diabet

Dacă trăiți cu diabet, este important să vă gestionați starea pentru a rămâne sănătos și a preveni complicațiile. Stilul de viață poate juca un rol important. La Muntele Sinai, vă recomandăm să vă gândiți la obiceiurile alimentare și la exerciții fizice, ca o modalitate de a vă stabiliza diabetul.

Nutriție

Consumul de mese bine echilibrate și porții adecvate este important pentru toată lumea. Pentru unele persoane cu diabet zaharat de tip 2, modificarea corectă a dietei poate menține nivelul glucozei stabil, fără a utiliza medicamente. Chiar dacă acest lucru nu este cazul pentru dvs., a mânca bine este important pentru a vă menține sănătatea bună și pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge sub control.

Nu există o „dietă” specifică pentru persoanele cu diabet, dar există câteva linii directoare pentru o alimentație sănătoasă:

Activitate fizica

Creșterea activității fizice vă poate ajuta să vă controlați mai bine diabetul prin reducerea cantității de zahăr (glucoză) din fluxul sanguin și prin îmbunătățirea sensibilității organismului la insulină. În plus, cercetările au arătat că activitatea fizică regulată poate ajuta:

  • Scadeți glicemia și tensiunea arterială
  • Îmbunătățiți capacitatea organismului de a utiliza insulina
  • Reduceți colesterolul „rău” (LDL) și creșteți colesterolul „bun” (HDL)
  • Reduceți riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral
  • Păstrează-ți oasele puternice
  • Mențineți flexibilitatea articulațiilor
  • Te ajută să slăbești
  • Vă ajută să pierdeți grăsime corporală
  • Sporiți-vă energia
  • Crește-ți puterea

Există patru categorii de bază de exercițiu și activitate fizică. Fiecare oferă beneficii importante pentru sănătate:

  • Exercitii aerobice îți întărește inima și plămânii făcându-i să lucreze mai mult. Pentru a obține cele mai multe beneficii din exercițiile aerobice, ar trebui să obțineți un total de 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii.

Câteva exemple de exerciții aerobice includ:

    • O plimbare vioi
    • Jogging
    • Dans
    • Drumeții
    • Înot
    • Luând un curs de aerobic
    • Jucând tenis, baschet sau alte sporturi
  • Antrenament de rezistenta, numit și antrenament de forță, întărește mușchii și îmbunătățește rezistența oaselor. A fi mai puternic poate ușura activitățile zilnice, cum ar fi transportul alimentelor, și reduce riscul de căderi.

Câteva exemple de antrenament de rezistență includ:

    • Ridicarea greutăților libere
    • Utilizarea utilajelor de greutate
    • Folosind benzi de rezistență
  • Exerciții de echilibru ajuta la prevenirea căderilor, o preocupare în rândul persoanelor în vârstă. Puteți încorpora anumite exerciții de echilibru aproape în orice moment și în orice loc. În plus, tai chi poate fi benefic.
  • Întinderea vă ajută să vă mențineți articulațiile flexibile și face mai puțin probabil că vă veți simți răni după un antrenament. Există exerciții specifice de întindere care vizează anumite părți ale corpului. Yoga vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să reduceți stresul.

Cum să începeți

Ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu educatorul pentru diabet înainte de a începe un nou program de exerciții. Întrebați dacă ar trebui să modificați cantitatea de medicamente pe care o luați înainte de a vă exercita. Dacă aveți complicații legate de diabet, cum ar fi boli de inimă, boli de rinichi sau probleme cu ochii sau picioarele, întrebați dacă trebuie să luați măsuri de precauție speciale.

Sfaturi de siguranta

Activitatea fizică regulată vă ajută să vă mențineți sănătos, dar anumite exerciții pot fi dăunătoare la unele persoane cu diabet.

Dacă aveți probleme cu ochii diabetici, de exemplu, ar trebui să evitați exercițiile de antrenament de forță care cresc tensiunea arterială în ochi. Dacă aveți probleme nervoase legate de diabet, poate fi necesar să limitați mersul pe jos sau alte activități care ar putea crea vezicule pe picioare. Activitatea fizică poate provoca, de asemenea, un nivel scăzut de glucoză (hipoglicemie) dacă luați insulină sau anumite medicamente pentru diabet. Dacă glicemia dumneavoastră este sub 100, gustarea mică înainte sau în timpul exercițiului poate preveni hipoglicemia.

Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu educatorul pentru diabet, astfel încât nivelul și tipul dvs. de activitate fizică să fie potrivit pentru dvs. Nu lăsați diabetul să vă împiedice să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate cu exerciții fizice regulate.

Sfaturi practice și instrumente

Institutul Clinic al Diabetului Mount Sinai Health System are o serie de recomandări pentru a vă gestiona diabetul sau pentru a preveni apariția diabetului de tip 2, inclusiv:

  • Un calculator al indicelui de masă corporală (IMC): Cunoașterea IMC este un instrument pentru a putea prezice dacă veți dezvolta diabet. Faceți clic aici pentru a accesa unul.
  • Diabet (tip 2) Test de risc: American Diabetes Association oferă un sondaj online rapid pentru a vă ajuta să evaluați riscul de diabet.
  • Sfaturi pentru prevenirea diabetului: Departamentul de Sănătate și Igienă Mentală din New York oferă sfaturi rapide pentru prevenirea diabetului. Experții de pe Muntele Sinai Diabet au, de asemenea, indicații pentru prevenirea diabetului.
  • Calculator mediu al glucozei: Utilizați acest instrument gratuit pentru a obține A1c estimat/glucoză medie calculată (eAG).
  • Controlați-vă ABC-urile: Dacă aveți diabet sau sunteți expus riscului de a dezvolta diabet zaharat, aflați cum să vă controlați A1c, tensiunea arterială și colesterolul LDL „rău”.
  • Educație pentru diabet: National Diabetes Information Clearinghouse oferă informații complete despre diabet, inclusiv modul în care puteți atinge un nivel dorit al glicemiei.
  • Nu vă puteți plăti toate medicamentele? New York City a colaborat cu multe farmacii pentru a oferi un program de reducere gratuit numit Big Apple Rx, un alt program de asistență pe bază de rețetă este Together Rx Access.

În plus, vă puteți transforma telefonul inteligent în ajutorul zilnic, folosindu-l pentru a vă urmări caloriile, exercițiile fizice, medicamentele și multe altele.