de Michelle Sutton-Kerchner

Dietele de curățare sau detoxifiere sunt ultima tendință. Eliminarea toxinelor și a deșeurilor din corp sună ca o soluție excelentă pentru a încetini energia și excesul de greutate. Dar, cât de eficienți sunt ei ...

În mod tradițional, detoxifierea (detoxifierea, pe scurt) era destinată celor care sufereau dependențe de substanțe. Pentru a depăși dependența fizică și emoțională de alcool și alte droguri, este adesea necesar un program de detoxifiere. Recent, detoxifierea a evoluat într-o metodă holistică pentru eliminarea toxinelor din mediu, dietetice și medicinale din organism. Terapia de detoxifiere sau de curățare este un element înfloritor al medicinei alternative care include diete speciale, ierburi și suplimente.

- Ai suc? este o întrebare care răsună în rândul vindecătorilor holistici, alimente sănătoase și al vedetelor care caută diete glam. Sucul este doar unul dintre mai multe tipuri de diete utilizate în timpul unei curățări. În timpul unei detoxifiere, blenderele tind să facă un antrenament bun (uneori în detrimentul unui corp slăbit de lipsa nutrienților). Dietarul de detoxifiere poate arunca kale, morcovi, ananas și căpșuni - toate odată - în blender cu nenumărate alte produse crude. Acesta poate fi consumat în locul unei mese tradiționale.

timpul unei
Aproape totul în storcător!

Deși aceste diete variază în specific, ele implică de obicei două până la patru săptămâni de restricții. Unii pot încerca o detoxifiere intensă în weekend. (Această abordare ar fi putut fi creată pentru cei care pier gândul de a elimina înghețata sau pizza pentru mai mult timp.) Nutrienții principali sunt obținuți prin legume și fructe crude și sucuri create din acestea. Această dietă este adesea completată cu ierburi, vitamine și produse de curățare a colonului (inclusiv clisme) pentru purjarea sistemului.

Dietele de detoxifiere se concentrează pe alimentele care promovează capacitatea naturală a organismului de a elimina deșeurile. Frunzele verzi închise la culoare sunt esențiale. Se elimină consumul de alimente care conțin substanțe potențial dăunătoare, adesea găsite în alimentele procesate. Poate exista o perioadă de post. Mesele sunt reduse la minimum; alimentele solide sunt uneori înlocuite cu forme de suc.

Detoxifierea severă, cum ar fi Master Cleanse, presupune să beți doar limonadă, sirop de arțar de gradul B și piper Cayenne. Alte diete de detoxifiere elimină specificul în încercarea de a detecta alergiile și sensibilitatea la alimente.

Adevăratul scop al dietelor de detoxifiere este de a promova autovindecarea. Vedetele au popularizat dietele de curățare ca metodă rapidă de slăbire. Cu toate acestea, aventurarea într-o detoxifiere cu obiective de slăbire poate fi periculoasă și poate învinge orice beneficii asociate sănătății. Scopul ar trebui să fie eliminarea substanțelor nesănătoase introduse de contaminanți precum pesticide, poluare, alimente procesate, medicamente și cofeină.

Unii cred că lumea modernă face ca ficatul să fie suprasolicitat. Se consideră că o dietă de detoxifiere ajută la eliminarea toxinelor de zi cu zi pentru o mai bună funcționare. După curățare, indivizii raportează că au crescut energia și concentrarea. Nu există nicio bază științifică pentru acest rezultat. Rezultatele pozitive pot fi datorate unui efect placebo. Dieterul crede că a realizat ceva sănătos și, prin urmare, se simte mai sănătos. Majoritatea toxinelor ingerate sunt îndepărtate cu succes de rinichi și ficat și excretate din organism. Și, sigur, acel smoothie de spanac a ajutat lucrurile de-a lungul.

