Bine ați venit la Miracle Noodle

arme

Acest articol a apărut pentru prima dată pe drcarp.com.

Am vorbit despre cele șapte puncte prin care veți trece în sistemul meu de trezire a pierderii în greutate, un curs pe care l-am dezvoltat ca rezultat al faptului că pacienții mei cu boli autoimune își îmbunătățesc sănătatea și își ating greutatea ideală ca efect secundar plăcut al dietei Le-am pus.

Acum există, de asemenea, instrumente și strategii pe care le puteți utiliza pentru a reuși cu cursul. De asemenea, puteți utiliza aceste instrumente pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstarea, indiferent dacă alegeți sau nu să urmăriți sistemul de trezire a pierderii în greutate.

Recunoștință și sărbătoare

Există întotdeauna ceva de care să fii recunoscător și mereu ceva de sărbătorit.

Există un citat din Abraham Joshua Heschel care spune: „Omul din timpul nostru pierde puterea sărbătorii. În loc să caute să sărbătorească, el caută să fie amuzat sau distrat. Sărbătoarea este o stare activă, un act de exprimare a respectului sau aprecierii Este să primești plăcerea oferită de un act sau spectacol amuzant. Divertismentul este o diversiune; o distragere a atenției minții de la preocupare la viața de zi cu zi. Sărbătoarea este o confruntare, acordând atenție sensului transcendent al acțiunilor cuiva. "

Vedeți pozitivul în fiecare situație. Ar fi util să țineți un jurnal de recunoștință în care scrieți ceea ce vă este recunoscător la începutul și la sfârșitul fiecărei zile. S-a constatat că jurnalele de recunoștință reduc nivelul de stres și vă ajută să obțineți claritatea a ceea ce doriți și a ceea ce contează cu adevărat în viața dvs.

Un tip de sărbătoare pe care îl poți face și zilnic este dansul. Nu numai că este un mod minunat de a sărbători, dar este și un mod distractiv de a face mișcare. Vă puteți alătura unei comunități de dans sau puteți alege un stil care vi se potrivește, dacă preferați să o faceți singur. Important este să ne despărțim și să ne bucurăm de dans.

Un studiu de la Universitatea din Maryland constată că dansul promovează starea de bine prin stimularea sistemului imunitar prin acțiune musculară și procese fiziologice. S-a descoperit că dansul scade nivelul depresiei .

Relaxare dirijată în interior

Relaxarea direcționată spre interior este o activitate calmantă și de scădere a stresului, concentrată intern. Aceasta ar putea fi o rugăciune, un masaj sau respirații profunde în cadă. Pentru rugăciuni, psalmii sunt incredibil de puternici. Dacă ești creștin sau evreu și nu ai folosit psalmi pentru a-ți aduna puterea, îți sugerez să încerci.

Nutriție

Nutriția se reduce la aceste patru sugestii:

  • Un kilogram de verdeață cu frunze pe zi. Jumătate trebuie să fie crudă, iar cealaltă jumătate să fie gătită.
  • O mână de nuci crude pe zi.
  • Două linguri de semințe de in măcinate pe zi.
  • Două linguri de probiotic natural, cum ar fi varza sau kimchi.

Există lucruri pe care le putem elimina, dar pentru sistemul de trezire a greutății, ne concentrăm mai mult pe adaosuri nutriționale decât pe scăderi.

Influențele de mediu

Evitați materialele plastice cât mai mult posibil. Obțineți cutii fără BPA și evitați chitanțele de hârtie, care sunt contaminate cu BPA.

BPA este un perturbator endocrin cunoscut, care dăunează oamenilor. Nu toată lumea este afectată de aceste toxine, deoarece oamenii au o capacitate uimitoare de a-și detoxifica corpul prin procese enzimatice naturale în ficat, dar există un mic subgrup de persoane care sunt afectate de acestea, deci este important să fim conștienți de aceste toxine și că facem tot posibilul să le evităm.

Imagini mentale

Puteți folosi imagini mentale sau vizualizare pentru a vă vindeca corpul, pentru a vă îmbunătăți sănătatea și pentru a vă atinge greutatea sănătoasă. Totul începe cu scopurile tale. Intrați într-o stare meditativă și vizualizați-vă obiectivele: corpul ideal, nivelul ideal de energie, greutatea dorită. Imaginați-vă cum ar fi atunci când începeți să pierdeți toate acele kilograme în plus. Imaginați-vă fără durere și plin de energie după ce ați luat salata la micul dejun și la plimbarea dimineața devreme. Imaginează-ți cum te-ai simți odată ce vei reuși cu obiectivele tale. Amintiți-vă aceste imagini vii și emoțiile pe care le evocă. Lăsați aceste imagini și sentimente puternice să vă motiveze să lucrați spre obiectivele dvs.

