Agregarea energiei pozitive

Dieta pentru construirea musculaturii pentru bărbatul asiatic

  • Obține link
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • E-mail
  • Alte aplicatii

Ca antrenor de forță cu un fundal asiatic american, primesc deseori întrebări și comentarii de la tipii asiatici din întreaga lume. O temă comună care apare printre elevii asiatici este credința că genele lor asiatice își limitează progresul în căutarea unui fizic muscular.

Le spun mereu acest lucru: nu lăsați rasa sau etnia să fie un factor limitativ în obiectivele dvs. de antrenament sau în orice scop. Nu contează dacă ești asiatic sau un ticălos slab sau o femeie. Dacă obiectivul tău este să fii mai mare, mai rapid, mai puternic, atunci călătorești totuși pe același drum pe care toți ceilalți îl parcurg la dimensiune și putere.

Adică uită-te la Tommy Kono. Aici a fost un american japonez care a crescut într-o tabără de internare și a devenit probabil cel mai mare halterofon olimpic oferit de SUA lumii. De asemenea, a fost un culturist de succes, câștigând premiul Mr. Titlul Universului în 1955 și 1957. A construit un fizic fenomenal într-o eră anterioară steroizilor. El nu a lăsat rasa sau etnia să fie un factor limitativ în mintea sau corpul său.

pentru
Deși fiecare elevator este diferit și are obiective fizice și de antrenament unice, singurul obiectiv fizic care apare cel mai adesea printre elevatorii asiatici este creșterea masei musculare. Să recunoaștem: băieții asiatici sunt stereotipați ca fiind mici, slabi și slabi.

Multe dintre acestea au legătură cu dieta. Dietele tradiționale asiatice sunt foarte sănătoase și vă vor menține tăiate. Problema este că este foarte greu să câștigi mușchi în dietele tradiționale asiatice, care sunt de obicei sărace în proteine ​​și grăsimi. Proteinele asigură elementele de bază pentru mușchi, în timp ce grăsimile (atâta timp cât nu sunt grăsimi trans) oferă elementele de bază pentru hormoni, cum ar fi testosteronul. Testosteronul este motivul singular pentru care bărbații au de obicei mai mult mușchi decât femeile.

Singura excepție de la dieta asiatică săracă în proteine ​​este grătarul coreean. Bucătăria restaurantului coreean seamănă cel mai mult cu o dietă paleolitică: multă carne și legume, dulciuri minime și carbohidrați cu amidon. Aceasta este dieta ideală pentru cei care doresc un corp muscular slab și sănătos din interior. Singura avertisment ar fi evitarea tofu-ului, deoarece este estrogen și vă va transforma testosteronul circulant în estrogen.

Celălalt motiv pentru care mulți bărbați asiatici nu sunt atât de musculoși este că nu crescem într-o cultură care prețuiește forța fizică și dimensiunea. Culturile asiatice tind să aprecieze caracterul moral la bărbați, spre deosebire de forța fizică. Culturismul este văzut ca zadarnic și narcisist, și să fim sinceri, este. Vanitatea și narcisismul sunt trăsături descurajate în culturile asiatice. Nu ar trebui să-ți faci propriul corn. În plus, munca manuală este văzută ca fiind de clasă joasă, iar halterofilia creează un fizic al clasei muncitoare.

În societatea americană, oamenii au tendința de a respecta bărbații musculari puternici și invers au tendința de a nu respecta bărbații slabi slabi. Ne inculcăm băieții că trebuie să fie puternici și în formă și că slăbiciunea fizică este un indicator al slăbiciunii caracterului.

Primesc o mulțime de întrebări de la băieții asiatici cu privire la modul de a câștiga mușchi, așa că m-am gândit să subliniez câteva greșeli alimentare obișnuite pe care mulți bărbați slabi (nu doar bărbații asiatici) le fac în construirea fizicului lor:

Nu mănânci suficiente proteine. Acesta este un lucru atât de de bază, dar majoritatea băieților slabi nu reușesc să obțină suficiente proteine ​​în dieta lor pentru a construi mușchi. Mănâncă o mare varietate de carne, carne de pasăre, ouă și pește. Supliment cu pulberi de proteine. Fiecare masă ar trebui să aibă o cantitate mare de proteine ​​care să ocupe cel puțin o treime din farfurie.

Mănâncând prea curat. Antrenamentul cu greutăți este foarte solicitant pentru organism, așa că trebuie să mănânci mai multe calorii. Pentru voi băieți slabi cu metabolism ridicat, puteți mânca destul de puțină mâncare pentru a obține acele calorii suplimentare. Băieții slabi au corpuri care sunt mai bune la „împărțirea nutrienților”. Cu alte cuvinte, substanțele nutritive merg acolo unde ar trebui să meargă (construind mușchi) în loc să fie depuse ca grăsime. Deci, pentru băieții tineri și slăbiți, vă puteți ridica mâncând pizza, burgeri și burritos.

