Endorfinele sunt substanțe chimice produse în mod natural, care ajută la atenuarea durerii, disconfortului și stresului. Acestea sunt produse de sistemul nervos și sunt adesea denumite se simte bine substanțe chimice datorită capacității lor de a ameliora stresul și de a incita la euforie.

Există cel puțin 20 de tipuri diferite de endorfine și fiecare are o funcție diferită. Unii ajută la calmarea durerii, alții ajută la stimularea motivației, iar alții acționează ca sedative naturale. Cele mai cunoscute sunt dopamina și serotonina.

natural

Endorfinele au, de asemenea, un efect asupra bunăstării noastre generale, deoarece studiile au constatat că a avea niveluri scăzute poate crește de fapt riscul de depresie, fibromialgie și dureri de cap cronice (1, 2, 3).

Opioide și endorfine

În timp ce endorfinele pot ajuta la ameliorarea durerii și la crearea sentimentelor de euforie, o mulțime de indivizi au căutat medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a face exact asta, în special opioidele.

Opioidele sunt de obicei prescrise pentru ameliorarea durerii pe termen scurt, dar utilizarea lor a devenit un domeniu de îngrijorare în creștere. Cu 130 de persoane care mor în fiecare zi în Statele Unite din cauza unei supradoze de opioide, National Institutes of Health au declarat că este o criză (4).

Având în vedere că abuzul de opiacee este o astfel de criză, este important să ne uităm la modalități alternative de declanșare a endorfinelor. Mai ales, fără amenințarea dependenței și supradozajului. Acestea fiind spuse, metodele enumerate mai jos vă vor asigura cu siguranță sucurile fericite.

Bucurați-vă de mâncăruri picante

Dacă sunteți un fan al alimentelor picante, ați putea experimenta în mod regulat un impuls de endorfine.

Capsaicina este compusul, găsit la ardei iute, care este responsabil pentru gustul lor fierbinte și picant. Atunci când mănânci ardei iute, capsaicina îți face creierul să creadă că suferi prin alertarea receptorilor de durere din nas și gură. Acest lucru activează apoi eliberarea endorfinelor.

Faceți sex

Atingerea poate ajuta la atenuarea stresului, astfel atingerea intimă va ajuta cu siguranță la eliberarea endorfinelor.

Oxitocina este iubirea hormoni care este eliberat atunci când oamenii se angajează într-o activitate sexuală sigură care duce la un orgasm.

Faceți un masaj

Așa cum am menționat, atingerea poate ajuta la activarea eliberării endorfinelor.

În afară de atingerea intimă, obținerea unui masaj poate face la fel. La sfârșitul unui masaj, ne simțim relaxați, ușurați și mult, mult mai fericiți.

Răsfățați-vă cu ciocolată neagră

Se pare că nevoia de a mânca ciocolată atunci când sunteți într-o dispoziție acră este susținută științific.

Antioxidanții găsiți în ciocolata neagră ajută la creșterea sănătății inimii și la reducerea nivelului de inflamație. Interesant este faptul că studiile au arătat, de asemenea, că antioxidanții menționați pot contribui, de asemenea, la creșterea nivelului de endorfină. Când vă delectați cu ciocolată, este important să evitați bomboanele care conțin zahăr adăugat și cantități mici de cacao. Mai degrabă alegeți bomboane de ciocolată care conțin cel puțin 70% cacao și asigurați-vă că vă bucurați de ea doar cu măsură.

Razi mai mult

Râsul este cu adevărat cel mai bun medicament.

PsychologyToday a dezvăluit că un copil mediu râde de aproximativ 300 de ori pe zi, în timp ce adultul mediu râde doar de aproximativ 17 ori pe zi, ceea ce explică de ce suntem adesea atât de morocănoși la sfârșitul zilei (5). Astfel, încearcă să nu iei viața prea în serios și bucură-te de o glumă bună din când în când.

Ascultă muzică

Sentimentul vesel pe care îl obțineți ascultând melodia preferată este de fapt endorfine activate în acțiune.

Nu numai că ascultarea melodiei preferate poate stimula endorfinele, dar și cântarea la un instrument, cântatul și dansul pot face același lucru.

Meditaţie

Meditația este o experiență puternică care poate avea un impact profund asupra sănătății dumneavoastră.

Arta meditației este cunoscută pentru a atenua stresul și unele studii consideră că acest lucru se datorează eliberării de endorfine. Dacă sunteți nou în domeniul meditației, faceți clic aici pentru sfaturi despre cum puteți începe să meditați.

Sport regulat

Termenul alergător este mare este orice altceva decât o exagerare.

În afară de creșterea sănătății, efectele exercițiilor fizice includ capacitatea sa de a-și îmbunătăți starea de spirit, datorită endorfinelor pe care le eliberează. În timpul unei sesiuni de antrenament viguroase, pomparea suplimentară a inimii ajută de fapt la stimularea eliberării de endorfine în sânge. Potrivit unui studiu de la Universitatea din Bonn, sportivii care au participat la un jogging de două ore aveau niveluri mai ridicate de endorfine în creier decât înainte de alergare.

Dacă nu îți place să faci mișcare singură, ești binevenit să te alături cineva. Exercițiile de grup sau exercițiile fizice cu un partener nu vor crește doar nivelul de endorfină, dar pot crește atât rezistența, cât și rezistența.

Miroase ceva frumos

Anumite mirosuri pot ajuta la declanșarea eliberării de endorfine, deoarece acestea contribuie la inducerea unei stări calme.

Mirosuri precum lavanda și vanilia au fost legate de activarea producției de endorfine. Nu vă feriți să vă decorați casa cu lumânări parfumate la vanilie sau să adăugați uleiuri esențiale de lavandă în apa de baie.

Voluntar

Formarea unei conexiuni sau a unei legături cu cineva poate ajuta la eliberarea endorfinelor.

Un studiu realizat de Institutul Național de Sănătate a constatat că, oferind bani, participanții au activat centrele de plăcere din creierul lor (6).

O dietă pentru endorfine

În căutarea dvs. de a declanșa eliberarea de endorfine, este important să vă asigurați că dieta dvs. este adaptată acestui obiectiv.

Alimentele pentru creier care pot ajuta la creșterea nivelului de endorfină includ alimente bogate în proteine, legume cu frunze întunecate, grăsimi sănătoase și alimente bogate în antioxidanți. Astfel de alimente includ somon, spanac, broccoli, afine, avocado, nuci și semințe.

Linia de fund

Deși continuă să existe cercetări în activarea și efectele complete ale endorfinelor, învățarea modului de a le activa natural scade riscul dependenței de alcool și narcotice - o dependență care ar putea duce la dependență și moarte.