dieta

Cum a evoluat dieta lui Marcus Filly odată cu trecerea sa de la sport la tată

Dacă ați fost în jurul lumii fitnessului funcțional suficient de mult, probabil că ați auzit de Marcus Filly. Sportivul 4x CrossFit Games și fondatorul Functional Bodybuilding este simbolul funcției și esteticii de amestecare. În timp ce Marcus își menține antrenamentul zilnic (îi poți urmări Instagramul), el datorează o mare parte din succesul său muncii pe care o depune în afara sălii de gimnastică.

Una dintre cheile succesului lui Marcus a fost întotdeauna dieta sa. În calitate de fost sportiv OPEX Fitness, ne-am gândit că ar fi benefic să evidențiem modul în care dieta sa a evoluat odată cu tranziția sa de la sportivul de fitness funcțional la tată.

Vechea dietă pentru sportivi Marcus Filly

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că felul în care mănâncă sportivii de fitness funcțional este foarte diferit de populația generală care se antrenează pentru a se mișca bine și a arăta bine. Sportivii de fitness funcționali trebuie să vadă mâncarea drept combustibil și să acorde prioritate ușurinței consumului în timpul antrenamentului.

Dieta lui Marcus Filly ca atlet reflectă această prioritate și include o mulțime de nutrienți cu digestie rapidă sub formă de shake-uri și pulberi. Când a fost întrebat despre asta, Marcus a adăugat: „[Căutam mereu să obțin nutrienți rapid digerabili. Batuturi, gustări, mese mici mai frecvent ... a fost o treabă mare. ”

Ziua întreagă de mâncare a lui Marcus Filly ca atlet

5:00 dimineata

  • Cafea 20oz
  • 15g ulei de cocos
  • 15g Unt alimentat cu iarbă

6:00 Dimineata

  • 2 oua
  • 2 felii de bacon
  • 150g ovăz tăiat din oțel
  • 1 ceașcă gătită verde
  • * fiert în grăsime de slănină

9:30 - Intra Workout

  • 5 grame de BCAA
  • 1,5 grame Beta-Alanină
  • 5 grame creatină

10:30 dimineața

  • 1 Apple
  • 10 nuci Macadamia
  • 1.5 Porții Revive-Rx Reconstruiți

12:30 pm - Intra Workout

  • 5 grame de BCAA
  • 1,5 grame Beta-Alanină
  • 5 grame creatină

14:15 - Post antrenament

  • 3 Porții Revive-Rx Recuperare

3:00 dupa amiaza

  • 150 de grame de orez alb
  • 5oz Coapse de pui
  • 1,5 cupe verzi prăjite

16:30

  • 300 de grame de orez alb
  • 5oz Fleak Steak
  • 1,5 căni fasole verde prăjită

17:30

  • Iaurt complet de 8 oz
  • 2 linguri Unt de arahide

19:00

  • 4 felii de pâine prăjită fără gluten cu unt

Dieta tatălui Marcus

Pe măsură ce Marcus a trecut de la a fi sportiv și a devenit rolul de tată și de proprietar de afaceri, la fel și nutriția sa. În loc să privească pur și simplu alimentele drept combustibil, acum abordează nutriția cu o mentalitate de sănătate și bunăstare.

Această nouă abordare se concentrează acum mai mult pe variație, calitatea nutrienților și digestie.

„Când eram sportiv, mâncam aceleași lucruri din nou și din nou, deoarece era previzibil. Acest lucru a dus la o serie de probleme legate de intestin după ani de concurență și acum recunosc importanța variației în dietă pentru a menține digestia optimă ", spune Marcus.

Cum își schimbă dieta Marcus Filly

Noul accent pe sănătatea și sănătatea generală din dieta lui Marcus Filly a adus o serie de schimbări în comparație cu zilele sale de sportiv.

Cheile pentru tata Bod a lui Marcus Filly

  • Dieta de bază constă din trei mese de 1000 de calorii, care oferă sistemului digestiv o pauză între mese.
  • Fără gustări și dacă există o gustare implică doar carbohidrați și grăsimi, fără proteine ​​pentru a minimiza stresul asupra sistemului digestiv.
  • Marcus are aceeași proteină pentru fiecare masă dintr-o zi, dar va roti acea proteină în fiecare zi. Bizoni într-o zi, miel în următoare, carne de vită în următoare, pui, curcan, pește etc.
  • El își propune să obțină minimum 10 fructe și legume diferite în fiecare săptămână. Pot fi la fel într-o zi dată, dar până la sfârșitul săptămânilor au fost rotite.
  • Rotește amidonuri între orez, cartofi, quinoa și hrișcă la fiecare câteva zile.

Ziua întreagă de mâncare ca tată a lui Marcus Filly:

Sportiv vs. Dieta tatălui

Când comparați cele două diete diferite, veți observa o diferență substanțială. Pur și simplu, dieta sportivilor se concentrează mai mult pe abordarea „alimentației ca combustibil”. Acest lucru poate fi văzut prin prioritizarea pulberilor și simplitatea în dieta sa. Noua dietă a lui Marcus este mai atentă și se concentrează pe calitatea nutrienților și capacitatea de a digera acești nutrienți.

În concluzie, stilul de viață și obiectivele lui Marcus s-au schimbat în timp, iar dieta sa s-a schimbat pentru a reflecta acest lucru. Acest lucru reiterează faptul că nu există „cea mai bună dietă”, doar ceea ce funcționează pentru dvs. Dacă doriți să vă personalizați dieta, găsiți o sală de sport OPEX lângă dvs. și faceți primul pas pentru a vă personaliza abordarea nutrițională. Dacă sunteți antrenor de fitness, beneficiați de educație de care aveți nevoie pentru a crea programe de nutriție personalizate atunci când vă înscrieți gratuit setul nostru de instrumente pentru antrenori.

CrossFit® este o marcă înregistrată a CrossFit, Inc. Utilizările OPEX Fitness ale mărcii CrossFit® nu sunt aprobate și nici aprobate de CrossFit, Inc., iar OPEX Fitness nu este în niciun fel afiliată și nici aprobată de CrossFit, Inc.