Te gândești să începi o nouă dietă? Deși cantitatea de informații disponibile poate fi copleșitoare, este posibil să găsiți o dietă sigură, adecvată și eficientă pentru stilul dvs. de viață.

Jennifer Cleveland, dietetician înregistrat la Baylor College of Medicine, discută elementele de bază ale postului intermitent.

Cum funcționează postul intermitent?

Pentru mine, postul intermitent nu este chiar o dietă, ci mai degrabă un model de sincronizare a meselor. Există diferite moduri de a urmări postul: postul alternativ de zi, postul alternativ modificat de zi și hrănirea restricționată în timp.

Cu postul alternativ, mâncați în fiecare zi. În zilele de post, consumați doar apă, cafea și ceai fără adaos de zahăr sau lapte.

intermitent
Postul alternativ modificat pe zi este cunoscut sub numele de planul 5/2, unde mâncați în mod normal timp de cinci zile și aveți o zi cu foarte puține calorii, două zile pe săptămână. Acesta nu este un adevărat post, ci o zi cu calorii reduse în care ați consuma aproximativ 500 de calorii, sau echivalentul unei mese de dimensiuni medii.

Cea mai populară formă de post intermitent este hrănirea cu timp limitat, care vă permite să mâncați zilnic, dar scurtați intervalul de timp pe care îl mâncați. Puteți opta pentru diferite intervale de timp, cum ar fi 12 ore de post cu o fereastră de 12 ore sau 18 ore de post cu o fereastră de șase ore.

Cum s-a popularizat această dietă?

Există un interes reînnoit pentru ritmul circadian și, din această cauză, oamenii sunt interesați de momentul în care corpurile noastre sunt concepute pentru a fi treji și mâncați. Studiile la animale au relevat, de asemenea, beneficii ale postului intermitent. Multe dintre afirmațiile postului intermitent provin din aceste studii, totuși aceste beneficii propuse se pot traduce sau nu oamenilor și condițiilor de viață de zi cu zi.

Aceste afirmații pot fi supraevaluate, ceea ce se reflectă online.

Cine ar trebui să evite această dietă?

Femeile gravide sau care alăptează ar trebui să evite acest plan. Persoanele care iau medicamente prescrise trebuie să discute acest plan cu medicul lor înainte de a face modificări. Cei cu o tulburare metabolică sau o afecțiune cronică, cum ar fi diabetul, ar trebui mai întâi să elimine acest plan împreună cu un medic și să facă un plan pentru a-l monitoriza împreună cu echipa lor de îngrijire.

Persoanele cu antecedente de tulburări alimentare pot vedea simptomele exacerbate. Sportivii ar trebui să ia în considerare momentul meselor și să lucreze cu dieteticianul pentru a se asigura că sunt alimentați corespunzător pentru antrenamente sau competiții.

Persoanele cu deficit imunitar și adulții în vârstă cu declin cognitiv ar trebui, de asemenea, să evite acest tipar.

Ce fel de modificări fiziologice sau efecte secundare trebuie așteptate?

Deși aceste modificări pot să nu fie exclusive pentru postul intermitent, persoanele pot vedea îmbunătățiri în controlul glicemiei, tensiunii arteriale și pierderea în greutate.

Hrănirea limitată în timp poate fi mai fezabilă decât alte forme de post. Gama de efecte secundare poate depinde de regimul de post la care participați.

Efectele adverse sunt mai probabile cu postul de zi alternativă sau alte regimuri de post mai extreme. Acestea pot include deshidratare, oboseală, dispoziție negativă, dificultăți de concentrare, arsuri la stomac și constipație.

Fără activitate fizică suficientă și aport de proteine, pierderea în greutate poate proveni din masa musculară. Luați în considerare faptul că există cercetări umane limitate cu privire la efectele pe termen lung ale regimurilor de post înainte de a încerca acest plan alimentar la modă.

Ce altceva ar trebui să știe oamenii înainte de a lua în considerare postul intermitent?

Dacă doriți să încercați acest plan, vizitați mai întâi medicul pentru a vă asigura că nu aveți o contraindicație pentru postul frecvent. Dacă urmăriți hrănirea cu timp limitat, majoritatea experților sunt de acord că poate fi mai benefic să vă începeți fereastra de mâncare mai devreme în timpul zilei, datorită ceasului nostru intern și a tiparului de hormoni naturali.

Este încă important să țineți cont de calitatea dietei dacă încercați acest plan. Asigurați-vă că obțineți fibre adecvate din cereale integrale, fructe și legume (25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați) și includeți proteine ​​de bună calitate în dieta dvs.

În plus, fiți atenți și reduceți la minimum caloriile lichide, cum ar fi băuturile cu cafea îndulcite cu zahăr și băuturile răcoritoare. Cel mai important, gândiți-vă la care obiceiuri sănătoase pe termen lung vă vor fi cele mai sustenabile.