Cu toate acestea, puteți schimba toate acestea printr-o tehnică simplă pe care eu o numesc Meditație Dietetică - sau DM. Vă voi arăta cum DM vă poate programa subconștientul pentru succes și vă poate ajuta să slăbiți. Iar dieta reală pe care ți-o dau - Dieta de meditație - este sănătoasă din punct de vedere nutrițional. Este plin de vitamine, minerale și alte substanțe nutritive de care are nevoie corpul tău - totul cu 1.400 de calorii pe zi .

dietele

Jurnalul DM

Când începeți dieta, trebuie să păstrați un jurnal al obiceiurilor alimentare zilnice. Se poate potrivi pe o foaie de hârtie de 8 1/2/11 inci pe care o pliați și o puneți în buzunar sau în geantă. Spațiul ar trebui să fie împărțit în cinci coloane, câte una pentru fiecare intrare zilnică:

1) Timp: Când ai mâncat fiecare masă?

2) Tipul de mâncare sau băutură: ce ați avut la fiecare masă și cât de mult?

3) Locul: Unde ai mâncat?

4) Companie: Ai mâncat singur? Dacă nu, cu cine?

5) Sentimentul tău interior: Erai plictisit, obosit, tulburat, frustrat (sexual sau altfel) sau deprimat?

După câteva zile, puteți vedea un model care apare în timp ce priviți coloanele. Acest lucru va arăta cum și de ce aveți probleme să vă mențineți dieta. Și odată ce știți care este problema, puteți găsi o soluție.

Timp liber pentru DM

Iată rutina DM pe care o faci timp de 10 minute în fiecare dimineață când te ridici și în fiecare seară puțin înainte de cină. O puteți face și la prânz, dacă mâncați singur acasă sau în birou.

1) Stai jos și fii cât mai confortabil. Pune totul din minte, cu excepția gândurilor plăcute. Nu contează prea mult ce gânduri ai, atâta timp cât îți sunt reconfortante. Ideea este să fii complet confortabil.

2) Închideți ochii - nu strâns, ci confortabil.

3) Imaginați-vă în minte ceva relaxant. Ar putea fi un moment de liniște în țară, să fii cu cineva care îți place foarte mult - nu contează ce este atâta timp cât te relaxează.

4) Cu ochii închiși - și această imagine confortabilă în minte - numărați încet înapoi de la 9 la 1. După fiecare număr respirați adânc, țineți-l câteva secunde, apoi eliberați-l. Respirați prin nas. Cu fiecare număr și respirație profundă, te vei relaxa mai mult. Până când ați făcut 9 respirații profunde, sunteți complet relaxat. Acum sunteți gata pentru pasul 5.

5) Proiectează în ochii minții o imagine a modului în care ai vrea să arăți când ești subțire (concentrează-te mental pe pleoapele închise ca un fel de ecran). Imaginați-vă cât de atrăgător arătați cu noua dvs. figură. Apoi, imaginați-vă ce ați dori cel mai mult să faceți ca această nouă persoană slabă. În cele din urmă, vizualizați în ochiul minții cum ați rezolva o anumită problemă a dietei fără să vă lăsați tentați. Ultimul gând, cel care trebuie fixat în mintea ta chiar înainte de a deschide ochii, este că te vei simți foarte relaxat și vei continua dieta complet.

Găsesc că majorității oamenilor le place să păstreze aceeași scenă relaxantă, oricare ar fi aceasta. Dacă este ocean, păstrați-l ocean. Dacă este un cer albastru profund, păstrați-l cer albastru profund. Iar imaginea care vă oferă cea mai pozitivă întărire este una dintre voi așa cum doriți să fiți. Apoi, în orice moment al zilei, puteți închide ochii pentru câteva secunde și puteți vedea acea imagine a modului în care doriți să fiți. Și asta va întări automat menținerea unei diete.