Experiența mea a fost că clinicienii și profesioniștii din domeniul sănătății nu sunt prea conștienți de SFC. Majoritatea nu știu ce este sau cum poate fi diagnosticat. Un procent mic spune că SFC și fibromialgia sau ME sunt aceleași. Unii cred că CFS, ME și fibromialgia nici măcar nu există.

Simptomele sindromului de oboseală cronică

Clinica Mayo spune, în această postare, că SFC are opt semne și simptome oficiale, plus un simptom central care dă starea acesteia numele:

  • Oboseală
  • Pierderea memoriei sau a concentrării
  • Durere de gât
  • Ganglionii limfatici măriți în gât sau axile
  • Dureri musculare inexplicabile
  • Durere care se deplasează de la o articulație la alta fără umflături sau roșeață
  • Dureri de cap de un nou tip, tipar sau severitate
  • Somn neîmprospătat
  • Epuizare extremă care durează mai mult de 24 de ore după exercițiul fizic sau mental

Așa cum am menționat în această postare, am suferit personal de oboseală extremă, dureri și tensiuni musculare, somn neîmprospătat, amețeli, ceață cerebrală și dispoziție scăzută.

Cauzele sindromului de oboseală cronică

Clinica Mayo spune că unii dintre factorii din cauza SFC care au fost studiați includ infecții virale, probleme ale sistemului imunitar și dezechilibre hormonale. Părerea mea este că stresul și trăirea într-un mediu și o țară pe care nu mi-au plăcut foarte mult au jucat un rol major în cazul meu particular. În cea mai mare parte, cauzele reale ale CFS par să rămână un mister. Din punct de vedere științific, nu există atât de multe dovezi pe cât există pentru alte boli. Cu toate acestea, a existat un studiu special care mi-a atras atenția. Studiul se numește „Sindromul oboselii cronice este în intestin, nu în cap” și a fost publicat în revista Microbiome. Pentru mai multe informații despre acest articol, vă trimit la acest articol. Menționez acest studiu pentru că am abordat bacteriile intestinale din dieta mea pentru a lupta împotriva SFC.

Tratamentul sindromului oboselii cronice

După cum menționează partea 6 a acestui articol, în prezent nu există un remediu specific pentru SFC. Subliniez acest citat, din aceeași sursă: „Fiecare persoană afectată are simptome diferite și, prin urmare, poate beneficia de diferite tipuri de tratament care vizează gestionarea bolii și ameliorarea simptomelor acestora”.

Cum să depășești sindromul oboselii cronice

Aceasta este marea întrebare. Nu există un tratament specific, dar cum putem să depășim boala și să ducem o viață bogată fără să fim deranjați de aceasta? Bineînțeles că nu am un răspuns pentru asta, dar restul acestui articol prezintă strategia pentru care am folosit situația mea particulară.

În mod similar cu ceea ce a fost raportat în alte surse, dieta a fost, de asemenea, un jucător important în îmbunătățirea simptomelor CFS (celelalte ar fi instrumente anti-stres/relaxare și odihnă agresivă). În secțiunea următoare, voi explica ce a funcționat pentru mine, în ceea ce privește dieta.

Dieta Paleo ca dietă pentru a bate CFS

Înțelegerea mea asupra dietei Paleo este că eliminați toate alimentele procesate, uleiurile vegetale rafinate, cerealele, lactatele și leguminoasele. În schimb, puteți mânca carne hrănită cu iarbă, pește și fructe de mare, fructe și legume proaspete, ouă, nuci și semințe și uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Puteți consulta întreaga listă aici, site-ul web Paleo Diet.

Oboseala cronică și dieta paleo

Eu personal folosesc o variantă a dietei paleo, pur și simplu pentru că eram atât de obișnuit cu cerealele încât nu mă puteam obișnui niciodată cu adevărat cu dieta paleo. În special, variațiile includ:

  • Orez (deși a fost preferată Quinoa);
  • Fruct cu IG scăzut la începutul fiecărei mese;
  • Salate verzi, proaspete la fiecare masă;
  • Toată carnea gătită la temperaturi foarte scăzute și medie sau rară.
  • Carne albă puțin sau deloc - cel puțin 90% carne de vită;
  • O mulțime de varză murată (care este foarte bună pentru bacteriile intestinale);
  • Apa ca singură băutură (cel puțin jumătate de galon), cu excepția 1 cafea pe zi și ceaiuri de casă.

