Incorporarea dietei mediteraneene în viața ta poate fi foarte simplă.

fapte

Căutați o dietă care nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate, ci și să vă reduceți riscul de boli de inimă, diabet, depresie și poate chiar cancer? Gândiți-vă că o dietă de a face totul este doar chestiile basmelor? În mod surprinzător, există o dietă care marchează toate aceste cutii și multe altele! Dieta mediteraneană, care se concentrează pe alimentele consumate în țări precum Grecia, Italia și Spania, a fost mult timp considerată una dintre cele mai sănătoase modalități de a mânca. (1)

Spre deosebire de alte diete populare, cum ar fi keto sau paleo, Marea Mediterană nu elimină grupurile de alimente. De asemenea, nu se concentrează foarte mult pe un anumit macronutrienți, cum ar fi grăsimile sau proteinele. În schimb, oferă o gamă largă de alimente proaspete, bogate în nutrienți, minim procesate. Cel mai important, este suficient de flexibil pentru a se potrivi sensibilităților alimentare și alegerilor dietetice. Dar beneficiile dietei mediteraneene nu se limitează doar la mâncare. Este de fapt un mod de a mânca și de a trăi similar cu ceea ce ați găsi în țările situate de-a lungul coastei mediteraneene. De asemenea, include un accent pe exercițiile zilnice, împărtășirea meselor cu ceilalți și o apreciere profundă pentru viață.

Beneficiile unei diete mediteraneene

Dacă credeți că mâncați în stilul mediteranean, pentru că ați schimbat untul în favoarea uleiului de măsline sau ați adăugat un pahar de vin la mese, pierdeți. Piramida dietei mediteraneene este singulară: dieta este un mod echilibrat de a mânca bazat pe o mare varietate de alimente reale, de la legume la fructe de mare și la cereale integrale. În timp ce fiecare componentă individuală a dietei contează, magia autentică se întâmplă atunci când puneți toate piesele împreună. De fapt, unul dintre cele mai mari studii făcute vreodată asupra dietei și longevității mediteraneene a constatat că adevăratul bang al dietei mediteraneene provine dintr-o combinație a tuturor alimentelor incluse în dietă. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că participanții care au urmat îndeaproape principiile cheie ale dietei mediteraneene au avut rate de deces și de boală semnificativ mai mici decât cei care nu - cu până la 25% mai mici! (2)