În timpul unei diete de detoxifiere, este posibil să apară reacții adverse, de obicei deshidratare, oboseală, amețeli și greață. Cei cu condiții de sănătate ar trebui să evite dietele de curățare. Ele nu sunt destinate să vindece boli sau boli, ci mai degrabă să elimine obstacolele în calea unei sănătăți mai bune. Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să evite orice formă de dietă detoxifiantă. Și, nu permiteți bunicii sau adolescentului să înceapă să-și ia mesele sub formă de suc sau suplimente pe bază de plante. Îndrumați-i către alte metode pentru a pierde câteva kilograme sau pentru a câștiga o strălucire tinerească.

Unele culturi orientale practică un mod similar de a mânca pe baza tipului ayurvedic. (Ayurvedica este un sistem medical alternativ despre care se crede că a apărut în India cu peste 5.000 de ani în urmă.) Odată ce tipul dvs. este determinat, o dietă care să o susțină este creată dintr-o listă specifică de alimente.

Nu toate alimentele ayurvedice sunt permise într-o dietă de detoxifiere. Aceasta este pur și simplu o abordare alternativă la curățarea sistemului și mâncarea în funcție de nevoi. Abordarea ayurvedică vizează restabilirea echilibrului prin îmbunătățiri dietetice, meditație, masaj, tehnici de purificare, exerciții de respirație, remedii pe bază de plante, băi și exerciții fizice. Încadrarea acestor elemente suplimentare oferă o abordare completă a stilului de viață, despre care știm cu toții că este esențială pentru menținerea beneficiilor.

Potrivit Dawn Jackson Blatner, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane, „corpurile noastre au organe precum ficatul, rinichii, pielea, plămânii și sistemul digestiv pentru a elimina substanțele inutile în fiecare zi, fără ajutorul unei diete speciale de detoxifiere sau a poțiilor pentru ajuta-l de-a lungul. Dacă vă preocupă un ficat impozitat, luați în considerare un test de sânge de rutină pentru a verifica enzimele hepatice crescute. O creștere poate fi cauzată de alcool excesiv, medicamente sau obezitate.

Urmând filozofia dovedită a „tuturor lucrurilor cu moderație”, trebuie să ne întrebăm dacă o dietă de detoxifiere este calea potrivită către sănătate. Aceste curățări extreme efectuate pe termen lung pot duce la deficiențe de vitamine și minerale. De asemenea, poate provoca atrofia musculară temută prin defalcare.

Pentru a dezintoxica sau a nu dezintoxica. Este o decizie personală care trebuie luată și urmată. Indiferent de decizia dvs., respectați-o. Nu permiteți ca o detoxifiere eșuată să vă descurajeze de la imaginea de ansamblu a unei vieți sănătoase și potrivite. Dacă vă temeți să fiți copleșiți de extremenitatea acestuia, luați în considerare crearea propriului dvs. plan de detoxifiere, unul care este mai întreg - unele.

Reîntrenează-ți papilele gustative: scade încet cantitatea de sare și zahăr din dieta ta. Dacă sunteți un băutor de ceai cu trei linguri, reduceți treptat. Cu fiecare ceașcă, veți fi cu o înghițitură mai aproape de a consuma mai puțin zahăr, fără ca palatul dvs. să-și dea seama. Urmați acest exemplu cu agitatorul de sare, aportul de cofeină și toate aspectele dietei.

Reduceți, câte un cub pe rând.

În loc să eliminați complet produsele alimentare în cutie sau procesate, reduceți în mod realist rolul pe care îl joacă pe farfurie. Fă ca obiectiv să mănânci „mai aproape de pământ”. Având în vedere alegerea cartofilor în cutie sau la cuptor, recunoașteți beneficiile - și comoditatea - aruncării cartofilor în cuptorul cu microunde și consumului proaspăt. Profitați de astfel de alternative simple. Când sunt mai puțin convenabile la suprafață, puteți permite un amestec de prăjituri în cutie decât să faceți unul de casă.

Dacă gustul tău este obișnuit cu alimente preambalate, cu tarife rapide și cu mese la restaurant, o abordare treptată asigură succesul. În caz contrar, este posibil să găsiți alimente lipsite de îndulcitori, sodiu și conservanți. Diferența drastică de aromă vă poate readuce la alegeri mai puțin sănătoase.

