Partajare socială

Un plan de masă accesibil (și delicios) care vă va face să vă simțiți plini și mulțumiți.

Acest articol a fost publicat inițial pe 27 februarie 2018.

trei

Zahărul primește un rap rău - și poate fi cu un motiv întemeiat. Nutriționistul holist Joy McCarthy a fost oprit de The Goods pentru a explica de ce zahărul rafinat este o substanță de care ne putem lipsi. Deși tentant și găsit în multe dintre dulciurile noastre preferate, zahărul este mort de nutrienți, ceea ce înseamnă că nu oferă nimic viabil sau sănătos organismului. Este doar o calorie goală și este asociată cu numeroase efecte negative asupra sănătății atunci când o consumi în fiecare zi. Deci, având în vedere acest lucru, Joy a împărtășit un plan de 3 zile pentru reducerea zahărului inutil din dieta ta.

După câteva zile îți vei da seama cât de grozav se simte corpul tău fără tot zaharul adăugat. Nu veți experimenta acele accidente energetice pe tot parcursul zilei cauzate de aportul de dulciuri și puteți fi chiar mai motivați să continuați să eliminați din viața dvs. surse inutile de zahăr. De asemenea, merită menționat faptul că toate cele trei zile de mese includ trei macronutrienți: carbohidrați complecși, grăsimi bune și proteine. Grăsimea este importantă pentru a vă simți plini, ceea ce vă va împiedica să aveți pofta de zahăr, iar proteinele durează mai mult timp pentru a fi digerate, deci este, de asemenea, foarte satisfăcătoare. Iată sugestiile lui Joy (cu unele dintre preferatele noastre) pentru mese nutritive în valoare de trei zile, pentru a vă menține plin și pentru a vă ajuta să spargeți aceste pofte.

Ziua 1

Mic dejun: Pâine prăjită cu avocado

Notă: Este un mic dejun rapid, încărcat cu proteine ​​și plin de grăsimi sănătoase! Completați cu niște inimi de cânepă, sare de mare și sos fierbinte pentru un plus de aromă.

Gustare: Mere și unt de migdale

Notă: sunt foarte satisfăcătoare și vă vor menține până la următoarea masă. Merele conțin până la 10 grame de zahăr natural, dar zahărul este livrat cu fibre, fitonutrienți, vitamine și minerale, deci are un efect mult diferit asupra corpului dvs. decât zahărul rafinat.

Masa de pranz: Rucola, conserve de somon, mazăre și pansament de ulei de măsline extra virgin cu avocado

Masa de seara: Pui fript și cartofi dulci

Iată câteva opțiuni pe care le iubim:

Ziua 2

Mic dejun: Un smoothie verde cu praf proteic adăugat pentru o nutriție suplimentară.

Notă: Optați pentru ingrediente proaspete sau congelate, cum ar fi varza, banana, ananasul congelat, ghimbirul și castraveții. Joy spune că cheia este să urmărești un smoothie care să conțină 80% legume și 20% fructe.

Iată câteva opțiuni pe care le iubim:

Gustare: Guacamole și biscuiți de orez brun

Iată o opțiune pe care o iubim:

Masa de pranz: Legume crocante cu hummus și resturi de pui fript

Iată o opțiune care ne place:

Masa de seara: Ciorbă de linte sau tocană.

Notă: Lintea este bogată în proteine ​​și fier - plus că este foarte plină și energizantă.

Iată câteva opțiuni pe care le iubim:

Ziua 3

Mic dejun: O legătură de legume și ouă.

Notă: Se amestecă câteva ouă cu ceapă roșie, kale și se servește cu avocado. Este delicios, hrănitor și plin de proteine, așa că te va face să te simți sătul mai mult timp.

Gustare: Caise uscate și o mână de nuci

Masa de pranz: Salată de mere de naut cu sos de avocado ulei de măsline extra vrgin. Se amestecă naut gătit, măr mărunțit, țelină, morcovi și pătrunjel.

Notă: mestecarea și crăpătura trimit semnale către creier că mâncați, astfel încât să vă simțiți mai mulțumiți.

Iată o altă opțiune satisfăcătoare de salată de la Joy:

Masa de seara: Prajiti legume cu quinoa

Notă: Joy recomandă prepararea unui sos de ghimbir tamari cu unt de migdale.