Consider că aceasta este cea mai bună dietă pe care am încercat-o vreodată. Mi-a sporit semnificativ energia și m-am simțit extrem de „curățat”, spre deosebire de atunci când aveam o dietă obișnuită, unde mă simțeam extrem de „toxic”, având CFS. Dieta mea era aproape de o dietă ketogenică, deoarece aveam carbohidrați puțini, dar nu am intrat niciodată în cetoză, deoarece am folosit întotdeauna carbohidrați. Iată câteva fotografii ale unei zile obișnuite pe această dietă:

oboselii

Mic dejun: ouă (doar ușor fierte)

Pranz: orez, friptura gatita rar si multa salata proaspata.

Friptură: când spun rare, este rară.

Gustare după-amiaza: salată proaspătă și somon afumat.

Cina: somon, cartofi dulci și legume.

BTW, Revin la această dietă în 1 mai 2017 , când mă mut în Portugalia. Vă voi ține la curent cu rezultatele pe tot parcursul anului, cu postări lunare sau bilunare.

Cum să slăbești cu sindromul oboselii cronice

Am întâlnit mulți bolnavi de CFS pentru că am luat măsuri în acea direcție, convins că mă va ajuta. Am întâlnit oameni care au suferit enorm - mult mai mult decât mine. Amintiți-vă, am o versiune ușoară a CFS și am reușit să fac multe cu viața mea - de exemplu, am suferit de CFS în 90% din doctorat și am călătorit în America de Sud, America de Nord și Asia în această perioadă ( și am făcut naveta între Germania și Portugalia de câteva ori pe an).

Unii dintre oamenii pe care i-am întâlnit au avut o activitate fizică mică sau deloc, care le-a afectat forma fizică. Mulți oameni au întrebat cum ar putea pierde în greutate având CFS și am vrut să las această notă aici: cu dieta de mai sus, am putut să-mi păstrez masa slabă și să slăbesc mult. Cred că reducerea carbohidraților și menținerea unei diete foarte curate au fost cheia propriei situații. Probabil că am consumat cu mult peste 3500 de calorii pe zi, am repartizat pe 6-7 mese și nu mi-a fost niciodată foame.

Suplimentele pe care le-am luat pentru CFS

Din nou, această postare nu este în niciun caz menită să trateze, să vindece sau să prevină vreo boală. Vă recomand cu tărie să discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la administrarea suplimentelor. Această secțiune este despre suplimentele pe care le-am luat și am lucrat pentru mine.

Am luat o varietate de suplimente de la începutul anului 2013 până astăzi. Unii au funcționat, alții nu. Am făcut o mulțime de cercetări înainte de a le lua, așa că știam că sunt mari șanse ca acestea să funcționeze pentru mine. Iată o listă de suplimente care au funcționat pentru mine, în categoria respectivă:

  • Energie stimularea: Ginseng. Am luat două mărci, fără nicio diferență vizibilă. Suplimentul meu preferat de Ginseng de astăzi, sub raportul efect/preț, este Ginseng de la Now Foods.
  • Luptă ameţeală: ghimbirceai, ghimbir în capsule și Ginkgo Biloba.
  • Stoc redus de bacterii și oboseală: acest probiotic.
  • Bun ficat funcționare: un supliment de susținere a ficatului.
  • Controlați inflamația: bromelină. Am mai luat această bromelină și sunt sigur că mi-a vindecat o tendinită în piciorul stâng și mi-a controlat inflamația din corp.

Unele dintre linkurile din această listă de suplimente sunt linkuri afiliate.

Dacă aveți CFS, este posibil să simțiți că aveți un răspuns de urgență la stres (ESR) activat tot timpul, așa cum fac eu. Drept urmare, corpul meu nu pare să se relaxeze niciodată corect. Pot să dorm 10 ore la rând și să mă trezesc epuizată sau cu senzația că nu a avut un somn revigorant. Am două „arme” împotriva acestei probleme, pe care le-am folosit cu succes în ultimul an.