Dinte de lapte? Mulțumiți-l cu zaharurile naturale găsite în fructe. Utilizați scorțișoară pentru a scoate dulceața sau pentru a spori cafele, ceaiuri, iaurt, fulgi de ovăz și produse de patiserie. Acesta va oferi un nou zing, împreună cu propriile avantaje de sănătate.

Elimină parțial: Posturile modificate fac parte din unele culturi tradiționale. Dacă considerați că o astfel de perioadă poate fi benefică, luați în considerare provocarea cu eliminări parțiale. Postul în timpul unui stil de viață ocupat ar produce probabil o zi neproductivă în cel mai bun caz, sau posibile accidente cauzate de leșin și amețeli în cel mai rău caz.

Încercați să eliminați lactatele din dietă timp de două săptămâni. Rețineți cum vă simțiți, cum reacționează corpul dvs. și orice efecte secundare pozitive/negative. Poate că inflamația pe care ați experimentat-o ​​la nivelul articulațiilor sau acea durere de cap dureroasă va fi eliminată, de asemenea. Produsele lactate sunt adesea asociate cu inflamația. Prin urmare, ar putea fi util să o reduceți sau să o eliminați din dietă în timp ce încercați să vă vindecați. Astfel de alegeri au un impact direct asupra rezultatelor, fără a fi nevoie de tulburări dietetice totale.

Dacă vă simțiți obosit sau lent, eliminați dulciurile timp de câteva săptămâni. Nu uitați să evitați alimentele care se metabolizează ca zahăr, cum ar fi pastele simple, pâinea albă și alcoolul. Provocați-vă într-o zi de joc sau un weekend fără pachetul de șase. Aceste indulgențe pot fi înlocuite cu noul lux de energie fizică și mentală (și regularitate). În schimb, beți o băutură pentru a vă însoți masa de sâmbătă seara sau la o oră fericită. În ceea ce privește țigările, faceți tot ce este necesar pentru a renunța la ele.

Scopul principal este reducerea celor nesănătoase și creșterea a ceea ce ne ajută să creștem. Când eliminați, încercați lucruri noi. Transformați accentul de la privat la experimental. Prin acest proces, este mai probabil să descoperiți bucuria nucilor de soia sau a kalei marinate. Nu va exista competiție de tip chips-and-dip.

Înainte de orice dietă restrictivă, consultați-vă medicul pentru a determina cerințele dvs. unice. Ca și în orice din viață, ceea ce vei pune în corp este ceea ce vei scoate din el. Asigurați-vă că mențineți o nutriție adecvată pentru cele mai bune performanțe.

Transpirați toxinele cu un antrenament puternic.

Exercițiu: Nimic nu completează succesul alimentar ca un angajament pentru fitness. Fie că se străduiește să slăbească, să mărească energia sau să scape corpul de stres, deșeuri și toxine, o sesiune bună de transpirație este partenerul de o viață sănătoasă.

Cea mai bună dietă îți îmbunătățește timpul pe podeaua de exerciții. Include toate grupurile din placa alimentară - fructe, legume, cereale integrale și surse de proteine ​​slabe. Proteinele alimentează un antrenament și hrănesc corpul, în special mușchii. Dacă efectuați o dietă de detoxifiere, discutați cu un antrenor personal sau cu un instructor de fitness la intensitatea adecvată pentru antrenament. Consultați un nutriționist al Centrului pentru sfaturi, rețete și precauții pe care să le luați atunci când faceți exerciții în timpul unei curățări.

Pentru antrenament, urmați aceleași sfaturi folosite în bucătărie. Mergeți treptat, dacă sunteți un începător de fitness. Păstrați-l proaspăt, dacă sunteți un veteran de exerciții.

Înlocuiți extremele cu modificări pentru a vă potrivi ziua. Zilele devin un stil de viață, iar unul sănătos este cu adevărat pur.