începătorul

Dietele de detoxifiere au devenit extrem de populare în aceste zile. Nu este neobișnuit să auzi despre o celebritate care urmează o dietă de detoxifiere pentru a-și îmbunătăți cifrele sau pentru a se pregăti pentru un rol sau eveniment special.

Dar nici nu trebuie să te uiți atât de departe. Este posibil să aveți pe cineva în imediata apropiere, cum ar fi un prieten sau un coleg de muncă, care încearcă să facă o „curățare”.

După cum sugerează cuvântul „curăță”, dietele de detoxifiere ar trebui să vă curățe corpul de toxine. Ideea este că v-ați simți mai ușor și ați fi plini de energie după o curățare, deoarece nu mai aveți acele toxine care vă împiedică. O curățare este, de asemenea, considerată a fi o modalitate bună de a pierde kilogramele mai repede.

Dar funcționează cu adevărat dietele de detoxifiere? Să aflăm.

Ce este dieta de detoxifiere?

Ce este mai exact o dietă de detoxifiere? Există multe tipuri diferite de diete de detoxifiere, dar toate funcționează pe aceeași idee. Iar această idee este că, dacă vă mențineți intestinul curat, scăpându-l de toxine care vă pot dăuna sănătății, vă veți întări corpul împotriva bolilor. Nu numai asta, ajungi să slăbești și să rămâi în formă.

Dietele de detoxifiere, indiferent de ce fel, urmează de obicei aceeași formulă. În primul rând, treci prin câteva zile de post în care nu poți consuma alimente solide. În schimb, nu consumați altceva decât lichide și suplimente specifice.

După o perioadă specificată, puteți reintroduce treptat mâncarea obișnuită în mese. În timp ce vă faceți curățarea, puteți utiliza un agent de curățare a intestinelor, cum ar fi o clismă sau un laxativ. De asemenea, ar trebui să transpiri toxinele cu exerciții fizice. Dietele de detoxifiere sunt pe termen scurt, menite să dureze doar câteva zile.

După cum sa spus, există multe tipuri diferite de diete de detoxifiere acolo. Unele dintre cele mai populare sunt:

Istoria dietei de detoxifiere

Dietele de detoxifiere și de curățare au existat de milenii, potrivit Ghidul complet de curățare și detoxifiere, o carte a nutriționistului și ierbierului Nicholas Schnell.

Egiptenii și grecii antici au practicat-o în pregătirea pentru ritualuri religioase. La fel au făcut și nativii americani. Detoxifierea regulată a fost o caracteristică a medicinei tradiționale chineze și a Ayurveda. De asemenea, creștinii observă ocazional perioade de post.

Schnell a mai scris că europenii merg în mod tradițional la curățenie sezonieră, de obicei la începutul primăverii. Acest lucru a dus la ceea ce s-a numit „cura de primăvară”. În primăvară, oamenii au postit și au ingerat preparate pe bază de plante pentru a scăpa de metalele grele și toxinele care s-ar fi putut acumula în intestin în lunile de iarnă.

În cele din urmă, cura de primăvară a evoluat în sărbători în orașe balneare, stațiuni și sanatorii de care clasele superioare s-au bucurat pentru sănătatea lor în secolele XVII și XVIII. La aceste stațiuni balneare, oaspeții sunt tratați cu diete speciale de curățare, clisme și alte tratamente de detoxifiere.

Astăzi, există multe clinici holistice care oferă tratamente care includ diete de detoxifiere și curățare. De asemenea, este ușor pentru dvs. să cumpărați seturi de detoxifiere ambalate, astfel încât să puteți curăța convenabil acasă și în timpul dvs.

Alimente pe care le poți și nu le poți mânca în dieta de detoxifiere

Ceea ce poți și ce nu poți mânca în timp ce urmezi o dietă de detoxifiere depinde de dieta specială pe care o urmezi. În general, o dietă de detoxifiere este concepută să dureze doar câteva zile.

În acele zile, ar trebui să vă limitați aportul de alimente doar la apă, sucuri și piureuri. Aceste sucuri și piureuri pot veni în pachete dacă ați cumpărat un kit de detoxifiere. Dar le puteți face și pe o rețetă și folosind ingrediente proaspete.

