fundal

Dieta RealAge: Fă-te mai tânăr cu ceea ce mănânci a fost creată de Michael Roizen, medic și autor al cărții bestseller, RealAge. Roizen introduce o abordare a dietei care se bazează pe ideea că ne putem reduce vârsta biologică făcând chiar mici modificări în dietele noastre.

El spune că alegerile tale alimentare ar trebui făcute pe baza modului în care mâncarea te face să te simți și a modului în care îți afectează sănătatea. Roizen promite persoanelor care urmează dietă că, atunci când devin biologic mai tineri, schimbându-și dieta, vor experimenta mai multă energie și aspectul lor se va îmbunătăți.

Elementele de bază ale dietei RealAge

reală
Cartea începe cu o serie de teste pentru a ajuta cititorii să-și evalueze dieta curentă și să-și determine vârsta biologică. Roizen explică modul în care anumiți factori de dietă și stil de viață vă pot afecta dramatic vârsta biologică. De exemplu, folosirea aței dentare în fiecare zi vă poate reduce vârsta cu șase ani, la fel cum puteți lua anumite suplimente nutritive.

Roizen analizează, de asemenea, anumite alimente și explică modul în care acestea vă pot ajuta sau împiedica obiectivul de a deveni mai tânăr. El oferă dietelor informații detaliate despre dietă și prezintă rolurile proteinelor, carbohidraților, grăsimilor, fibrelor, colesterolului și a altor substanțe nutritive.

Dieta Real Age include, de asemenea, un capitol care evaluează multe dintre cele mai cunoscute diete, cum ar fi Atkins și dieta Zone. Roizen explică modul în care aceste diete pot fi modificate și făcute mai sănătoase folosind principiile RealAge.

Cartea conține, de asemenea, două seturi de planuri de opt săptămâni. Una dintre acestea se bazează în jurul alimentelor convenționale și necesită foarte puțină gătit. Celălalt plan se bazează pe rețete care sunt incluse în carte.

Pe tot parcursul dietei Real Age, Roizen oferă sugestii simple și practice pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți dieta. De exemplu, el spune că consumul unei mână de nuci sau o altă sursă de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, înainte de cină va ajuta la încetinirea absorbției zaharurilor din masă. De asemenea, îi sfătuiește pe cei care fac dietă să bea un pahar de vin roșu în fiecare zi. Toate aceste sugestii se bazează pe cercetări științifice.

Alimente recomandate

Fructe, legume, nuci, semințe, leguminoase, pâine integrală, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, avocado, somon, ton, macrou, piept de pui, lapte de soia, ouă, vin roșu, ciocolată neagră.

Exemplu de plan de dietă

Recomandări de exerciții

Dieta Real Age recomandă obiceiuri de exercițiu care sunt asociate cu o reducere a îmbătrânirii, care includ mersul pe jos o jumătate de oră în fiecare zi, efectuarea de exerciții aerobice timp de cel puțin 20 de minute, de trei ori pe săptămână și efectuarea a cel puțin 30 de minute pe săptămână pentru consolidarea forței exerciții.

Roizen spune că un plan de fitness echilibrat vă poate face RealAge cu opt ani sau mai mult mai tânăr.

Costuri și cheltuieli

  • Accentuează nutriția pentru sănătate și nu numai pentru pierderea în greutate.
  • Include sfaturi pentru a mânca afară și pentru ocazii speciale.
  • Oferă o gamă de două planuri pentru a se potrivi stilului de viață al dietei.
  • Include un plan de masă și rețete.
  • Rețetele au fost create de John La Puma, care este atât medic, cât și bucătar profesionist.
  • Încurajează exercițiile fizice.
  • Susține un aport ridicat de lapte de soia, despre care mulți experți în sănătate consideră că poate avea efecte negative.
  • Destul de restrictiv și nu permite carnea roșie.
  • Nu vizează în mod specific pierderea în greutate.
  • Selecția rețetei este limitată.

Concluzii

Dieta RealAge va face apel la persoanele care urmează dieta care sunt interesate să învețe cum să își adapteze stilul de viață, astfel încât să reducă efectele îmbătrânirii. Oferă un plan de masă convenabil bazat pe alimente ușor de accesat, precum și recomandări generale privind stilul de viață care vor ajuta la controlul factorilor care contribuie la îmbătrânire.