Dacă sunteți nou aici, consultați planul nostru de masă, planul nostru de fitness și cărțile electronice pentru a vă ajuta să începeți cu Paleo. Multumesc pentru vizita!

Aceasta este a doua parte a unei serii în două părți despre candidoză, efectul acesteia asupra intestinului și modul în care dieta Paleo poate fi o parte valoroasă a tratamentului și prevenirii. Partea 1, Candidoza și intestinul cu scurgeri, a discutat despre ce este o infecție patogenă de drojdie, ce cauzează înflorirea și modul în care aceasta poate contribui la intestinul cu scurgeri. În această postare, voi explica modul în care dieta Paleo și stilul de viață ajută la menținerea drojdiei patogene sub control.

paleo
Este Paleo Preventiv?

Există peste 20 de specii de Candida care pot provoca o infecție cu drojdie cu C. albicans cel mai frecvent vinovat de departe. C. albicans este un rezident normal al microflorei umane pe pielea și membranele mucoasei noastre. Când condițiile permit C. albicans să înflorească, invadează țesuturile din jur și creează inflamație cunoscută sub numele de infecție cu drojdie sau candidoză. În tractul GI, poate crea un intestin cu scurgeri. Tratarea candidozei implică distrugerea cât mai multă candida posibilă și corectarea condițiilor de mediu care favorizează excesul de drojdie. În plus față de lucrul cu medicul dumneavoastră la un curs adecvat de terapie antifungică, dieta Paleo și stilul de viață sprijină sănătatea și vindecarea intestinelor, care pot contribui la prevenirea infecțiilor recurente. Menținerea unei diete paleo stricte și, eventual, AIP, controlul carbohidraților, evitarea alimentelor care provoacă sensibilități, administrarea probioticelor, optimizarea digestiei, minimizarea stresului și somnul suficient de calitativ sunt toate principiile Paleo și toate acționează pentru a menține C. albicans sub control.

Încercați Strict Paleo

O dietă strictă Paleo elimină alimentele inflamatorii, inclusiv cerealele, lactatele, leguminoasele, alimentele foarte procesate, uleiurile rafinate de semințe și zahărul rafinat, care pot contribui la disbioza intestinală și la scurgerea intestinului. Accentuarea dietei pe carnea hrănită cu ierburi și păscute, vânatul sălbatic și peștele - toate bogate în omega-3 antiinflamatori; bulion de os care conține aminoacizi de vindecare a intestinului; grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos care conține acizi grași anti-microbieni și legumele fermentate care furnizează probiotice, pot fi suficiente pentru a promova vindecarea, a modula pozitiv flora intestinală și a suprima colonizarea Candida. Cu toate acestea, pentru cei cu boli autoimune, poate fi necesară luarea unor măsuri suplimentare pentru vindecare prin respectarea protocolului autoimun. Consultați această postare minunată de Kinsey, care explică ce, cum și de ce AIP.

Ce zici de carbohidrați, drojdie nutrițională și alimente mucegăite?

Drojdia se hrănește cu carbohidrați și este posibil să evitați tot zahărul și să păstrați aportul de carbohidrați amidonici pe partea inferioară ajută la vindecarea și prevenirea infecțiilor. Cu siguranță doriți să păstrați niște carbohidrați în dieta dvs., deoarece drojdia are de fapt o afinitate mai mare pentru cetone * decât zahărul! Atât Mark Sisson, cât și Paul Jaminet recomandă aproximativ 100-150 de grame de carbohidrați pe zi din carbohidrați cu amidon în mare parte, cu un pic de fructe (dacă sunt tolerate) pentru cele mai bune rezultate.

Drojdia nutrițională este forma dezactivată a S. cerevisiae, același gen ca drojdia de brutar și de bere. S. cerevisiae nu aparține familiei Candida și se știe că foarte rar la pacienții imunocompromiși provoacă infecții cu drojdie. Cu toate acestea, dacă sunteți alergic la C. albicans, alte tulpini de drojdie ar putea duce la reactivitate încrucișată. De fapt, reactivitatea încrucișată poate explica, de asemenea, de ce oamenii se simt mai bine și se vindecă mai repede atunci când evită alimentele tipic mucegăite, cum ar fi fructele uscate, ciupercile, fructele și legumele prea coapte, carnea procesată, produsele lactate, nucile și tomatele sau alimentele fabricate din fermentarea drojdiei, cum ar fi alcool, oțet și alimente care conțin oțet. Deoarece mai multe dintre aceste alimente sunt obișnuite pe o dietă Paleo, poate fi necesară o vigilență suplimentară chiar și atunci când urmați AIP. Rețineți că toate alimentele devin mucegăite în timp și cumpărarea de porțiuni mai mici mai des poate fi cea mai sigură opțiune.

Probioticele, condimentele, ierburile, extractele și uleiurile esențiale vă pot ajuta

Chimen, oregano, usturoi, afine, cimbru roșu, extract de semințe de grapefruit și acid caprilic sunt doar câteva elemente nutriționale care au proprietăți antifungice. Diferite uleiuri esențiale sunt, de asemenea, utilizate pentru a controla drojdia, cu toate acestea pot avea efecte secundare toxice dacă sunt luate în exces pentru perioade lungi de timp. Este o idee bună să consultați un medic cu cunoștințe de specialitate în ceea ce privește dozarea, dacă decideți să le utilizați.

În plus față de uciderea drojdiei patogene, este recomandat să vă populați mediul intern cu o mulțime de microbi sănătoși. Sursele alimentare de probiotice Paleo includ orice fermentat lacto (fermentat cu bacterii lactobacillus), cum ar fi iaurt de casă sau cumpărat în magazin, kimchi și varză acră. Dacă cumpărați kimchi sau varză acră, asigurați-vă că achiziționați produse crude, nepasteurizate. Vrei să-ți faci propria ta și ai nevoie de o rețetă? Această postare de la Mark’s Daily Apple oferă instrucțiuni pas cu pas pentru varza murată.

Suplimentele probiotice pot fi, de asemenea, foarte utile. Asigurați-vă că suplimentul dvs. are mai multe (cel puțin 5) tulpini de culturi vii, active, inclusiv Lactobacillus și Bifidobacterium și că conține un anumit tip de tehnologie cu eliberare controlată pentru a ajuta microbii delicati să supraviețuiască mediului acid al stomacului și să ajungă în intestin . Poate doriți să luați în considerare și un supliment care conține S. boulardii, care este o tulpină de drojdie care protejează împotriva Candidei și are un efect benefic asupra florei intestinale.

Comunitatea Paleo a îmbrățișat din ce în ce probiotice pe bază de sol, care ar putea fi mai susceptibile să ajungă intestinul subțire intact și să colonizeze intestinul în mod eficient. Acest lucru are sens atunci când considerăm că strămoșii noștri paleo au ingerat o mulțime de microbi benefici direct din sol care se agață de hrana plantelor.

Printre mărcile foarte apreciate de suplimente probiotice din Comunitatea Paleo se numără Jarrow (ceea ce iau eu), precum și Klaire Labs și Prescript-Assist. Toate cele trei mărci pot fi găsite online, iar Jarrow este vândut și fără prescripție medicală.

Îmbunătățiți digestia

Dacă suferiți de indigestie sau reflux acid, acesta este un semn că acidul stomacului dvs. este prea scăzut, nu prea mare, așa cum se presupune în mod obișnuit. Deoarece nivelul scăzut de acid gastric poate duce la SIBO, se recomandă luarea de măsuri pentru creșterea producției de enzime gastrice și maximizarea digestiei. Durează 20-30 de minute pentru ca acidul stomacal să crească la nivelurile maxime și să declanșeze acest proces înainte de masă, încercați să beți o ceașcă de ceai de ghimbir sau 1-2 linguri de suc de lămâie sau oțet de mere crud diluat cu câteva uncii de apă cu 10-20 minute înainte. Beți orice lichid suplimentar cu cel puțin 30 de minute înainte sau după mese, pentru a nu dilua sucurile digestive. În cele din urmă, în timpul meselor, stai jos și încetinește. Mestecați bine alimentele și bucurați-vă de fiecare mușcătură.

Niveluri de stres inferioare

Stresul stă la baza multor afecțiuni și stări de sănătate debilitante, deoarece promovează inflamația. Pierzându-vă într-o carte bună, plimbându-vă sau petrecând mai mult timp cu cei dragi - orice vă relaxează, faceți-o și faceți-o cât mai des posibil. În zilele aglomerate, luând doar un moment pentru a respira adânc sau pentru a medita câteva minute, puteți reseta căile neuronale și reduce nivelul hormonilor de stres.

Dormi mai mult

Somnul de 8 până la 9 ore pe noapte vă protejează ritmurile circadiene și reduce nivelul hormonului de stres inflamator cortizol, un pas critic în vindecarea permeabilității intestinului. A obține o doză de soare dimineața, a evita prea multă cofeină și a minimiza lumina artificială noaptea vă ajută să adormiți și să rămâneți adormiți. Pentru mai multe sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți calitatea și cantitatea somnului, consultați această postare, https://www.paleoplan.com/2012/06-25/sleep-part-3-how-to-get-more-of -aceasta /.

Referințe selectate

Sally Barden Johnson

Sally Johnson, RDN, LD este un dietetician autorizat și antrenor de sănătate. Ea este un CrossFitter avid și îi place să lucreze cu clienții pentru a găsi cele mai bune soluții nutriționale într-un cadru paleo/primar pentru a le rezolva problemele de sănătate. De asemenea, îi place să-și petreacă timpul cu familia. Ea poate fi găsită pe Instagram la instagram.com/sallyjohnsonrd.

Planuri de masă Paleo

Planurile săptămânale de mese Paleo - inclusiv rețete și liste de cumpărături - trimise direct în căsuța de e-mail. Nu te mai întrebi ce e la cină.