Dietele nu funcționează. Fie că încercați curățarea paleo, ceto, suc sau chiar dieta cu grupa de sânge, toate acestea v-au pregătit să eșuați. Da, este posibil să pierdeți în greutate inițial, dar 95% dintre oameni câștigă greutatea înapoi în decurs de 1-5 ani. Așadar, dieta a funcționat de fapt? Sună asta

funcționează

Dietele nu funcționează. Fie că încercați să curățați paleo, ceto, suc sau chiar dieta cu grupe de sânge, toate acestea v-au pregătit să eșuați. Da, este posibil să pierdeți în greutate inițial, dar 95% dintre oameni câștigă greutatea înapoi în decurs de 1-5 ani. Așa a funcționat de fapt acea dietă?

Sună familiar? Decideți să începeți o dietă, astfel încât să vă pregătiți duminică (de obicei, mâncând o ultimă masă nesănătoasă!) Pentru a începe proaspăt și a fi dedicat noii diete, veniți luni dimineață. După câteva zile de a mânca bine și de a te simți mai bine, apare ceva, o zi de naștere, o sărbătoare sau chiar „o zi națională de gogoși”, la care, desigur, participi. Credeți că v-ați încurcat deja astăzi ar putea la fel de bine să lăsați restul săptămânii să înceapă proaspăt luni și astfel începe ciclul de roller coaster. Sau poate că dieta este pur și simplu prea restrictivă încât să cazi din vagon sau poate că nu vezi rezultate la fel de repede ca și alte persoane, așa că renunță, pentru că ce rost are? Bărbatul mediu încearcă 5 diete de-a lungul vieții, iar femeile medii încearcă 7, iar unele se simt ca și cum nu ar fi încetat niciodată să iasă din dietă.

Cuvântul DIET poate fi o confuzie pentru oameni. Din punct de vedere tehnic, dieta înseamnă „tipurile de alimente pe care le consumă în mod obișnuit o persoană, un animal sau o comunitate”, dar pentru majoritatea oamenilor înseamnă privarea și restricționarea pentru o perioadă scurtă de timp pentru a atinge un obiectiv specific de slăbire. Această conotație ne determină să eșuăm.

Dietele eșuează din cauza așteptărilor nerealiste, a obiectivelor pe termen scurt și a lipsei unei relații sănătoase cu mâncarea. În Oameni au așteptări nerealiste de scădere în greutate, în principal datorită industriei media și a marketingului. Fiecare mod de dietă susține că veți pierde o cantitate mare de greutate într-un timp scurt, ceea ce nu este adevărat pentru toată lumea. Există unii care pierd greutatea rapid, dar acest lucru nu este durabil pe termen lung, din cauza liniilor directoare restrictive ale dietei moft. Cu toate acestea, dacă sunteți în majoritatea oamenilor care slăbesc încet, puteți mulțumi biologiei pentru asta. Când pierzi rapid o cantitate mare de greutate, corpul tău crede că este înfometat, pentru că vrea să-și încetinească metabolismul și să stocheze cât mai multă grăsime, deoarece biologic, asta trebuie să facem. Când strămoșii noștri încercau să supraviețuiască, ei depindeau de conversația energiei și de menținerea greutății pentru a trece printr-o foamete sau pentru a se reproduce, motiv pentru care pierderea în greutate poate dura mult mai mult decât susțin reclama publicitară.

66 de miliarde de dolari sunt cheltuiți anual pe piața de slăbit, deoarece toată lumea vrea să cunoască secretul magic! Fie că este vorba de un shake, pilula, carte sau înveliș, aceste tendințe de dietă există de ani de zile. Prima carte de dietă datează din 1863, care a devenit un bestseller, așa că de ce nu am aflat încă secretul? Pentru că continuăm să facem același lucru mereu, dar ne așteptăm la un rezultat diferit. Dietele nu funcționează pentru majoritatea oamenilor, deoarece majoritatea oamenilor nu pot respecta dieta! Avem o așteptare nerealistă de scădere în greutate, care ne împiedică să facem schimbări sănătoase.

Un studiu recent realizat de Food and Agriculture Administration a constatat că americanul mediu mănâncă în jur de 3.000 de calorii pe zi. Asta este DUPLIC ce mâncau strămoșii noștri și cu 30% mai mult decât am mâncat acum 50 de ani. Deci, ce s-a schimbat? Dimensiunile porțiilor la restaurante și la produsele alimentare ambalate s-au dublat ca mărime, dar încă o considerăm o singură masă. Pentru prima dată, oamenii mănâncă în exces și consumă în exces „calorii goale”, care accelerează creșterea în greutate și bolile cronice. Aceste „calorii goale” au o valoare nutritivă redusă, dar sunt bogate în calorii, cum ar fi sifon, cereale, chipsuri, condimente și acea băutură elegantă de cafea pe care o comandați în fiecare dimineață.

Deci care este secretul? Ce va crea de fapt schimbări de sănătate pe termen lung?

Secretul este în loc să ții dietă pentru a crea un stil de viață sănătos, care să funcționeze pentru tine și să construiască o relație mai bună cu mâncarea. Lasă-mă să explic.

