slăbit

Deci, doriți să obțineți o slăbire rapidă? Desigur ca esti! La urma urmei, de ce ai alege să slăbești încet, având în vedere alegerea? Cea mai mare parte a utilizării i-ar plăcea (și o va face) pe rutele rapide. Acum, înainte de a continua. Să discutăm câteva elemente de bază. Pierderea în greutate este întotdeauna mai mult decât soluții rapide care scutură sau curăță. Cu toate acestea, există cu siguranță alimente și shake-uri care vă afectează corpul într-un mod care susține pierderea în greutate. Acest lucru poate fi din motive hormonale, inflamatorii sau chiar de sațietate.

În prezent, una dintre cele mai populare diete care poate duce la pierderea rapidă în greutate pentru unii oameni este dieta ketogenică. A arătat rezultate bune de slăbire atât în ​​studiile pe termen scurt, cât și pe cele pe termen lung [i]. Acest lucru se realizează prin forțarea organismului în cetoză, astfel încât să puteți arde grăsimi în loc de carbohidrați pentru energie.

Există o serie de alte diete care ar putea fi numite „dietă rapidă de slăbire”. Realitatea este că veți răspunde la cerințele unei diete specifice în modul dvs. unic. Ai propria compoziție unică și ceea ce funcționează pentru altcineva nu va funcționa neapărat pentru tine. Poate că veți găsi chiar mai ușor să slăbiți și să o mențineți cu o dietă relativ bogată în carbohidrați.

Unele diete de slăbit rapid pot funcționa pentru dvs. pe termen scurt, dar le-ați putea găsi greu de susținut. Datorită modificărilor hormonale și a altor factori care se modifică atunci când luați această dietă, ar putea fi chiar mai greu pentru dvs. să pierdeți în greutate și să o țineți departe.

Deci, care este secretul unei diete rapide de slăbit?

Nu există niciun secret pentru alegerea unei diete de slăbit rapid. Multe diete sunt susținute de știință, dar problema este mai degrabă în legătură cu faptul că vor lucra pentru tine în lumea reală (lumea ta). Și chiar doriți să obțineți o pierdere rapidă în greutate dacă vă va fi imposibil să o întrețineți? Vă vom lăsa în seama voastră! Poate că vreți doar o „soluție rapidă?” Sau, o soluție de stil de viață pe termen lung sună mai bine?

Dacă este acesta din urmă, atunci dieta potrivită pentru slăbit va necesita:

  • Ascultându-vă corpul și învățând la ce alimente răspundeți personal (așa cum este recomandat și predat în cadrul Metodei 131). Scrierea într-un jurnal alimentar este o modalitate bună de a reflecta asupra sentimentului după ce ai luat un anumit tip de masă
  • Educați-vă cu o serie de resurse și în toate domeniile sănătății (adică gândiți-vă dincolo de diete). Aflați despre importanța altor domenii, cum ar fi somnul, nivelul de stres și mentalitatea și modul în care acestea pot afecta rezultatele pierderii în greutate
  • Puțină răbdare. Pierderea în greutate apare, în general, încet și sigur, odată ce corpul dvs. este în echilibru (acesta este esențial). Dacă nu se întâmplă încă pentru dvs., este posibil să aveți nevoie doar de câteva modificări pentru a vă face să funcționeze.

Principii pentru băuturile rapide de slăbit

Indiferent de dieta sau filozofia de slăbit pe care o urmați, există anumite tipuri de alimente și băuturi care vă pot ajuta să vă sporiți progresul în slăbire. Ideile de rețete de băuturi pe care le vom împărtăși astăzi se bazează pe principii pe care multe planuri de masă pentru slăbit le acceptă.

Să analizăm câteva dintre motivele pentru care ideile noastre de rețete de băuturi vă pot ajuta să vă sprijiniți eforturile de slăbire:

Sunt săraci în carbohidrați

Atunci când corpul dumneavoastră primește un atac de alimente sau băuturi cu conținut ridicat de carbohidrați, cu eliberare rapidă, rezultă o creștere mare a hormonului insulină din corpul dumneavoastră. Insulina lucrează din greu pentru a reduce nivelul glicemiei la un nivel normal. Corpul dumneavoastră își poate pierde capacitatea de a utiliza insulina eficient dacă aceste vârfuri drastice ale insulinei se repetă suficient de des și suficient de mult timp. Zahărul, în formă greșită sau doze mari, fără pauze adecvate de post poate duce la rezistența la insulină, un precursor al diabetului. Aportul continuu de alimente și băuturi bogate în zahăr duce la creșterea în greutate și la rezistența la insulină [ii]. Prin urmare, cele trei idei de băuturi pe care le-am enumerat sunt sărace în carbohidrați.

