obiceiuri

O alimentație sănătoasă înseamnă mai mult decât alimentele pe care le consumați. O dietă plină de fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​slabe este un loc bun pentru a începe, dar obiceiurile alimentare sănătoase includ și modul în care mâncați: cum vă umpleți farfuria, cum vă mâncați mâncarea și când mâncați.

Mai mult, obiceiurile tale în bucătărie și sufragerie (și în orice alt loc pe care îl mănânci ... în pat? În fața televizorului? În mașină?) Îți pot afecta și alegerile alimentare. Este mai ușor să mănânci sănătos atunci când obiceiurile tale alimentare sunt sănătoase.

Citiți mai departe pentru a afla cum să faceți diferența.

Identifică-ți obiceiurile alimentare proaste

Aruncați o privire asupra obiceiurilor alimentare și stabiliți care dintre ele vă fac mai sănătos și care nu. Înțelegerea faptului că unele dintre obiceiurile tale încurajează alimentația nesănătoasă este un prim pas bun în îmbunătățirea modului în care mănânci.

Mănânci prea repede? Poate dura 20 de minute pentru ca creierul tău să-și dea seama că organismul tău a mâncat suficient. Efectuarea unui burger la birou în timp ce lucrați sau textul se poate întâmpla atât de repede încât stomacul dvs. nu are șansa să vă trimită semnale de satisfacție. Consumul de alimente prea repede vă poate determina să mâncați mai mult decât ar trebui.

Vă încărcați farfuria cu prea multă mâncare? Cercetările arată că oamenii mănâncă mai mult din farfurii mai pline, chiar dacă nu le este încă foame. Apelarea la dimensiunea corectă a porțiunii este o modalitate bună de a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare. Este mai bine să puneți prea puțin decât prea mult pe farfurie. Puteți reveni oricând pentru câteva secunde.

Vrei să mănânci până la ultima bucată? Nu este neapărat un lucru rău. La urma urmei, nu doriți să risipiți alimente. Dar trebuie să aveți porțiunile potrivite pentru început. Restaurantele pot încărca o farfurie cu suficientă mâncare pentru a hrăni trei persoane. Nu este nevoie să vă curățați farfuria. Nu mai mânca când ești plin și ia restul acasă.

Sari peste mese? Omiterea meselor este un obicei alimentar nesănătos. Poate duce la consumul excesiv, excesiv și gustări excesive. În plus, poți ajunge atât de flămând încât să faci alegeri rele. Stabiliți un program regulat de masă.

Mâncați un singur tip de mâncare la mese? Iaurtul, cerealele pentru micul dejun, chiar și salatele pot deveni mâncarea dvs. preferată atunci când vă grăbiți și atunci poate deveni un obicei să ajungeți la acea singură mâncare la masa. Nu puteți obține toți nutrienții de care aveți nevoie dintr-un singur tip de alimente. De asemenea, te simți mai mulțumit după ce ai mâncat dacă ai o masă echilibrată cu o varietate de alimente.

Mănânci când nu ți-e foame? Acesta este destul de simplu. Dacă nu ți-e foame, nu ar trebui să mănânci. Dar mâncăm adesea din plictiseală, pentru că există ceva gustos în sala de pauză sau chiar pentru că am văzut o reclamă TV tentantă pentru o mâncare preferată. Gustarea de dragul gustării este un obicei alimentar prost.

Ai desert după fiecare masă? Dulceul ocazional este OK. A avea un castron de înghețată sau o felie de tort după prânz și cină, șapte zile pe săptămână, nu este. Dulciurile ca acestea oferă o mulțime de calorii goale. Acest obicei vă poate determina să înlocuiți alimentele nutritive cu acele calorii goale sau să stocați calorii în plus ca grăsimi. Organizația Mondială a Sănătății stabilește limita zahărului sănătos la 20 de grame pe zi pentru femei, 36 pentru bărbați. Rupeți obiceiul desertului și păstrați dulciurile pentru ocazii speciale.

Înlocuiți obiceiurile proaste cu obiceiurile bune

Odată ce v-ați identificat obiceiurile alimentare proaste, puteți lucra pentru a le înlocui cu obiceiuri bune. Fiți atenți la porții, nu omiteți mesele, evitați junk food-urile nesănătoase, faceți un punct pentru a mânca alimente sănătoase nutritive și limitați gustările.

Uită-te la obiceiurile alimentare proaste și înlocuiește-le cu omologii lor sănătoși.

  • Înlocuiți plăcintele și fursecurile cu fructe proaspete.
  • Păstrați gustări pentru momentele în care vă este foame.
  • Mănâncă cel puțin trei alimente diferite la fiecare masă.
  • Programați mesele și savurați-le cel puțin 20 de minute.
  • Luați porții rezonabile și nu mai mâncați atunci când vă simțiți plin.

Îmbrățișați acele obiceiuri bune

Indiferent dacă trebuie să vă gestionați porțiile, să nu mai săriți peste micul dejun sau să mâncați alimente mai încet, trebuie să îmbrățișați deciziile sănătoase pe care le luați. Obiceiurile nu se vor lipi dacă nu vă angajați în ele.

Încercați să faceți lucruri care vă pot întări noile obiceiuri sănătoase. Îndepărtați alimentele nesănătoase care ar putea fi tentante din gospodărie. Faceți un punct pentru a încerca alimente noi, sănătoase și să vă luptați pentru mese echilibrate.

Faceți-vă distractiv încercând o aplicație precum Habitica sau găsind un partener de responsabilitate pentru noile dvs. obiceiuri.

Nu va trebui întotdeauna să forțați obiceiuri alimentare sănătoase. Ele pot deveni o parte normală a rutinei de zi cu zi.