Cine are timp pentru un antrenament excelent? Tu faci. Nu aveți nevoie decât de 4 minute pentru acest antrenament eficient și ușor.

bază

Așa cum American Heart Association continuă să ne amintească, 4 din 5 adulți nu primesc suficientă activitate fizică pentru a menține o sănătate bună!

Adăugați timp și efort pentru a ajunge la sală, mai ales dacă călătoriți mult și un antrenament pare a fi lăsat în afara exact atunci când corpul dumneavoastră are cel mai mult nevoie de el, mai ales pentru reducerea stresului! Acolo ar fi util un antrenament ușor pe care l-ai putea face oriunde.

AHA recomandă 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată pentru o bună sănătate și bunăstare. Dar în noile linii directoare, 75 de minute de exerciții de intensitate ridicată pot fi la fel de eficiente. Această formă eficientă de exercițiu utilizează Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT. Din acea știință provine un nou antrenament al Dr. Zach Bush, doctor în endocrinologie, metabolizare, medicină internă și îngrijiri paliative, eliberarea de oxid nitric, AKA antrenamentul de 4 minute, și este un antrenament UȘOR pe care îl poate face oricine.

Ce este oricum oxidul nitric?

Corpul dumneavoastră produce oxid nitric pentru „vasodilatație, adică relaxează mușchii interiori ai vaselor de sânge, determinându-i să se lărgească și să crească circulația. Producția de oxid nitric este esențială pentru sănătatea generală, deoarece permite sângelui, nutrienților și oxigenului să se deplaseze în fiecare parte a corpului în mod eficient și eficient. ”

Dr. Zach Bush a conceput acest antrenament de 4 minute pentru a se potrivi chiar și în cel mai aglomerat program. Geniul acestui antrenament ușor de 4 minute? Folosește mișcări simple efectuate rapid și corect cu scopul. Rafale de mișcări ușor de reținut se fac rapid, concentrându-se pe formă, tehnică și viteză. Cel mai bun din toate, este convenabil! De la bucătărie până la aeroport, se poate face oriunde. Antrenamentul ușor perfect!

Vă rugăm să rețineți: este posibil ca acest antrenament de 4 minute să nu fie potrivit pentru dvs. Contactați întotdeauna medicul înainte de a începe orice antrenament nou.

Dr. Zach Bush vă conduce și vă demonstrează antrenamentul de 4 minute. Lucrând 16 mușchi în 4 minute, îl urmăriți printr-o tehnică adecvată de ghemuire (verificați-vă într-o oglindă pentru a vă asigura că aveți această mișcare de bază importantă), leagăne de brațe, cercuri de brațe și apăsări deasupra capului. Dr. Bush oferă și modificări, deoarece așa cum puteți vedea în videoclipul acestui antrenament ușor, fiecare grupă de vârstă este reprezentată.

Antrenamentul de 4 minute nu înlocuiește flexibilitatea și antrenamentul cu greutăți. Întinderea (o necesitate pe măsură ce îmbătrânim) și adăugarea de sesiuni de Pilates, yoga și înainte și după ciclurile de respirație de antrenament vă vor completa rutina de exerciții.

Deci, în mai puțin timp decât îi ia barista să-ți creeze venti latte, poți să crezi oxigen proaspăt prin corp și creier, să construiești și să modelezi mușchii și să-ți revoluționezi metabolismul.

Avioane, trenuri și automobile în viitorul tău? Aflați cum să evitați problemele obișnuite care vă pot distruge sănătatea în timp ce călătoriți.

NEVOIE DE SPRIJIN? Membrii PLATE (controlul greutății pentru femeile de peste 50 de ani) se sprijină reciproc făcând acest lucru de 3 ori pe zi. Au setat alarme pe telefonul lor pentru a-și aminti să le primească. Aveți nevoie de sprijin pentru a vă menține stilul de viață sănătos. Vedeți dacă PLATE este potrivit pentru dvs.