De asemenea, ar trebui să consumi suplimente de curățare în timp ce te detoxifiezi. Aceste suplimente pot apărea sub formă de pulbere pe care le amestecați cu sucul sau smoothie-ul sau le introduceți sub formă de pastilă sau tabletă.

În timp ce te detoxifiezi, nu ar trebui să mănânci alimente solide. Unele diete de detoxifiere vă permit totuși să mâncați o masă compusă din legume proaspete, crude și fructe pe zi. Există, de asemenea, diete de detoxifiere în care puteți mânca bulionuri sau curăța supe.

În plus, trebuie să nu mai beți alcool și alte obiceiuri nesănătoase, cum ar fi fumatul, atunci când urmați o dietă de dezintoxicare. Băuturile zaharoase și zahărul, în general, sunt un refuz atunci când ești în curățenie. Și, deși cofeina este uneori folosită în clisme și laxative, vi se recomandă să stați departe de cafea în timp ce curățați.

Dietele de detoxifiere au beneficii pentru sănătate?

Susținătorii dietei de detoxifiere că detoxifierea regulată oferă organismului o mulțime de beneficii pentru sănătate. Aceste beneficii includ:

  • Slăbire rapidă și ușor de întreținut
  • Focalizare îmbunătățită și claritate mentală
  • Stări de spirit îmbunătățite
  • Îmbunătățirea circulației sângelui
  • Organe întinerite, în special ficatul și colonul
  • Piele limpede, strălucitoare, fără imperfecțiuni
  • Echilibrul hormonal

Poate că pierderea în greutate este cel mai mare beneficiu pe care îl puteți obține dintr-o sesiune de detoxifiere. Un studiu a sugerat că o dietă de detoxifiere poate favoriza pierderea rapidă în greutate. Studiul a folosit femei coreene supraponderale și premenopauzale. Aceste femei au trecut printr-o dietă de 11 zile constând doar din suc de lămâie amestecat cu arțar organic și sirop de palmier.

Cu toate acestea, o revizuire a literaturii a ajuns la concluzia că nu există suficiente dovezi științifice care să susțină afirmațiile de sănătate ale dietelor de detoxifiere. Analiza a afirmat că studiile clinice pe dietele de detoxifiere au folosit fie o metodologie defectuoasă, fie au dimensiuni mici ale eșantionului. Alte studii au folosit mai degrabă subiecți pe animale decât subiecți umani.

Dacă pierdeți în greutate în urma dietei de detoxifiere, aceasta se datorează în mare parte deficitelor uriașe de calorii prin care ați trecut în timp ce ați detoxifiat. Ai pierdut doar greutatea apei. De asemenea, este posibil să vă recâștigați toată greutatea la scurt timp după ce ați scăpat de curățare. Este tendința organismului de a compensa orice lipsă prelungită de calorii pe care a experimentat-o.

Cât de eficientă este dieta de detoxifiere?

Un articol din 2014 publicat pe Gardianul a spus de-a dreptul că detoxifierea este un mit. Majoritatea dietelor de detoxifiere ignoră faptul că organismul are mecanisme de detoxifiere încorporate. Plămânii tăi curăță aerul pe care îl respiri. De asemenea, elimină dioxidul de carbon și alte subproduse ale respirației. Pielea vă ajută să scăpați de toxinele corpului prin transpirație.

Sistemul tău digestiv este construit pentru a detoxifia zi de zi. Ficatul dezactivează toxinele care intră în corpul tău prin descompunerea lor. Rinichii tăi filtrează deșeurile și toxinele din sângele tău și din apa pe care o bei. Unele dintre acestea sunt expulzate prin sudoare. Intestinul gros sau colonul vă elimină din intestin alimentele nedigerate și alte deșeuri. În cele din urmă, sistemul limfatic ajută la eliminarea toxinelor din corpul dumneavoastră.

Este adevărat că absorbim toxinele din alimentele pe care le consumăm și din mediul nostru general. Aceste toxine se pot acumula în sânge și în țesuturile grase și poate dura mult timp ca organismul să scape de ele. Dar nu există nicio dovadă că dietele de detoxifiere pot ajuta organismul să abordeze acumularea de toxine din mediu.

De fapt, chiar se sugerează că dietele obișnuite de detoxifiere vă pot afecta sănătatea generală pe termen lung. Dietele de detoxifiere favorizează privarea de calorii. Corpul tău moare de foame dacă nu obține suficient din caloriile de care ai nevoie.