Dieta Ierusalimului. Imagistica ghidată și calea personală către controlul greutății este o carte excelentă pentru învățarea imaginilor mentale asociate cu pierderea în greutate.

Frăție și prietenie

Ai nevoie de prieteni care să te sprijine și să creadă în ceea ce faci. Aceștia sunt prietenii care vă pot ajuta să rămâneți sinceri cu voi înșivă și care vă pot arăta, de asemenea, lucruri din viața voastră care nu vă pot contribui la sănătatea. Fii în compania oamenilor care se află, de asemenea, într-o călătorie de sănătate similară cu a ta. La exerciții fizice, de exemplu, un studiu constată că cei care fac acest lucru cu un grup au avut mai puțin stres și mai multe beneficii fizice, emoționale și psihice decât cei care au făcut exerciții singuri .

Acesta este unul dintre motivele pentru care am format Grupul de prietenie pentru trezirea în greutate, pentru a forma o comunitate de oameni care se pot sprijini și motiva reciproc pe drumul lor către o sănătate mai bună.

Mișcare și mecanică

Țintește cel puțin două sesiuni de mers pe jos de o oră pe săptămână. Lucrează-te până la asta. Încercați yoga, Tai Chi sau Qigong, deoarece acestea nu sunt doar exerciții, ci sunt și forme de relaxare axate pe interior. Se întâmplă să fac zilnic o formă de Qigong, care fusese incredibilă pentru mine. Adăugați antrenament la intervale de intensitate mare și antrenament de rezistență, indiferent dacă este vorba doar de greutatea corporală sau benzi sau greutăți. Consultați-vă medicul înainte de a face aceste exerciții, mai ales dacă suferiți de hipertensiune sau boli de inimă.

O altă parte importantă a mișcării și mecanicii este somnul. Atunci când nu suntem suficient de odihniți, nu suntem capabili să luăm decizii solide în niciunul dintre cei patru piloni ai sănătății: nutriție, influențe ale mediului, stare mentală și mișcare și activitate fizică. Când suntem lipsiți de somn și suntem stresați, corpul eliberează mai mult cortizol, un hormon care crește pofta și încetinește metabolismul. Cortizolul le spune corpului să păstreze grăsimea.

Privarea de somn afectează, de asemenea, zahărul din sânge timp de 48 de ore. Doar o noapte de somn slab afectează zahărul din sânge timp de 48 de ore și, din nou, poate duce la mai multe pofte alimentare.

Jurnal de alimente

Conectați-vă la toate alimentele pe care le consumați în fiecare zi. Urmărirea a ceea ce mănânci și bei te va ajuta să înțelegi obiceiurile tale alimentare. De asemenea, vei putea observa factori care te fac să mănânci mai mult, cum ar fi emoțiile sau însoțitorii tăi atunci când mănânci. Jurnalul alimentar vă va ajuta să păstrați cursul pe măsură ce vă potriviți percepția cu realitatea. Un studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă sugerează că cei care țineau un jurnal alimentar șase zile pe săptămână „au pierdut aproximativ de două ori mai mult în greutate decât cei care țineau înregistrări alimentare în ziua sau săptămâna sau mai puțin”.

Iată un șablon de la familydoctor.org pentru a vă ajuta să începeți cu jurnalul alimentar. Cheia aici este să faceți jurnalul cât mai detaliat și cât mai specific posibil, inclusiv cantitatea de alimente, când și unde ați consumat-o, cu cine ați fost în timp ce o mâncați sau alte activități pe care le-ați făcut mai ales înainte și în timp ce mâncați.

Vrei să lucrezi cu mine?

Caut voluntari care vor să încerce gratuit imagini mentale și/sau jurnale alimentare cu mine și să înregistreze aceste sesiuni individuale. Puteți rămâne anonim. Te voi ghida prin practica ta de vizualizare și îți voi revizui jurnalul alimentar ca mentor. Scopul meu este să vă ajut și, în același timp, să îi ajut și pe ceilalți să învețe din călătoria dvs., deoarece îl voi publica în Grupul nostru de Facebook Prietenie de Trezire în Greutate. Vă rugăm să mă contactați dacă doriți să vă oferiți voluntar pentru acest proiect și să profitați de această oportunitate de învățare.