Articole similare

Dacă întâmpinați probleme la respectarea unei diete, este posibil să fiți unul dintre cei 33,9 la sută din toți oamenii din Statele Unite care sunt obezi sau cei 34,4 la sută care sunt supraponderali. Înțelegerea principalilor factori care contribuie la recăderea dietei vă poate ajuta să evitați sau să faceți față mai bine situațiilor care pot provoca recăderi.

contribuie

fundal

Recidivele de dietă sunt un eveniment natural atunci când încercați să slăbiți. Nu numai că lupți împotriva obiceiurilor alimentare de lungă durată, dar corpul tău poate fi programat genetic pentru a stoca greutatea excesivă, potrivit cercetărilor publicate în 2008 în Indian Journal of Biotechnology. De asemenea, încercați să mâncați mai puțin într-o cultură în care alimentele sunt abundente și deseori îngrășă. Cultura americană oferă, de asemenea, mai puține oportunități pentru exerciții fizice și muncă fizică decât în ​​trecut, când majoritatea americanilor erau fermieri care făceau mult exercițiu fizic.

Factori de recădere a dietei

Un studiu din 2001 pregătit de profesorul Paula Ciavarella Caravati pentru disertația sa la Universitatea Virginia Tech, „Recidiva obezității la femei”, a analizat numeroase studii atât la femei, cât și la bărbați, care au identificat principalii factori care cauzează recăderea dietei. Factorii cheie în recăderile dietei includ dietele de semi-înfometare care duc la pofte alimentare excesive; răspunsul la emoțiile negative mâncând mai mult; lipsa sprijinului social pentru dietă și menținerea unei greutăți mai mici; exercițiu insuficient; și incapacitatea de a atinge un anumit obiectiv.

Combaterea declanșărilor de recădere

Există multe tipuri diferite de programe de slăbire și niciun program de slăbire nu funcționează pentru toată lumea. Poate doriți să căutați un program care să vă ajute să luptați împotriva declanșatorilor de recidivă personală. De exemplu, dacă depresia sau anxietatea cauzează recăderea dietei, poate doriți să găsiți un program de slăbire care să includă terapia comportamentală.

Monitorizarea factorilor de recidivă

Instrumentele de auto-monitorizare a dietei și fitnessului, cum ar fi jurnale de hârtie, programe pentru laptopuri, aplicații pentru smartphone-uri și sisteme de urmărire online pe Internet, vă pot ajuta să vă mențineți planul alimentar ales și să preveniți recăderile. Un studiu al Universității Emory din 2006 a descoperit că persoanele care au folosit PDA-uri pentru a urmări aspecte ale dietei și-au îndeplinit obiectivele dietetice mai des, și-au sporit autocontrolul și s-au bucurat mai mult de autocontrol.

Factori de succes

Un studiu din 2005 realizat de cercetătorii de la Universitatea Brown a constatat că aproximativ 20 la sută din totalul persoanelor supraponderale au succes în menținerea pierderii în greutate pe termen lung. Acești tineri de succes care se angajează în niveluri ridicate de activitate fizică, au urmat diete cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, au luat micul dejun regulat, au urmărit în mod regulat greutatea lor, au urmat un model de alimentație constant în timpul săptămânii și în timpul săptămânii și au prins recidive rapid, înainte de recidive. a dus la recâștiguri de greutate mari.