în greutate. mai multe kilograme decât un grup care nu a băut apă în prealabil în prealabil.

Cercetătorii nu sunt siguri de modul în care apa ar putea ajuta oamenii să slăbească. S-ar putea ca apa să vă facă să vă simțiți mai puțin înfometați, rezultând un aport redus de calorii. O altă posibilitate (una care nu a fost foarte bine studiată) este că organismul trebuie să cheltuiască energie (arde calorii) atunci când se consumă apă, contribuind la pierderea în greutate.

SFATUL NOSTRU

Este important să beți apă în fiecare zi, dar cât este suficient? La fel cum toată lumea are nevoi calorice diferite, cantitatea de apă de care are nevoie o persoană depinde de vârstă, greutate, nivel de activitate și mediu. O regulă bună de urmat: femeile adulte ar trebui să consume 9 căni de apă pe zi, iar bărbații, 13 căni². Toate sursele de apă sunt luate în considerare pentru aceste totaluri, inclusiv hrană, apă simplă și alte băuturi. Când faceți mișcare, va trebui să vă mențineți hidratat, deci este o idee bună să beți apă înainte, în timpul și după antrenament.

Linia de jos: Bea multă apă ca parte a unei diete sănătoase care include și fructe și legume. Pentru a economisi calorii, înlocuiți apa pentru băuturile cu zahăr. Pentru americanii obișnuiți, este o modalitate ușoară de a reduce 400-500 de calorii pe zi! Și nu uitați că apa din fructe și legume contează și pentru aportul zilnic! Pepenii, salata și citricele sunt exemple excelente!

Pe lângă apă, fructe și legume, considerați sucurile de fructe și legume 100% ca o alegere pentru băuturi. Rămânând în cantitatea recomandată de cel mult 6-10 uncii în fiecare zi, sucul 100% este o sursă bună de apă și are avantajul suplimentar de a furniza nutrienți suplimentari, vitamine și minerale găsite în fructe și legume. Fiecare porție de suc 100% contează pentru aportul de fructe și legume pe zi, făcându-l un plus inteligent pentru orice dietă bine echilibrată!