Zilele sunt mai scurte, temperaturile au scăzut și suntem aproape de lovitură în mijlocul iernii. Deci, dacă aportul dvs. de toate lucrurile calde și delicioase a crescut și vi s-a părut prea rece să vă ridicați din pat dimineața pentru antrenament, iată câteva modalități ușoare de a revizui dieta dvs. în această iarnă.

arzi

În timp ce dietele de detoxifiere nu fac nimic prea special în organism, o perioadă de consum redus de calorii în care vă încărcați dieta cu fructe și legume proaspete, eliminați alimentele procesate, zahărul și cofeina și îmbrățișați câteva trucuri pentru a vă scăpa de un câteva kilograme rapid, vă pot ajuta să arătați și să vă simțiți cât mai bine în doar câteva zile. Cheia este să vă organizați, să alocați suficient timp pregătirii și planificării alimentelor și să obțineți câteva nopți timpurii, astfel încât să puteți profita de beneficiile detoxifierii dietei.

1. Începeți cu o zi sau două cu conținut scăzut de calorii

Fie că alegeți să vă înlocuiți mesele cu fructe, salată sau legume sau să începeți detoxifierea cu un post mic (prin care mâncați foarte puțin o zi sau două), o perioadă scurtă de consum slab de calorii va face minuni pentru corpul dumneavoastră. Foarte rar ne mâncăm masa sau gustările din cauza foamei; mai degrabă mâncăm pentru că am fost programați sau pentru că există mâncare gustoasă disponibilă.

O perioadă de post ne ajută să revenim la contactul cu pofta de mâncare naturală, ne ajută să epuizăm o parte din depozitele noastre de glicogen, astfel încât să fiți gata să ardeți mai multe grăsimi și să reporniți celulele. 1-2 zile de mâncare ușoară sau post sunt mai mult decât suficiente, în timp ce beți multă apă și ceai de plante pentru a vă asigura că vă mențineți hidratat.

2. Faceți-vă niște supă de detoxifiere

Nu numai că o supă cu conținut scăzut de calorii, bogată în legume, vă stimulează nutriția, încărcându-vă cu o tonă de legume, dar conținutul ridicat de apă al supei, împreună cu o mulțime de potasiu, datorită tuturor legumelor, ajută la spălarea rapidă a corpului de lichid este posibil să se țină de o dietă bogată în zaharuri, carbohidrați prelucrate și sare.

Simpla adăugare a unei ciorbe de legume în meniul zilnic vă va oferi o scădere de 1-2 kg pe cântar foarte repede și, deși aceasta va fi în principal greutatea apei, este un mod sigur și sănătos de a vă simți mai ușor și mai energizat rapid.

Acest articol conține caracteristici care sunt disponibile numai în versiunea web

3. Concentrați-vă pe alimentele neprelucrate

Acest lucru se traduce prin fructe și sucuri întregi, legume, salate, proteine ​​slabe precum pește și ouă și fructe și nuci pentru gustări. Atunci când dieta dvs. se concentrează pe alimente proaspete, naturale și neprelucrate, aportul de calorii este redus automat, în timp ce dieta dvs. este mai bogată în fibre și nutrienți.

Mesele simple dintr-o omletă cu legume, o salată de ton sau somon la prânz și un grătar de pește sau piept de pui noaptea, împreună cu 2-3 căni de legume de salată, vă vor menține plin și mulțumit, susținând în același timp pierderea în greutate.

4. Concentrați-vă pe fluidele cu conținut scăzut de calorii

Ceaiurile din plante nu numai că ajută la reducerea retenției de lichide, dar acestea nu conțin calorii sau cofeină, ceea ce le face alegerea perfectă pentru băuturi calde pentru a completa detoxifierea.

Scopul este de cel puțin 2L pe zi dintr-un amestec de ceai de plante, apă perfuzată, suc de legume și apă pe detoxifiere și rețineți că este posibil să aveți simptome de întrerupere a cofeinei, cum ar fi dureri de cap și iritabilitate inițial, mai ales dacă consumați de obicei volume de ceai, cafea și băuturi cola. Aceste simptome ar trebui să se rezolve după o zi sau două.

5. Mișcă-te mult și odihnește-te din plin

În timp ce o perioadă de alimentație cu conținut scăzut de calorii poate face minuni pentru metabolism, un moment în care mănânci foarte puține solicită exerciții fizice blânde, nu ore în care te biciui la sală. Acest lucru înseamnă că detoxifierea dvs. va fi completată cu multă mișcare și mers pe jos, precum și somn din abundență, pe măsură ce corpul dvs. se retrage din alimentele și băuturile mai procesate cu care este obișnuit să fugă.

Vei descoperi că, după câteva somnuri mari, te vei trezi brusc, simțindu-te mai revigorat și mai energizat decât ai de ceva timp.

Susie Burrell este dietetician și nutriționist. Continuați conversația pe Twitter @SusieBDiet.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe