Obstetrician și ginecolog
Varanasi

alăptării

Aarti este o tânără mamă fericită care tocmai a născut o fiică frumoasă. Lumea ei se învârte în jurul celui mic. Hrănind-o, schimbând-o, adormind-o, îl lasă pe Aarti scurs la sfârșitul zilei. În entuziasmul ei de a-și îngriji copilul, a uitat de ea însăși.

Ai o experiență similară? Când vă alăptați copilul, nu trebuie să vă faceți griji doar pentru micuțul dvs., trebuie să vă asigurați că mâncați bine.

De ce contează dieta unei mame care alăptează?

Un bebeluș își primește toată nutriția din laptele matern al mamei. Ceea ce mănâncă o mamă și laptele pe care îl produce au o relație strânsă. Astfel, valoarea nutritivă a laptelui său depinde de dieta ei.

În plus, îngrijirea unui nou-născut este o muncă grea. Alăptarea arde prea multe calorii. Deci, dacă mama nu mănâncă suficientă mâncare, poate ajunge să se simtă epuizată la sfârșitul zilei. Acest lucru o face iritabilă și îi afectează relația cu bebelușul.

Dieta ideală pentru alăptare

Mamele care alăptează nu trebuie să se îngrijoreze de numărul de calorii. În mod ideal, dieta pentru mamele care alăptează ar trebui să aibă 6 sau mai multe porții de cereale, cel puțin 3 porții de legume proaspete, 2 sau mai multe porții de fructe, 2-3 porții de pește/ouă/carne de pasăre/carne și 2-3 porții de lactate produse. Acest lucru asigură că mama primește toate substanțele nutritive necesare în proporția potrivită pentru ea, iar laptele matern este la fel de hrănitor pentru bebelușul ei.

Dieta ideală ar trebui să cuprindă următoarele:

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt o sursă bogată de fibre, precum și vitamine și minerale esențiale. Acestea includ orz, ovăz, grâu, quinoa și mei. Boabele precum orzul și quinoa sporesc nivelul proteinelor, în timp ce ovăzul este cunoscut pentru a ajuta lactația.

Fibrele din aceste cereale integrale mențin stomacul mamei sătul mai mult timp și reduce nevoia de gustare între mese. Astfel, ajută și la gestionarea greutății după livrare.

Legume verzi cu frunze

Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza, varza, schinduful etc. sunt alimente bogate în substanțe nutritive, dar cu putere calorică redusă. Aceste legume acționează ca surse bune de calciu, fibre, antioxidanți și vitamine A, C, E și K.

Există multe moduri în care aceste legume pot fi încorporate în dieta zilnică a unei mame. Legumele prăjite sunt o garnitură excelentă pentru prânz și cină. Aceste legume verzi pot fi adăugate chiar la o omletă pentru micul dejun. Spanacul și varza pot fi chiar transformate în piureuri.

Leguminoase și fasole

Pentru mamele vegetariene, fasolea și leguminoasele sunt o parte esențială a dietei lor de alăptare. Aceste alimente sunt surse bogate de proteine ​​necesare pentru a construi mușchii și pentru a ajuta organismul să se refacă după naștere. Leguminoasele și fasolea acționează și ca surse de fibre, fitochimicale și o serie de minerale.

Nuci si seminte

Nucile și semințele pot fi savurate ca gustări pe cont propriu sau adăugate la cerealele de mic dejun ale mamei. Aceste alimente sunt ambalate cu proteine, vitamine, minerale, antioxidanți, grăsimi sănătoase și fibre. Au efecte terapeutice asupra sănătății pielii și încetinesc semnele îmbătrânirii. Fibrele din nuci și semințe mențin, de asemenea, stomacul saturat și reduce tendința de a mânca în exces.

Peşte

Peștele este foarte benefic pentru mamele care își alăptează bebelușii. Este bogat în acizi grași Omega-3 care joacă un rol important în dezvoltarea creierului și a ochilor bebelușului. Aceste grăsimi sunt, de asemenea, benefice pentru proaspetele mame, deoarece reduc riscul bolilor de inimă și a anumitor tipuri de cancer. Unele dintre cele mai bune tipuri de pești pe care mamele noi ar trebui să le includă în dieta lor sunt somonul și tonul.

Apă

Împreună cu alimentația corectă, mamele ar trebui să rămână hidratate și să bea multă apă. Acest lucru menține nivelurile de energie și ajută la procesul digestiv. De asemenea, maximizează absorbția nutrienților din alimentele consumate. Împreună cu apa, sucurile de fructe proaspete, supele și băuturile fără cofeină pot fi adăugate, de asemenea, în dietă.

Ce să nu mănânc

Alimentele care au fost un nu în timpul sarcinii pot fi savurate acum. Aceasta include brânza, mezelurile și fructele, cum ar fi ananasul. Dar există încă unele alimente care ar trebui evitate.

Pe cât posibil, mamele care alăptează ar trebui să evite să mănânce alimente picante și grase, precum și băuturi cu cofeină. Mâncarea picantă poate face bebelușul gazos, în timp ce cofeina care intră în sistemul bebelușului prin laptele matern îl poate face iritabil. Alcoolul trebuie, de asemenea, evitat pe cât posibil.

Alăptarea este o experiență frumoasă. Este momentul ideal ca mama și copilul să se lege. Urmarea unei diete corecte poate face această experiență și mai plăcută.