Unul din patru decese din America este atribuit bolilor de inimă, devenind astfel prima cauză de deces în această țară. Cu toate acestea, bolile de inimă pot fi evitabile. Sănătatea inimii poate fi menținută prin alimentație adecvată, exerciții fizice regulate și eliminarea factorilor de risc, cum ar fi consumul excesiv de alcool, fumatul și obezitatea. Pentru mulți oameni, a avea o inimă sănătoasă înseamnă a suferi o schimbare a stilului de viață.

pfizer

De ce este importantă o dietă sănătoasă pentru inimă?

Alimentația și exercițiile fizice adecvate pot ajuta la combaterea bolilor de inimă. Alimentele cu un conținut ridicat de sodiu, zaharuri adăugate și grăsimi nesănătoase pot duce la hipertensiune arterială, colesterol ridicat și artere înfundate, crescând riscul de infarct, boli de inimă și accident vascular cerebral. Persoanele care fumează, suferă de obezitate și au un stil de viață sedentar, pot crește și mai mult acest risc.

Ce este o dietă sănătoasă pentru inimă?

Mâncarea pentru sănătatea inimii include adăugarea de proteine ​​slabe, fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și cereale integrale în timp ce tăiați sau cel puțin limitați alimentele bogate în sodiu, zaharuri și grăsimi trans și saturate nesănătoase.

Persoanele interesate de o alimentație sănătoasă pentru inimă ar trebui să discute despre schimbarea stilului de viață cu medicul lor, care poate face recomandări dietetice pe baza nevoilor individuale.

Alimentele sănătoase recomandate pentru inimă includ:

Proteinați slabi precum puiul și peștele: Până la 6 uncii, în funcție de aportul zilnic recomandat de calorii.

Fructe si legume: Cel puțin 3 până la 5 porții pe zi. Legumele ar trebui să ocupe cel puțin jumătate din farfuria de cină.

Cereale integrale: 6 - 8 porții pe zi, în funcție de aportul de calorii recomandat. Aceasta include cereale integrale, paste, orez brun și fulgi de ovăz.

Grăsimi sănătoase: 2-3 porții pe zi. Alegeți alimente cu grăsimi monoinsaturate sau polinesaturate, cum ar fi ulei de măsline, avocado, migdale, nuci și somon.

Produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi: 2 - 3 porții pe zi.

Zaharuri sau dulciuri adăugate: Cat de putin posibil. Mai puțin de 5 porții pe săptămână.

Alimente de evitat într-o dietă sănătoasă pentru inimă:

Alimente bogate în sodiu: Conținutul ridicat de sodiu, mai ales atunci când se găsește în alimentele procesate, poate duce la creșterea tensiunii arteriale.

Boabe și carbohidrați prelucrați: Nu numai că orezul, cartofii și alimentele procesate sunt bogate în grăsimi și cu un conținut scăzut de substanțe nutritive, dar provoacă și creșterea zahărului din sânge.

Băuturi zaharoase, cum ar fi sucuri și băuturi răcoritoare: Persoanele care beau dulciuri adaugă mai multe calorii în dieta lor. Cei care consumă în mod regulat băuturi zaharoase prezintă un risc mai mare de obezitate.

Alimente bogate în grăsimi trans și saturate și colesterol: Evitați alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi untul, maioneza, lactatele cu conținut ridicat de grăsimi și alimentele procesate care conțin ulei hidrogenat sau parțial hidrogenat. Aceste alimente pot duce la obezitate și pot înfunda arterele, punând unul la un risc mai mare de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Schimbarea stilului de viață

O schimbare a stilului de viață sănătos pentru inimă ar trebui să înceapă mai devreme decât mai târziu. Primul pas este să vizitați un medic sau un medic care poate face recomandări și poate oferi îndrumări pe baza istoricului de sănătate al unei persoane. După o examinare, medicul va discuta despre alimentele pe care trebuie să le consumați și pe care să le evitați, câte calorii să consumați și cum să începeți cu o rutină de exerciții.

O dietă sănătoasă pentru inimă nu trebuie să fie o dietă blândă. În loc să condimentați alimentele cu sare, încercați să folosiți ierburi și condimente proaspete, legume aromate și bulion nesărat pentru a da mâncării mai multă aromă. În loc de băuturi dulci, încercați să adăugați fructe proaspete sau fructe de pădure în apă pentru aromă și beneficii pentru sănătate.

O schimbare a stilului de viață înseamnă, de asemenea, să-ți faci timp pentru exerciții fizice regulate. American Heart Association recomandă efectuarea a cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată, cel puțin cinci zile pe săptămână. Pe măsură ce corpul devine mai puternic și mai slab, se recomandă adăugarea unui antrenament cardio și a forței mai puternic.

Cheia pentru o schimbare a stilului de viață sănătos este stabilirea unei rutine. Obiceiurile sănătoase pentru inimă includ:

A mânca sănătos și a menține dimensiunea porțiunii sub control

Fumatul interzis și alcoolul cu măsură

Rămâneți activ și faceți exerciții fizice în mod regulat

Menținerea unei greutăți sănătoase

Somnul de cel puțin 8 ore în fiecare noapte

Păstrarea tensiunii arteriale sub control

Menținerea nivelului de colesterol sub control

Vizitarea medicului în mod regulat


Un stil de viață sănătos pentru inimă ar putea duce la o viață mai lungă. Când vine vorba de mâncare pentru sănătatea inimii, este mai bine să stabiliți obiceiuri bune mai devreme decât mai târziu.

Recomandările American Heart Association pentru activitate fizică la adulți, www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Amer. .

"Boala de inima." Centre for Disease Control and Prevention, Centers for Disease Control and Prevention, 28 noiembrie. 2017, www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm.

Editura, Harvard Health. „Evitați aceste alimente pentru o inimă mai sănătoasă”. Harvard Health, www.health.harvard.edu/healthbeat/avoid-these-foods-for-a-healthier-heart.

O schimbare a stilului de viață sănătos pentru inimă ar trebui să înceapă mai devreme decât mai târziu.