beneficii

Laptele de cânepă este o alternativă populară pe bază de plante la laptele de vacă.

Este fabricat din semințe întregi de cânepă și este bogat în proteine ​​vegetale de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și minerale.

Consumul de lapte de cânepă poate aduce beneficii sănătății pielii și poate proteja împotriva bolilor de inimă.

Acest articol discută laptele de cânepă, nutriția acestuia, beneficiile, utilizările și cum să-ți faci propriile.

Laptele de cânepă se obține prin amestecarea apei cu semințele plantei de cânepă, Cannabis sativa.

Această plantă este, de asemenea, utilizată pentru a produce marijuana. Cu toate acestea, laptele de cânepă și alte produse obținute din semințe de cânepă nu provoacă efecte de modificare a minții, cum ar fi marijuana și conțin doar urme de compus psihoactiv tetrahidrocanabinol (THC) (1, 2).

Laptele de cânepă are o aromă de pământ, de nuci și o consistență cremoasă. Poate fi utilizat în locul laptelui de vacă, de exemplu, în smoothie-uri, cafea și cereale.

În timp ce laptele de cânepă poate fi făcut doar din semințe și apă, multe soiuri comerciale conțin îndulcitori, sare sau agenți de îngroșare.

Datorită popularității crescânde a laptelui pe bază de plante, laptele de cânepă poate fi găsit în majoritatea magazinelor alimentare și online. O puteți face și acasă.

rezumat

Laptele de cânepă se obține prin amestecarea semințelor de cânepă cu apă. Este disponibil pe scară largă și poate fi utilizat în locul laptelui de vacă în majoritatea rețetelor.

Laptele de cânepă este foarte nutritiv și încărcat cu proteine ​​și grăsimi sănătoase.

De fapt, are mai multe proteine ​​și grăsimi sănătoase decât alte tipuri populare de lapte pe bază de plante, inclusiv orez și lapte de migdale (3, 4).

Comparativ cu laptele integral de vacă, laptele de cânepă are mai puține calorii, mai puține proteine ​​și carbohidrați, dar aproximativ aceeași cantitate de grăsime (5).

O cană (240 ml) de lapte de cânepă neîndulcit conține aproximativ (6):

  • Calorii: 83
  • Carbohidrați: 1,3 grame
  • Proteină: 4,7 grame
  • Gras: 7,3 grame
  • Calciu: 2% din valoarea zilnică (DV)
  • Fier: 7% din DV

Pe lângă acești nutrienți naturali, laptele comercial de cânepă este adesea îmbogățit cu calciu, fosfor și vitaminele A, B12 și D. Cu toate acestea, poate conține, de asemenea, zahăr, sare, agenți de îngroșare sau alți aditivi (7).

Majoritatea grăsimilor din laptele de cânepă sunt acizi grași esențiali nesaturați, inclusiv acidul linoleic (omega-6) și acidul alfa-linolenic (omega-3), care sunt esențiali pentru construirea de țesuturi și membrane noi în corpul dumneavoastră (8).

Mai mult, laptele de cânepă oferă proteine ​​pe care corpul dvs. le poate digera și utiliza cu ușurință. Este una dintre puținele proteine ​​complete pe bază de plante, deoarece conține toți aminoacizii esențiali de care oamenii au nevoie din alimente (9, 10).

În cele din urmă, laptele de cânepă este natural lipsit de soia, lactoză și gluten, ceea ce îl face o opțiune bună pentru persoanele care au nevoie sau doresc să evite aceste componente.

rezumat

Laptele de cânepă are mai multe grăsimi sănătoase decât majoritatea celorlalte tipuri de lapte pe bază de plante și este considerat o proteină completă. Este o opțiune bună pentru cei care evită soia, lactoza sau glutenul.

Studiile privind semințele de cânepă și uleiul de cânepă sugerează că există mai multe beneficii pentru sănătate din consumul de alimente fabricate din planta de cânepă.

Deoarece laptele de cânepă este fabricat din semințe de cânepă, teoretic poate oferi beneficii similare, deși lipsesc cercetări specifice privind beneficiile laptelui de cânepă.

Poate promova sănătatea pielii

Cânepa conține acizi grași omega-6 și omega-3 într-un raport ideal, care este între 2: 1 și 3: 1 (9).

Obținerea unor cantități echilibrate de omega-6 și omega-3 din alimente poate sprijini răspunsul imun al pielii la inflamație și îmbătrânire (11, 12).

Un studiu de patru săptămâni efectuat la 20 de persoane cu eczeme a constatat că administrarea a două linguri (30 ml) de ulei de cânepă pe zi a îmbunătățit semnificativ uscăciunea și mâncărimea pielii (13).