Exerciții de meditație și respirație

Am fost introdus în meditație pentru prima dată în Germania, de către un practicant care îmi oferea sesiuni de adaptare culturală. În esență, sunt trei cărți pe care le recomand pentru meditație, dintre care prima este Meditația pentru începători de Yesena Chavan (link afiliat). O altă carte grozavă, deși are un subiect mai generic, este co-scrisă de Dr. Oz Staying Young: The Owner's’s Manual for Look Good & Feeling Great de Michael F. Roizen, Mehmet Oz (link afiliat).

Sistemul meu nervos este practic prăjit; Nu mă descurc cu stresul. Evenimentele stresante minime au un impact uriaș asupra sistemului meu și le observ imediat. Gândiți-vă la „sistemul de manipulare a stresului” ca la un pahar. Corpul tău (presupunând că ai un sistem perfect funcțional) poate goli paharul dacă te relaxezi, chiar dacă nu observi. Poate fi în timpul nopții sau în timp ce vă urmăriți emisiunea TV - corpul dvs. golește paharul. În cazul meu, paharul este întotdeauna plin; corpul meu nu o va goli și chiar o singură picătură va provoca o scurgere.

Cea mai mare consecință pe care o am de la acest „pahar mereu plin” este durerea musculară teribilă (în gât și trapez), ceea ce mă face să cad absolut epuizat și teribil.

Am început să meditez în 2014, cu perioade de 2 minute, înainte să mă culc. Meditația este, IMO, un proces pe care îl puteți rafina în timp; Adaptați-l pentru a se potrivi rutinei zilnice și a problemelor exacte. Nu trebuie să meditați pentru o perioadă fixă ​​de timp. Din experiența mea, chiar și perioadele de meditație de 2 minute vă vor ajuta foarte mult. Astăzi, încerc să meditez aproximativ 15 minute în fiecare zi, deși fac cinci de cele mai multe ori.

Un alt lucru pe care l-am introdus la un moment dat, cu rezultate excelente, sunt exerciții de respirație. Acestea sunt excelente, deoarece ne permit să vizăm puncte de stres specifice. Dacă ați citit vreodată ceva despre asta, citiți cei doi ucigași din această categorie: The Healing Power of the Breath de Richard P. Brown, Patricia L. Gerbarg și The Oxygen Advantage de Patrick McKeown (Linkuri de afiliere).

Mă simt mult mai calm și mai relaxat când meditez și fac exerciții de respirație. Pot să mă descurc cu argumentele fără să înnebunesc, reacționând într-un mod foarte rațional ori de câte ori le întâlnesc. Un alt beneficiu al meditației regulate pe care l-am observat (chiar dacă acest lucru poate părea ciudat) este să mă simt mai matur. Deși am cunoscut îmbunătățiri majore, rutina și munca mea au preluat și am încetat progresiv să meditez la fel de mult ca înainte. Aproape am experimentat o recidivă a sindromului oboselii cronice după ce m-am oprit. Prin urmare, intenționez să meditez cel puțin 15 minute în fiecare zi în 2017, de asemenea, începând cu 1 mai.

După cum știți, o mare parte din motivul pentru care vreau să fiu independent din punct de vedere financiar este că pot fi incapabil să lucrez în viitor, deoarece nu știu în ce moduri poate evolua starea mea. În acest moment, sunt foarte încrezător că am reușit majoritatea simptomelor și anul acesta va fi un an pentru a scăpa de cele mai multe simptome. De fapt, cred că mă voi recupera aproape la 100% în următorii ani, întrucât mă mut într-o țară și un loc de muncă mult mai relaxat. Dacă o fac, nu mă voi opri să-mi urmăresc libertatea financiară - de fapt, probabil că îmi voi accelera planul pentru că voi putea lucra mai mult și mai repede.

Cred că îmi voi îmbunătăți starea, prin dieta și tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația (și, așa cum am spus, trecerea la medii mai relaxate). Există un instrument foarte important pe care l-am folosit, pe care nu l-am dezvăluit în această postare, deoarece am nevoie de permisiunea autorului pentru a face acest lucru. Promit să vorbesc despre asta data viitoare.