În loc să vă concentrați asupra caloriilor și carbohidraților, trebuie să vă concentrați asupra relației cu alimentele. Dar ce înseamnă asta de fapt? De la o vârstă fragedă, oamenii țin regim, doar în SUA 80% dintre fetele de zece ani spun că au urmat o dietă sau ar dori să slăbească. Acest lucru poate afecta permanent psihicul și vă poate răni stima de sine încă de la o vârstă fragedă. Una dintre cele mai lungi relații pe care le vei avea vreodată cu altceva decât tine este cu mâncarea, așa că trebuie să ai grijă de ea la fel ca orice altă relație. Trebuie să înveți cum să echilibrezi mesele sănătoase fără să simți vinovăția dintr-o îngăduință. Majoritatea oamenilor renunță la dietă pentru ziua sau weekendul din cauza unei alunecări sau a unei mese „nesănătoase”. Această mentalitate nu vă va duce nicăieri, deoarece sunteți mereu în afara sau în afara dietei, în schimb ar trebui să fie un echilibru ușor de a mânca. Dacă decideți să vă răsfățați cu ceva, acest lucru nu trebuie să însemne că s-a terminat restul zilei, pur și simplu faceți următoarea masă sau acțiune una sănătoasă pentru a vă readuce ziua în echilibru. Acest pas simplu întrerupe ciclul de pornire din nou și din nou din dietă.

Devenirea unui consumator intuitiv și învățarea de a mânca atunci când ți-e foame, mai degrabă decât atunci când te plictisești sau experimentezi anumite emoții, te va ajuta să crești relația. Dacă vă simțiți trist sau plictisit în loc să mâncați aceste sentimente, căutați o alternativă mai bună, cum ar fi să chemați un vechi prieten, să mergeți la plimbare sau să explorați un loc nou. Aceasta este cheia pentru pierderea în greutate și crearea unei schimbări de durată, trebuie să mai întâi începeți cu relația voastră cu mâncarea. Nu veți obține niciodată o sănătate pe termen lung, dacă singurul dvs. scop este o dietă rapidă de slăbit, deoarece aceasta insinuează lipsa până când veți putea să vă învârtiți din nou, aka dieta yoyo.

Acest lucru, desigur, nu înseamnă că nu poți avea un obiectiv de scădere în greutate. Pierderea în greutate vă poate reduce riscul de boli de inimă, reduce durerile articulare și poate crea o calitate a vieții mai bună pe termen lung. Găsirea echilibrului de a mânca într-un mod care îți atinge obiectivele în timp ce poți fi întreținută este locul dulce! Cântarul este pur și simplu o modalitate cantitativă de a măsura dacă ceea ce mâncați vă vindecă corpul sau îl rănește.

Unii oameni consideră că cântărirea în mod frecvent îi ține pe drumul cel bun, în timp ce alții consideră că acest lucru creează o mentalitate nesănătoasă și devin obsedați de numărul de pe cântar. Greutatea dvs. va fluctua mai ales dacă sunteți de sex feminin datorită mai multor factori, inclusiv modificări ale hormonilor, retenției de apă și stresului doar pentru a numi câțiva. În ceea ce privește pierderea în greutate este un proces îndelungat, nu lăsați aceste mici fluctuații să vă împiedice progresul devenind frustrat sau aruncând prosopul, acest lucru vă va afecta doar relația cu mâncarea pe termen lung. Dacă decideți să vă cântăriți, uitați-vă la media din ultimele săptămâni sau luni pentru a determina dacă se îndreaptă în direcția corectă.

În loc să ții dietă, încearcă să consumi alimente reale, întregi și proaspete, care te fac să te simți bine în interior și să strălucească în exterior. Consumăm excesiv aceste calorii goale fără să ne gândim de două ori la asta atunci când trebuie să încetinim și să ne concentrăm asupra mâncării într-un mod care ne permite să ne atingem obiectivele, în timp ce ne menținem pe termen lung. Găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs. va dura timp, deoarece aceasta implică adesea încercări și erori, dar dacă acceptați că aceasta este o călătorie și nu o călătorie scurtă, veți face din ea un stil de viață care rămâne. Acesta este motivul pentru care trebuie să ne ajustăm așteptările privind pierderea în greutate, odată ce faceți acest lucru, corpul dvs. poate reveni încet la niveluri de sănătate optime, reducând în același timp greutatea în acest proces. În biroul nostru le spunem pacienților că este de dorit să slăbească o kilogramă pe lună și o rată la care corpul nu intră în modul de înfometare. Acest lucru va părea foarte lent pentru unii din cauza modului în care mass-media descrie pierderea rapidă în greutate, dar așa opriți dieta yoyo și ajungeți la o greutate sănătoasă, care poate fi menținută pe termen lung.

Când lucrezi la relația ta cu mâncarea și oprești ciclul de cădere de pe vagon și de a te întoarce pe el, doar pentru a cădea din nou vei învăța echilibrul de a mânca. Dietele nu funcționează, dacă ar fi făcut-o nimeni nu ar fi eșuat una în primul rând! Trebuie să ne ajustăm așteptările de scădere în greutate, să vindecăm dezechilibrele din corpul nostru, să mâncăm ingrediente reale și să ne susținem relația cu mâncarea pentru ca noi să avem în sfârșit un stil de viață sănătos și întreținibil. Oamenii care au menținut o greutate normală nu se gândesc la ei înșiși ca urmând o dietă. Au învățat să mănânce într-un mod echilibrat, unul în care se pot bucura de răsfățele ocazionale, dar în majoritatea timpului mănâncă alimente întregi, adevărate. nu consumă excesiv calorii goale sau mănâncă din abundență. Ei au acceptat că pierderea în greutate poate dura mult mai mult atunci când o faceți încet, dar așa o țineți departe pe termen lung și obțineți un stil de viață sănătos, care să poată fi menținut.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Programați-vă o întâlnire cu Rachel, antrenorul nostru pentru wellness aici, la IWC și ea poate lucra cu dvs. pentru a crea o relație mai sănătoasă cu mâncarea.