Vincent Iannelli, MD, este medic pediatru certificat și membru al Academiei Americane de Pediatrie. Dr. Iannelli are grijă de copii de mai bine de 20 de ani.

copiilor

Sucul de fructe pare a fi un element esențial în dietele multor copii - și aceasta este o preocupare, potrivit Academiei Americane de Pediatrie (AAP). Citând rolul pe care îl joacă sucul în obezitatea infantilă și în cariile dentare, organizația a împins de fapt „ora de început” pentru suc de la vârsta de 6 luni la 1 an, când au lansat recomandări actualizate în 2017. Evitarea sau cel puțin limitarea sucului, totuși, este încă preferat.

În realitate, există o mulțime de alte pericole mai importante pentru sănătatea copilului dvs., dar consumul excesiv de suc de fructe poate fi o problemă. Pe lângă rolul sucului pe care îl poate juca în creșterea în greutate și în cavități, acesta poate contribui și la diaree și la alte probleme gastro-intestinale, cum ar fi gazele excesive, balonarea și durerile abdominale.

Sume zilnice recomandate

AAP preferă în continuare ca copiii cu vârsta de 1 an sau mai mare să bea lapte și grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi și apă, dar oferă următoarele recomandări dacă alegeți să dați suc copilului dumneavoastră:

Cât de mult suc este recomandat? Vârstă Cantitate de suc 100%
Sugari cu vârsta sub 1 an Niciunul (cu excepția unei cantități mici dacă este constipat)
1-3 ani 4 uncii sau mai puțin pe zi
4-6 ani Până la 6 uncii pe zi
7 - 18 ani Nu mai mult de 8 uncii pe zi
  • Dacă îi dai suc copilului tău, acesta ar trebui să fie suc de fructe 100% pasteurizat și nu băuturi din fructe.
  • În loc de suc, copiii ar trebui încurajați să mănânce fructe întregi.

Dezavantaje ale sucului

Așa cum am menționat, sucul poate contribui la creșterea în greutate, la cavități și la unele probleme gastro-intestinale. Una dintre celelalte probleme principale legate de consumul excesiv de suc este că acesta se umple și va scădea apetitul copilului pentru alte alimente mai hrănitoare. În timp ce copilul dvs. va primi încă multe calorii, acestea vor proveni în principal din zaharuri sau carbohidrați și din lipsa de proteine ​​suficiente, care pot contribui la o dietă slab echilibrată.

De asemenea, sucurile de fructe nu au în general multe vitamine și substanțe nutritive, deși au vitamina C, iar unele sunt îmbogățite cu calciu. De asemenea, dacă copilul dumneavoastră bea mult suc, atunci probabil că nu bea mult lapte, care este o sursă bună de calciu și alte vitamine și substanțe nutritive.

A bea prea mult suc poate scădea apetitul copilului pentru alte alimente mai hrănitoare. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră mănâncă o dietă echilibrată înainte de a le oferi mai mult suc.

Introducere întârziată

Așteptarea pentru a-ți introduce copilul în suc este o modalitate de a preveni problemele conexe, deoarece cei care îl au devreme (și poate deseori) se pot obișnui cu el - și îl pot cere deseori. Când îi dai copilului suc, optează pentru o ceașcă obișnuită și nu pentru o sticlă sau o ceașcă/sticlă de apă. Ultimele opțiuni fac prea ușor să beți suc rapid și constant.

Acest lucru nu numai că mărește consumul, ceea ce înseamnă adăugarea de calorii, dar poate determina dinții să aibă zahăr în mod constant așezat pe ele, ceea ce poate cauza probleme de sănătate orală. Pentru a preveni ceștile copilului dvs. să devină obiecte de securitate, limitați utilizarea acestora la mese sau când oferiți lapte și gustări. (Știm că atracția cupelor „fără deversare” poate fi greu și pentru părinți să renunțe).

Copilul tău trebuie să reducă?

În general, dacă copilul dumneavoastră mănâncă o dietă bine echilibrată, inclusiv unele fructe și legume proaspete, mănâncă produse lactate și bea 16 până la 24 uncii pe zi și nu are probleme cu cavitățile sau este supraponderal, atunci probabil că nu Nu aveți o „problemă de suc”, chiar dacă depășiți limitele AAP.

Dacă copilul dvs. depășește limitele AAP și este un consumator dificil, are o dietă slab echilibrată, cavități, diaree, dureri abdominale cronice sau dacă sunt supraponderali, atunci ar trebui să luați în considerare luarea de măsuri pentru a limita aportul de suc.

Beneficii de suc

După toate aceste discuții despre motivul pentru care sucul poate fi rău, s-ar putea să vă întrebați dacă există vreun motiv pentru care să-i oferiți copilului suc. Mulți copii nu le place să mănânce fructe, așa că oferirea sucului de fructe este o modalitate de a-i oferi copilului porțiile sale zilnice recomandate, care, pe MyPlate, sunt: ​​1 cană/zi (2 până la 3 ani); 1 la 1 1/2 căni pe zi (4 până la 18 ani). Un pahar de șase uncii de suc de fructe 100% poate înlocui (dar nu este cu adevărat egal) o porție de fructe, dar astfel de substituții ar trebui să fie limitate și limitate la copiii mai mari.

Totuși, este important să ne amintim că porțiile recomandate de suc de fructe sunt de fapt limite. Copilul dvs. nu trebuie să bea suc de fructe, mai ales dacă atinge obiectivele MyPlate de mai sus.