Nu mănânc micul dejun. Este cea mai importantă masă a zilei. Dacă ideea dvs. de mic dejun este o cafea și produse de patiserie sau un castron cu fulgi de ovăz cu niște OJ, atunci nu veți câștiga greutate corporală. Așa cum am spus înainte, fiecare masă ar trebui să aibă o cantitate mare de proteine ​​care să ocupe cel puțin o treime din farfurie. La micul dejun, îmi place o omletă mare cu cafea și pâine prăjită.

A sări peste mese. A-ți fi foame pentru perioade lungi de timp îți pune corpul într-o stare catabolică. Cu alte cuvinte, corpul tău își canibalizează propriul mușchi pentru a hrăni organele vitale. Este în regulă să simțiți puțin foamea, astfel încât să știți că este timpul să mâncați. Dar nu sări peste mese. Ar trebui să luați micul dejun, prânzul și cina cu una sau două gustări între ele.

Stresându-te prea mult. Tânărul slab este întotdeauna îngrijorat de modul în care face totul și mănâncă mult și nu se îngrașă. Primesc o mulțime de e-mailuri de la persoane slabe frustrate, care par frenetice. Și acolo se află problema. Stresul asupra tuturor nu creează un răspuns hormonal bun pentru a crește în greutate. O mulțime de băieți slabi sunt Nellous Nellies. Nu pot sta liniștiți. Își bat în mod constant degetele sau picioarele. Ei reacționează exagerat la orice. Se pare că nu se pot liniști. Le spui să respire adânc și se hiperventilează.

Stresându-se peste tot eliberează cortizol în corpul tău, iar cortizolul împiedică creșterea musculară, precum și depozitează grăsime în secțiunea medie. Deci, dacă sunteți un Nelly nervos sau un Frank frenetic, atunci concediați stimulentele. Fără băuturi Red Bulls sau Monster. Fără cafea sau băuturi răcoritoare. Dacă ai nevoie de ceva care să te trezească dimineața, atunci bea un ceai verde, deoarece are o doză moderată de cofeină, dar are și teanină. Teanina promovează vigilența și concentrarea, dar te menține și calm și relaxat.


Bineînțeles, dieta este doar jumătate din poveste. A mânca mult te va îngrașa numai dacă nu te antrenezi mult și te antrenezi corect. Antrenamentul de forță vă stimulează pofta de mâncare, astfel încât să puteți mânca toate proteinele și caloriile suplimentare. Antrenamentul de forță vă sensibilizează capacitatea corpului de a împărți nutrienții. Deci, atunci când ingerați proteine ​​și carbohidrați, acestea sunt depozitate în mușchi.

Dar nu orice program de antrenament al forței facilitează împărțirea nutrienților și construiește mușchiul. Factorul principal de antrenament în construirea mușchilor este TENSIUNEA MUSCULARĂ ÎNALTĂ. Cu alte cuvinte, alegem exerciții și greutăți care pun tensiune asupra anumitor mușchi pentru a le construi. Fibrele musculare plasate sub tensiune mecanică se măresc prin îngroșarea, absorbția aminoacizilor și stocarea glucidelor sub formă de glicogen.

Toate exercițiile lucrează mușchi, dar nu toate exercițiile se construiesc mușchi. Unele exerciții sunt mai bune decât altele pentru a crea tensiune musculară ridicată. Când îmi fac videoclipurile de pe YouTube, încerc mereu să prezint exerciții de culturism de înaltă tensiune puțin cunoscute. Acestea sunt exerciții despre care foarte puțini oameni știu, și totuși sunt extrem de eficiente în direcționarea anumitor grupuri musculare sau construirea masei generale. Spectatorii mei au dorit întotdeauna mai multe videoclipuri pe aceste pietre ascunse.

Acum am compilat aceste exerciții uitate de culturism într-o carte:

Forță și fizic: Exercițiile cu tensiune ridicată pentru creșterea musculară prezintă exerciții care construiesc mușchi și construiesc mușchi în toate locurile potrivite. Multe dintre aceste exerciții ezoterice creează tensiune musculară ridicată și pot fi efectuate într-o sală de gimnastică acasă, cu bile, gantere și greutate corporală. Veți învăța lucruri precum:

  • Exerciții pentru a vă atinge musculatura în unghiuri diferite și cu curbe de rezistență diferite.
  • Cum să construiești MUSCUL MASIV pe întregul cadru.
  • Cum să-ți rafinezi musculatura și să-i oferi clasicul V-taper.
  • Care sunt intervalele de repetiții cele mai bune pentru fiecare grupă musculară.
  • Cum să manipulați viteza repetărilor pentru a aprinde creșterea musculară.
  • Cum să vă măriți pull-up-urile pentru un spate puternic și lat.
  • Cum să forjezi un cufăr armat.
  • Cum să dezvolți triceps gros tonifiat.