Într-un alt studiu efectuat la peste 4.000 de femei, cei care au raportat un aport alimentar mai ridicat de acid linoleic (omega-6) au avut mai puține șanse să aibă pielea uscată sau subțire, comparativ cu cei care au consumat mai puțin acid gras (14).

Deoarece laptele de cânepă este bogat în omega-6 și omega-3, consumul regulat al acestuia poate favoriza sănătatea pielii.

Poate proteja împotriva bolilor de inimă

Cânepa conține substanțe nutritive care pot preveni bolile de inimă.

Mai exact, cânepa este bogată în aminoacizi arginină, de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a crea oxid nitric. Oxidul nitric ajută la relaxarea vaselor de sânge și menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase (15, 16).

Obținerea unei arginine adecvate poate, de asemenea, să vă scadă nivelul sanguin al proteinei C reactive inflamatorii (CRP). Nivelurile ridicate de CRP sunt asociate cu riscuri mai mari de boli de inimă (17, 18).

Un studiu efectuat la peste 13.000 de adulți a constatat că cei cu cel mai mare aport alimentar de arginină au fost cu 30% mai puține șanse de a avea niveluri periculoase de CRP comparativ cu cei care au consumat mai puțină arginină (17).

Consumul de produse de cânepă bogate în arginină poate contribui la menținerea nivelurilor optime de oxid nitric și CRP din sânge, ducând la un risc mai scăzut de boli de inimă (15).

rezumat

Cânepa conține acizi grași esențiali care pot îmbunătăți afecțiunile inflamatorii ale pielii și pot promova sănătatea pielii. De asemenea, este bogat în arginină, un nutrient care poate proteja împotriva bolilor de inimă.

Laptele de cânepă poate fi utilizat în locul laptelui de vacă și adăugat în dieta dvs. în multe feluri.

Nu conține soia, gluten și lactoză și este o alegere bună pentru cei care evită lactatele sau urmează o dietă vegană.

Laptele de cânepă poate fi consumat singur sau adăugat la cereale calde și reci, produse de patiserie și piureuri.

Datorită consistenței sale cremoase și a conținutului de proteine, laptele de cânepă este excelent pentru prepararea de latte, cappuccino și alte băuturi de cafea.

Rețineți că, deși laptele de cânepă poate fi folosit ca înlocuitor al laptelui de vacă, are o aromă foarte diferită și mai nutrită.

rezumat

Laptele de cânepă poate înlocui laptele de vacă și este o opțiune bună pentru cei care evită soia, glutenul sau lactoza. Poate fi adăugat la rețetele care necesită lapte sau consumat singur.

Este incredibil de ușor să îți faci propriul lapte de cânepă.

Procedând astfel, vă puteți alege ingredientele și puteți evita aditivii sau agenții de îngroșare inutili care se găsesc altfel în multe soiuri comerciale.

Cu toate acestea, laptele de cânepă de casă poate să nu conțină atât de mulți nutrienți cât opțiunile fortificate cumpărate în magazin.

Pentru a vă face propriul lapte de cânepă, combinați 1/2 la 1 cană (68-136 grame) de semințe crude de canepă cu 3-4 cani (710-946 ml) de apă într-un blender de mare viteză și amestecați timp de un minut sau până neted.

Pentru aromă sau dulceață suplimentară, puteți adăuga sare de mare, extract de vanilie, sirop de arțar, curmale sau miere după gust.

Puteți strecura laptele de cânepă folosind o pânză de brânză, o pungă de lapte cu nuci sau un prosop foarte subțire pentru un rezultat mai lin. Păstrați laptele de cânepă într-un borcan de sticlă în frigider până la cinci zile.

rezumat

Puteți face propriul lapte de cânepă combinând 1/2 la 1 cană (68-136 grame) de semințe de canepă cu 3-4 cani (710-946 ml) de apă într-un blender. Rețineți că nutriția laptelui de cânepă de casă diferă de cea a soiurilor comerciale fortificate.

Laptele de cânepă este fabricat din semințe de cânepă și apă și poate fi creat cu ușurință acasă.

Este fără lactoză, soia și gluten și bogat în mod natural în proteine ​​vegetale de înaltă calitate și acizi grași esențiali care pot favoriza sănătatea pielii și a inimii.

Unele soiuri comerciale sunt, de asemenea, îmbogățite cu vitamine și minerale.

În general, laptele de cânepă poate fi un supliment incredibil de hrănitor la o dietă echilibrată.