Dacă purtați kilograme în plus, pierderea în greutate este o modalitate de a ajuta la controlul diabetului de tip 2.

Potrivit Asociației Americane a Diabetului, o scădere în greutate de o jumătate până la o kilogramă în fiecare săptămână este modul ideal de a scăpa de kilogramele în plus. Cantitatea recomandată de calorii este de la 1.000 la 1.200 de calorii pe zi pentru femei și de la 1.200 la 1.600 de calorii pe zi pentru bărbați. Dieta cu 1.500 de calorii este cel mai recomandat plan de dietă pentru diabeticii care au nevoie să slăbească.

Vindeți benzile de testare în numerar

Vindeți-vă benzile de testare cu încredere. Oferim prețuri de top, transport gratuit, plăți rapide.

Un plan unic de dietă

Majoritatea oamenilor consideră că trebuie să colaboreze cu un nutriționist pentru a elabora un plan de dietă pentru diabet, care va ajuta la controlul nivelului de glucoză. Avantajul unei diete dezvoltate profesional de 1.500 de calorii este că va reprezenta echilibrul adecvat dintre carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Mărimile porțiilor sunt, de asemenea, esențiale pentru controlul cantității de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Va trebui să luați în considerare ora din zi pe care ar trebui să o mâncați, precum și ceea ce mâncați. Majoritatea diabeticilor trebuie să mănânce la intervale regulate pentru a-și controla glicemia.

Nu există un plan alimentar pentru diabetici unic, deoarece toți diabeticii au factori diferiți care le influențează sănătatea. Dacă trebuie să slăbești sau să îți reduci colesterolul sau tensiunea arterială, dieta ta va fi diferită de cea a cuiva care nu are aceste probleme. Exercițiul fizic este, de asemenea, luat în considerare într-un plan de dietă pentru diabetici. Dacă lucrați la un loc de muncă intens sau faceți exerciții fizice pentru o cantitate substanțială de timp în fiecare zi, trebuie să consumați mai multe calorii decât cineva care nu face prea mult exercițiu.

dieta

Schimburi de diabet

Schimburile diabetice vă permit să alegeți alimentele sănătoase pe care să le consumați. Există șase liste care conțin alimente cu conținut similar de calorii, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, astfel încât să puteți înlocui în siguranță un aliment din listă cu altul. Majoritatea planurilor de dietă pentru diabetici vă permit să efectuați mai multe schimburi din fiecare dintre listele de alimente în fiecare zi. Nutriționistul dvs. vă va ajuta să aflați ce schimburi sunt sigure pentru dvs.

Când înveți prima dată să folosești listele de schimb diabetic, poate fi puțin confuz. Cea mai importantă regulă este să alegeți numai alimente din aceeași listă
atunci când faci un substitut. De exemplu, nu puteți înlocui un carbohidrat cu o proteină dintr-o masă. Schimburile trebuie făcute numai în aceeași listă sau categorie. Există, de asemenea, alimente gratuite pe care le puteți mânca fără limitare. Aceste articole au de obicei 20 de calorii sau mai puțin.

Un plan de masă sănătos

Porțiile sunt mici la o dietă de 1.500 de calorii, dar probabil veți observa că mâncați mai multă varietate în dieta dvs. decât ați făcut-o anterior. Mesele sunt echilibrate cu fiecare grup de alimente. Un mic dejun tipic include amidon, fructe, lapte, carne și grăsimi. Prânzul este două porții de amidon, două porții de carne, o porție de legume și o grăsime. O cină sănătoasă este compusă din trei porții de carne, două de amidon, trei porții de legume, un fruct și două porții de grăsime. Trei gustări sunt, de asemenea, consumate zilnic, inclusiv o gustare la mijlocul dimineții, o gustare după-amiaza și o gustare seara. Urmarea unei diete de schimb diabetic care constă în 1.500 de calorii în fiecare zi vă va ajuta să vă controlați diabetul și să aveți energia de care aveți nevoie.