Ok, așa că am făcut întreaga bucată de 30 de zile. 10 zile din fiecare nivel. Am făcut 20 de zile la rând de nivelurile 1 și 2, apoi am sărit între mers și mersul la nivelul 3 al distrugerii de 30 de zile. A durat în total 45 de zile pentru a face totul.

sunt zile

Am combinat exercițiile cu planul de dietă WW și nu am văzut niciun rezultat. Cu ce ​​naiba mi se întâmplă ? Am urmărit măsurătorile și totul a rămas la fel, nici măcar nu am pierdut niciun centimetru:-(

Vreun sfat sau altcineva a experimentat acest lucru? Mai am 5 luni până la nuntă și trebuie să scap cel puțin 15 kilograme în acest moment.

Re: 30 de zile dezamăgire.

Am făcut-o în trecut și am constatat că nu am slăbit mult în lună (poate 3-5 kg), dar am scăzut o mărime sau două în îmbrăcăminte. Am făcut-o în combinație cu o clasă de aerobic de 3 ori pe săptămână. Poate că erați deja într-o formă bună, astfel încât acest program nu a fost suficient de provocator pentru dvs.? Ați făcut și cardio suplimentar, cum ar fi alergarea? Am făcut-o fără probleme majore (câteva mișcări cu care am avut probleme și am făcut versiunile modificate) folosind greutăți de 5 lb. Ar putea începe din nou luna aceasta.

Sunt și pe WW. Nu am făcut niciodată DS chiar înainte de a cântări, deoarece am fost întotdeauna temporar în ziua oricărui antrenament cu greutăți.

Cine ești tu pentru a judeca viața pe care o trăiesc? Știu că nu sunt perfect și nu trăiesc pentru a fi. Dar, înainte de a începe să arăți cu degetele, asigură-te că mâinile sunt curate. -Bob Marley

Mai întâi am vrut doar să spun că am început literalmente astăzi 30 de zile, așa că nu am încă niciun sfat cu privire la rezultate, dar aș putea să dau câteva idei despre motivul pentru care nu ai pierdut nimic.

Sunt un mare fan al caloriilor. Nu sunt sigur cum funcționează punctele WW, dar îmi număr doar caloriile folosind o aplicație de pe telefon (are chiar și un scaner de coduri de bare încorporat pentru a introduce alimentele). Pentru a-mi afla nevoile calorice zilnice, îmi calculez BMR la nivel sedentar și apoi mă apuc de caloriile arse prin exerciții. Din acest număr scad 500-1000 de cal, pentru o pierdere vizată de 1-2 lb/săptămână.

Am anticipat să ard aproximativ 200-300 de cal în ziua 1 de astăzi, dar folosind monitorul de ritm cardiac am constatat că am ars de fapt 475 de calorii!

Cred că punctul pe care încerc să-l ating a fost poate că fie arzi mai multe calorii decât credeai și nu consumai suficient, așa că corpul tău a intrat în modul foame.

Alternativ, este posibil să nu fi ars suficient (deși nu cred că este probabil).

Dacă corpul funcționează anaerob, nu are oxigen în organism, deci nu poate folosi grăsimea pentru energie. când clienții mei îmi spun că au ars 1000 de calorii îi întreb „este din grăsime sau zahăr?”.

Deseori mă confrunt cu problema în care oamenii fac aceste planuri nebunești de antrenament, dar nu pot menține intensitatea necesară pentru a menține greutatea scăzută (înainte de nuntă/post copil etc.). este o captură 22 pentru mine.

toată dieta sa la sfârșitul zilei. faci jurnal? cum sunt mesele tale?

dacă aveți nevoie de ajutor, trimiteți-mi un mesaj.

Sunt de acord cu biotehnologia. Numărarea caloriilor funcționează. Am o prietenă care s-a luptat cu observatorii de greutate și am convins-o recent să înceapă să numere calorii și greutatea se desprinde.

M-am orientat spre numărarea caloriilor pentru că, după cum se dovedește, nu mâncam suficient. Corpul meu era în modul de înfometare, așa că nu m-am clătinat, indiferent cât de mult am lucrat. Trag să mănânc între 1300 și 1700 de calorii pe zi. Aceste puncte au fost măsurate ca obiectivele mele de „slăbire extremă” și „slăbire moderată”. Nu mai am prea multe de pierdut, așa că îmi propun să ard cu cel puțin 350 de calorii mai mult pe zi decât consum, ceea ce îmi oferă aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână de slăbire. Bineînțeles că sunt zile în care mă voi bucura de mâncare (cum ar fi o înmormântare la care am fost în acest weekend sau o bucătărie de sărbători) și apoi sunt zile în care nu am chef să mă antrenez. Dar am în medie aproximativ 350 de calorii pe zi.

Am mărunțit împreună cu numărarea caloriilor și alergarea și am văzut un mare succes. Cred că dieta poate fi mai mult problema aici.