Jurnal săptămânal de antrenament: 4 iulie - 10 iulie

săptămânal
În acest moment al călătoriei mele de fitness, am crezut că este timpul să fac câteva ajustări. Merg puternic de puțin peste o lună cu volum mare. Acest stil de exercițiu mi-a servit bine, dar am vrut să reduc volumul și să măresc intensitatea pentru următorul ciclu (ascultă-mă - folosind cuvântul ciclu de parcă am idee despre ce vorbesc).

Am petrecut destul de mult timp urmărind videoclipuri de la Alan Thrall (Untamed Strength) și Mark Bell (Super Training Gym) despre îmbunătățirea principalelor ascensoare. Principalul punct de lipire al acestor videoclipuri a fost forma. Cum identific locul unde eșuează formularul meu și îl remediez?

Am filmat un mic videoclip în sala de gimnastică și am modificat lucruri de parcă aș merge. Cred că cea mai mare schimbare pentru mine a fost să îmi văd ghemuitul și cât de mult lăsam spatele în mișcare din cauza căii slabe a barei și a mobilității.

Luni am început să folosesc plăci de 5 lb sub călcâie și mi-am încetinit coborârea. Concentrarea asupra mișcării a dus-o de la simțirea unui exercițiu cu patru greutăți la un exercițiu complet al corpului (spatele, umerii, brațele și nucleul meu erau obosite din strângerea atât de tare).

Odată cu apăsarea pe bancă, accentul meu a fost să rămân strâns în partea de sus și de jos a mișcării. De asemenea, lucrez la stabilirea picioarelor, astfel încât să mă ajute să mă stabilizez când greutatea începe să se îngreuneze.

Cel mai șocant videoclip a fost probabil forma mea de mort. Îmi rotunjesc în mod natural partea superioară a spatelui când încep să trag. Când încerc să îl corectez, se pare că mi-aș rotunji spatele (în direcția opusă) și aș crea mai multe probleme. Cred că accentul va fi pe a pune mai puțin greutate pe bară și să lucreze la menținerea spatelui plat pe tot parcursul mișcării.

Jurnal de antrenament

Dacă ați urmărit împreună cu antrenamentele mele în ultima lună, probabil că veți observa că foaia de calcul pe care o folosesc s-a schimbat. Am făcut acest lucru pentru a reflecta reducerea volumului și pentru a ușura schimbarea exercițiilor pe măsură ce merg.

Veți observa, de asemenea, că vinerea este necompletată. Aceasta va continua să fie ziua în care lucrez brațele, dar nu am reușit să ajung la sală. Atâta timp cât voi intra în cele patru ascensoare principale de-a lungul săptămânii, nu mă voi stresa pentru lipsa antrenamentului ocazional al brațelor.

Fila Cardio este o copiere/lipire a Raportului meu de activitate Fitbit. Deoarece Fitbit Charge HR clasifică automat activitățile, este posibil să existe una care să nu aibă sens din când în când.

Antrenamentul săptămânii

    9 curăță puterea
    Rând 2.000 de metri
    15 curăță puterea
    Rând 1.000 de metri
    21 curăță puterea
    Rândul de 500 de metri

Am finalizat circuitul în 23 de minute 23 de secunde și, deși Power Cleans este un exercițiu care nu-mi place, acest lucru a fost unul dintre antrenamentele mele săptămânale preferate.