Să fim clari: indiferent dacă urmezi o dietă sau nu, ORICE fructe este mai bun decât nici unul! La urma urmei, fiecare fruct (cu conținut ridicat de zahăr sau nu) are cel puțin o anumită valoare nutrițională - și toate sunt mai bune pentru tine (și pentru talie) decât încrederea ta.

Să fim clari: indiferent dacă urmezi o dietă sau nu, ORICE fructe este mai bun decât nici unul! La urma urmei, fiecare fruct (cu conținut ridicat de zahăr sau nu) are cel puțin o anumită valoare nutrițională - și toate sunt mai bune pentru dvs. (și pentru talie) decât pinta dvs. de încredere de Chunky Monkey. Cu toții trebuie să mâncăm mai multe fructe, nu mai puțin.

fructe

Dar dacă vă întrebați dacă să luați un măr sau o banană în timp ce ieșiți pe ușă, iată trei fructe cu conținut ridicat de zahăr și omologii lor cu nutrienți:

  1. Pepene verde: un produs de bază la grătare de vară, picnicuri și potlucks, pepene verde este mai scăzut în fibre și mai mare în zahăr decât multe alte fructe. Nu vă faceți griji cu privire la caloriile suplimentare? Pepenele verde conține niște potasiu, vitamina C și licopen pentru combaterea cancerului.

O opțiune mai bună: fructe de pădure. Mici, dulci și pline de substanțe nutritive, fructele de pădure sunt un superaliment care vă poate afecta sănătatea mult mai mult decât fructul tipic. Studiile arată că fructele de pădure sunt o sursă excelentă de antioxidanți de combatere a bolilor și oferă o activitate anticanceroasă mai mare decât alte fructe. Și au un profil nutrițional stelar de pornit. Cu doar 50-90 de calorii pe cană (în funcție de tipul de boabe) și 3-4 grame de fibre, nu este de mirare că fructele de pădure sunt considerate un aliment puternic pentru slăbit. Aruncați fructe de pădure într-o salată de spanac și adăugați nuci prăjite prăjite, adăugați o ciorbă de iaurt grecesc simplu într-un castron de fructe de pădure amestecate sau scoateți-le direct din cutie (după spălare, desigur!).

  1. Banane: Pe lângă prețul de 100-120 calorii, bananele au un indice glicemic (IG) mai mare decât alte fructe. Ce înseamnă asta pentru tine? Organismul digeră și absoarbe mai rapid alimentele cu conținut ridicat de GI, determinând fluctuația nivelului de zahăr din sânge, explică Michelle Dudash, dietetician și consultant bucătar. Alegerea fructelor cu un indice glicemic mai mic, pe de altă parte, poate ajuta la prevenirea vârfurilor și a prăbușirilor care vă fac să vă simțiți foame la scurt timp după ce ați mâncat. Acestea fiind spuse, dacă ieșiți în fugă și aveți nevoie de combustibil, fibrele bananelor și potasiul care stimulează energia ar trebui să vă ajute să vă bateți pasul mai bine decât alte fructe.

O opțiune mai bună (mai ales dacă sunteți în camping pe canapea): merele. Un măr mic are un IG de 28 (comparativ cu 70 de banane). Merele durează mai mult timp pentru a fi digerate, ambalează o tonă de fibre (5 grame, comparativ cu cele ale bananei 3) și sunt încărcate cu antioxidanți de combatere a bolilor - toate pentru doar 65-80 de calorii. Mănâncă-le întregi sau întinde-le cu unt de migdale sau arahide pentru o putere suplimentară de ședere.

  1. Portocale: Deși nu este nimic în neregulă cu portocalele - de fapt, acestea sunt încărcate cu puterea antioxidantă, vitamina C - se laudă cu mai mult zahăr și calorii decât unele alte citrice. Și cu siguranță doriți să vă îndepărtați de suc, care nu este mult mai bun (în termeni de calorii) decât sifonul.

O opțiune mai bună: grapefruit. Potrivit lui Dudash, pentru aceeași cantitate de greutate ca o portocală, jumătate dintr-un grapefruit de dimensiuni medii are un rating GI mult mai mic (25, comparativ cu 50 pentru o portocală). Mai mult, aceeași cantitate de grapefruit oferă doar 46 de calorii (o portocală are 62). Adăugați felii de grapefruit la o salată de vară sau aruncați bucăți de grapefruit cu ceapă verde și oțet de orez și serviți alături de tilapia sau somon.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate