Căutați câteva sfaturi excelente pentru dietă pentru înotătorul dvs. adolescent? Iată câteva sfaturi care vor crește nivelurile de rezistență ale copilului tău în timp ce îi vor crește performanța.

perfect

Cerințele alimentare ale adolescenților sunt diferite de cele ale adulților. Întrucât se află într-o creștere, corpul lor are nevoie de mai multe calorii decât adulții. O masă hrănitoare completă cu carbohidrați, grăsimi și proteine ​​este ideală pentru adolescenți. Adolescenții duc de obicei un stil de viață foarte activ, jonglând între ore și practici sportive. Cu toate acestea, adolescenții care practică sport la nivel competițional pot avea nevoie de mai mulți nutrienți. În acest articol, am enumerat câteva sfaturi, care vă vor ajuta să descoperiți un plan de masă perfect pentru copilul dumneavoastră.

Sfaturi privind dieta pentru înotătorii adolescenți

Pentru o dezvoltare fizică și mentală adecvată a adolescenților, aceștia trebuie să mănânce o dietă bogată în calorii. Cu toate acestea, aceste calorii ar trebui să provină din surse sănătoase și nu din niște junk food. Deoarece metabolismul corpului este foarte ridicat în acest timp, adolescenții au mai puține șanse să stocheze aceste calorii în grăsimi. Sporturile active precum înotul sporesc și mai mult necesarul de calorii al corpului. În general, dieta pentru adolescente ar trebui să conțină 2200 de calorii, în timp ce dieta pentru adolescenți ar trebui să conțină 2500 - 3000 de calorii. Cu toate acestea, adolescenții care înoată la un nivel competitiv ar putea fi nevoiți să consume până la 4500 - 5000 de calorii, datorită antrenamentului intens.

Doriți să scrieți pentru noi? Ei bine, căutăm scriitori buni care vor să răspândească vestea. Luați legătura cu noi și vom vorbi.

Înotul la nivel competițional implică deseori exersarea în două sesiuni, fiecare durând aproximativ 2-3 ore. Înotătorii practică de obicei dimineața și după-amiaza. Natura acestei sesiuni de antrenament depinde în primul rând de tipul de competiție la care participă înotătorul. Competițiile de înot pot dura de la doar 15 secunde până la câteva ore. Cursele cu durată mai mică necesită antrenamente de intensitate ridicată care creează rezistență, în timp ce cursele pe distanțe lungi necesită niveluri mai ridicate de rezistență. O dietă a unui înotător adolescent trebuie să susțină orice formă practică.

În general, pentru înotătorii adolescenți este recomandată o dietă foarte bogată în carbohidrați, cu proteine ​​și grăsimi adecvate. Carbohidrații sunt suficienți pentru necesitățile ridicate de energie ale corpului, în timp ce proteinele construiesc și repară mușchii. Cu toate acestea, trebuie consumat carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, care furnizează încet și continuu energie. Proteinele pot proveni din carne slabă, pește, ouă, lactate etc. Nucile, semințele pot furniza acizi grași esențiali. De asemenea, ar trebui să mănânci cantități mari de fructe și legume proaspete pentru a le satisface nevoia de vitamine și minerale.

De-a lungul anilor, relația amoroasă a Americii cu grăsimea a contribuit la declanșarea unei creșteri ...

Când urmați o dietă ketogenică bogată în grăsimi, foarte scăzută în carbohidrați (ceto), veți afla în curând că (

Dieta ketogenică (conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați) este acum un tratament alternativ pentru epilepsie. Aceasta…

  • Pâine de grâu din cereale integrale/pâine prăjită
  • 1 bol de cereale
  • Iahnie de fasole
  • 1 cană de fructe proaspete
  • 2 oua
  • 1 lapte de sticlă
  • O jumătate de cană de porție de brânză de vaci

  • Sandwich cu ton/curcan/pui
  • 1 Castron mare cu salată de legume
  • Pitas umplute
  • Pastele din cereale integrale

  • Pește la grătar
  • Friptură slabă
  • Supa de pui
  • orez brun
  • Se amestecă legumele prăjite

  • Nuci si seminte
  • Fructe proaspete/salată de fructe
  • Suc de fructe
  • Crackers
  • Barul Granola
  • Ciocolată neagră cu conținut scăzut de grăsimi

Înotătorii adolescenți ar trebui să ia masa cu 1-2 ore înainte de antrenament. Masa ar trebui să fie foarte bogată în carbohidrați înainte de o sesiune intensivă de antrenament. Cu toate acestea, asigurați-vă că consumați doar porții mici din acest aliment. Consumul excesiv poate crește riscul de crampe stomacale în timp ce vă aflați în apă. Între sesiunea de practică, savurați băuturi energizante sau băuturi sportive, deoarece acestea au un număr adecvat de calorii și electroliți pentru a vă menține energic pe tot parcursul sesiunii de practică. De asemenea, asigurați-vă că luați suficiente calorii după o sesiune de practică pentru a recupera pierderea de energie. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu consumați alimente cu zahăr, cum ar fi înghețate, produse de patiserie, prăjituri bogate în calorii, dar nesănătoase.

Dacă un adolescent mănâncă o dietă bine echilibrată, atunci nu va mai fi nevoie de shake-uri proteice suplimentare sau suplimente similare. De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă și lichide pentru a vă menține hidratat.

Doriți să scrieți pentru noi? Ei bine, căutăm scriitori buni care vor să răspândească vestea. Luați legătura cu noi și vom vorbi.