Mai mult decât atât, dietele de detoxifiere vă pot perturba funcția intestinală normală, pot preveni creșterea normală a florei intestinale, pot epuiza electroliții și pot provoca deshidratare.

Dar ce se întâmplă cu celelalte beneficii presupuse pentru sănătate pe care le oferă dietele de detoxifiere, cum ar fi creșterea energiei și claritatea mentală, precum și îmbunătățirea dispoziției? Cel mai probabil, vă confruntați cu aceste beneficii din trei motive.

În primul rând, suplimentele pe care le luați ca parte a dietei de detoxifiere vă inundă corpul cu nutrienții de care are nevoie. Dacă îți aprovizionezi corpul cu toți nutrienții necesari zilnic, te-ai simți la fel de ascuțit și energic ca și cum ai fi făcut curățenie.

În al doilea rând, dieta ta de detoxifiere te obligă să faci mișcare. Exercițiul vă face să transpirați toxinele din corp. De asemenea, vă îmbunătățește circulația sângelui. Aceasta înseamnă că celulele dvs. individuale primesc mai eficient aportul de substanțe nutritive. Eliminarea deșeurilor din aceste celule individuale devine și mai eficientă.

În cele din urmă, a face o curățare te face să renunți la obiceiurile tale nesănătoase, deși temporar. Nu trebuie să fumezi, să bei alcool sau să consumi zahăr în timpul curățării.

Prin urmare, este pe deplin posibil să experimentați așa-numitele beneficii pentru sănătate ale unei diete de detoxifiere, fără a o efectua efectiv. Este doar o chestiune de a trăi un stil de viață mai curat și mai sănătos.

O alternativă mai sănătoasă la dieta de detoxifiere

Singurul beneficiu real pe care îl puteți obține dintr-o dietă de detoxifiere este că veți pierde rapid în greutate. Deci, dacă doriți să arătați bine pentru un eveniment special, puteți face curățenie.

O curățare vă poate oferi, de asemenea, un impuls de încredere pentru a vă motiva să susțineți o dietă mai sănătoasă și un regim de exerciții fizice. În afară de asta, nu ar trebui să luați o dietă de detoxifiere atât de des. Pe termen lung, poate face mai mult rău decât bine sănătății dumneavoastră generale.

Dar, după cum sa menționat mai devreme, puteți experimenta beneficiile temporare ale unei diete de detoxifiere pe o bază mai permanentă. Singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să trăiești un stil de viață mai curat și mai sănătos.

În plus, dacă dai semne că ai nevoie de o detoxifiere, cum ar fi epuizarea sau balonarea, poate că ar trebui să te uiți cu atenție la obiceiurile tale.

Cel mai adesea, motivul pentru care vă simțiți obosit, lent sau balonat este că stilul dvs. de viață ar putea face ceva curățenie.

Din nou, un stil de viață mai curat și mai sănătos implică consumul de mese echilibrate constând din alimente bogate în nutrienți. De asemenea, implică exerciții fizice regulate și evitarea obiceiurilor dăunătoare, cum ar fi fumatul sau consumul de zahăr.

Va dura mai mult timp pentru a vedea rezultatele unui astfel de stil de viață. Dar aceste rezultate sunt permanente, spre deosebire de dietele de detoxifiere, unde puteți beneficia de efecte doar pentru o perioadă scurtă de timp. Nu veți avea nevoie să faceți vreodată curățenie dacă trăiți un stil de viață mai sănătos.

Care este cea mai mare provocare când vine vorba de atingerea obiectivelor dvs. de alimentație sănătoasă și de slăbire? Pentru majoritatea oamenilor, este capacitatea de a identifica cu precizie exact ce au nevoie să mănânce și când. Este chiar mai dificil să faci acest lucru în mod constant în fiecare zi. Vă recomandăm acest instrument de planificare a meselor, care vă ajută să faceți toate acestea și multe altele.

De la calcularea necesităților zilnice de aport până la generarea de planuri automate de masă și liste de produse alimentare, acest planificator de mese all-in-one vă va ajuta să accelerați pierderea de grăsime și creșterea musculară, în timp ce eliminați deșeurile din dietă. Încercați-l și anunțați-ne cum v-a ajutat să fiți mai în formă și mai sănătos!