Postat pe 31 ianuarie 2019

orez brun

Adesea îi dărâmăm pe „frații” și modurile lor depășite de antrenament și dietă. Dar chestia este că acești tipi se supun atât de mult stresului încât nu au nevoie. Nu doar asta, ci le provoacă și celorlalți.

Ei susțin că vechea lor școală, abordarea hardcore a antrenamentului până la eșec, lucrul unui grup muscular o singură dată pe săptămână, lipirea de bland, mesele plictisitoare și consumul de alimente serioase plictisitoare este calea de urmat.

Mulți dintre acești băieți devin mari în ciuda a ceea ce fac, nu din cauza asta.

Și acest lucru nu este niciodată mai adevărat decât atunci când le examinăm dietele.

Dacă mănânci în prezent ton, orez și broccoli de 6 ori pe zi, pregătește-te, deoarece acest articol te-ar putea salva o mulțime de nenorociri.

Ce este Bro Dieting și ce implică acesta?

Știi ce fel de lucruri am aici.

La un moment dat în cariera noastră de ridicare, am urmat cu toții ceva cam așa.

Este genul de dietă pe care o vedeți în magazinele de culturism - cele care au mese mici, frecvente, o mulțime de proteine, o cantitate mare de carbohidrați neprelucrați, puțină grăsime din alimente precum migdale și ulei de măsline și o tonă de suplimente.

Nu poți mânca nimic distractiv (cu excepția cazului în care este ziua înșelătoriei tale!) Și orice mâncare care nu este carne sau pește, un shake de proteine, legume, nuci, semințe, un ulei sănătos sau orez brun, paste integrale din grâu, dulci cartoful sau ovăzul sunt mai mult sau mai puțin interzise.

Unele diete de frate permit lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alimente precum fasolea, dar acestea sunt de obicei o zonă gri.

Ce poți mânca?

Ca mai sus, într-adevăr -

  • Pui
  • Friptură (și alte carne roșie slabă)
  • Peşte
  • Suplimente proteice
  • Ovăz și cereale integrale
  • orez brun
  • Cartof dulce
  • Pâine integrală de grâu
  • Orice tip de legume
  • Cele mai multe fructe
  • Carbohidrati albi precum orezul alb, pastele albe, covrigi si cartofi albi, dar numai dupa un antrenament.

Cum ar arăta o zi tipică?

Poate ceva de genul următor:

  • Ovăz făcut cu apă și amestecat cu stafide, plus o porție uriașă de albușuri pe lateral.
  • Cutie de ton cu 2 felii de pâine integrală, 1 lingură de maion ușor și 1 măr.
  • 1 porție de orez brun, cu piept de pui, fasole verde și broccoli.
  • Bară de proteine ​​și o mână de migdale.
  • Agitație de proteine ​​amestecată cu apă, alături de carbohidrați cu acțiune rapidă, cum ar fi o pulbere de carbohidrați, un bagel cu gem sau prăjituri de orez.
  • Friptură slabă cu un cartof dulce, sparanghel și conopidă.
  • Se agită cazeină amestecat cu apă și 1 lingură de unt de arahide natural.

Într-o zi pe săptămână poți avea o zi de înșelăciune sau o masă de înșelăciune, unde mănânci cât de multă junk food poți stomacul. Dar aceasta este problema - într-adevăr nu există nicio orientare clară cu privire la ceea ce este sau implică alimentația curată. Este deschis interpretării și, dacă mâncați cele de mai sus, fără a lua în considerare macronutrienții și caloriile din alimentele pe care le consumați, este posibil să aveți un control foarte mic asupra compoziției corpului.

Beneficii

Pentru majoritatea băieților care încep la sală, există suficientă hrană cu o dietă de frate pentru a pune o masă musculară serioasă ... Dar apoi urmați aceeași rutină alimentară ca un IFBB pro de 250 de lb!

De asemenea, nu puteți susține că dieta este compusă în principal din alimente bogate în nutrienți și bogate în vitamine, minerale și fibre.

Aveți, de asemenea, o mulțime de proteine, pe care multe alte diete de modă le neglijează adesea.

Dezavantaje

Cred că cel mai bun loc pentru a începe aici este cu numărul mare de mituri care însoțesc adesea modul de a mânca frate.

Aveți noțiuni cum ar fi să nu mâncați carbohidrați după 6, să fiți nevoit să rămâneți cu alimente cu indice glicemic scăzut (indicele glicemic) pentru cea mai mare parte a zilei, apoi să îndepărtați carbohidrații cu digestie rapidă, cu conținut ridicat de IG și cu conținut ridicat de zahăr după antrenament pentru a „spike insulina . ”

Și alegerile alimentare sunt destul de plictisitoare și există atât de multe dezbateri dacă anumite alimente sunt sau nu în regulă.

Laptele, de exemplu, este un mare nu pentru unii culturisti, dar un element de bază pentru alții, și există întotdeauna dezbateri despre cartoful alb vs. cartof dulce și câte porții de fructe ar trebui să aveți pe zi.

Datorită naturii repetitive a dietei, riscați, de asemenea, să aveți deficiențe de nutrienți și să vă pierdeți mințile.

Puțini oameni se pot ține la un plan ca acesta pe termen lung, fără a fi binging, și acesta este motivul pentru care atât de multe diete de frate includ o zi de înșelăciune, care se transformă într-o binge și care vă poate distruge progresul.

Ar trebui să mergi frate?

Ca întotdeauna, cheia oricărei diete se reduce la consumul unui număr adecvat de calorii și la lovirea macronutrienților, ceea ce ne aduce din nou la o dietă flexibilă și IIFYM.

Dietele flexibile și dietele pentru frați nu se exclud reciproc, deci, dacă doriți să respectați regulile fratelui și să mâncați la fiecare 2 până la 3 ore, să mâncați numai alimente curate sau să interziceți orice distracție, puteți face, cu condiția să vă atingeți în continuare proteinele zilnice, obiective cu carbohidrați și grăsimi.

Acestea fiind spuse, nu știm de ce ați dori.

Te poți distra cu mâncarea mult mai mult decât spun revistele de culturism.

De ce să mănânci 7 mese pe zi de pui, cartof dulce și broccoli, când ai putea mânca clătite, iaurt, fructe, fripturi, cereale și chiar ciudatul Pop Tart!?

Încă o dată, dieta flexibilă stăpânește ziua.