Ierburile și condimentele s-au dovedit a ajuta la pierderea în greutate

Am inclus câteva ierburi naturale, cunoscute pe scară largă, care sunt delicioase în rețetele de băuturi și, de asemenea, ajută la o dietă rapidă de slăbire (sau una lentă, de altfel!). De exemplu, sa demonstrat că ceaiul verde are proprietăți anti-obezitate și anti-diabetice [iii]. De asemenea, acționează ca un supresor ușor al apetitului, diuretic, antioxidant și intensificator metabolic. Condimentele precum ghimbirul, cayenne și fenicul ajută la procesul digestiv, iar ierburile precum mușețelul și rădăcina de păpădie promovează descompunerea grăsimilor și a colesterolului [iv].

Se bazează pe ingrediente alimentare reale

O dietă sănătoasă pentru slăbit ar trebui să conste în primul rând din alimente reale, integrale. Aceasta înseamnă selectarea alimentelor și băuturilor care sunt aproape de forma lor naturală. Ingredientele „reale” permit organismului să funcționeze mai eficient, iar pierderea în greutate ar trebui să devină mai ușoară. Prin urmare, băuturile pe care le-am selectat se bazează pe ingrediente naturale reale.

Acestea pot conține proteine ​​și grăsimi

Două dintre rețetele enumerate mai jos conțin niveluri decente de proteine ​​și grăsimi bune (am menționat care sunt acestea). Acestea sunt alegeri excelente atunci când vă este foame. Proteinele și grăsimile vă ajută să vă sature și să vă mențină mai plin mai mult timp. Ar trebui să aibă efectul opus al acelor băuturi bogate în zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare, care te țin să țipi pentru mai mult! Proteinele și grăsimile joacă, de asemenea, roluri importante în corpul dumneavoastră. De exemplu, proteinele ajută la repararea mușchilor și țesuturilor, iar grăsimile sunt esențiale pentru absorbția anumitor vitamine.

5 rețete de băuturi pentru slăbit rapid

Smoothie cu fructe de cocos

Acesta este bogat în grăsimi bune, așa că ar trebui să ajute la reducerea durerilor de foame până la următoarea masă. Pur și simplu amestecați împreună:

  • 1 cana de lapte de cocos neindulcit
  • O păpușă de iaurt de cocos sau cremă de cocos
  • O mână de fructe de padure proaspete sau congelate preferate
  • Opțional: 1 lingură de miere sau sirop de arțar pur (va crește conținutul de carbohidrați)
  • Gheață, după dorință

Ceai verde înghețat

Acest ceai cu gheață cu conținut scăzut de calorii vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare. Adăugarea de lămâie vă ajută să vă hidratați și să vă hrăniți celulele. Se amestecă împreună și se bucură:

  • 1 cană ceai verde rece
  • Gheaţă
  • O jumătate de lămâie stoarsă
  • Menta proaspata tocata

Metabolism Kick-Starter

Acesta are un pic de lovitură, atât pentru metabolismul dvs., cât și pentru papilele gustative! Se amestecă împreună și se bucură fie de cald, fie de rece:

  • 1 cană de apă fierbinte sau rece
  • Un pic de ghimbir suc, sau ceai de ghimbir
  • O jumătate de lămâie stoarsă, sau una întreagă în funcție de gusturile tale
  • Un praf bun de piper Cayenne

Smoothie cu proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați

Această rețetă este bogată atât în ​​proteine, cât și în grăsimi bune, pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp. O alegere bună pentru momentul în care poftele de ciocolată se lovesc și următoarea masă este la un timp distanță! Combinați-vă împreună și bucurați-vă de:

  • 1,5 cani lapte de nuci neindulcite, cum ar fi caju de migdale sau nuca de tigru
  • 2 linguri îngrămădite din untul dvs. preferat de nuci (de exemplu, arahide, migdale sau caju. De asemenea, puteți utiliza o mână de nuci crude, dacă preferați)
  • 1 lingură de pulbere de proteină simplă preferată
  • 2 linguri praf de cacao crud
  • ¼ linguriță extract de vanilie
  • Opțional: 1-2 linguri de miere sau sirop de arțar pur pentru îndulcire (va crește conținutul de carbohidrați)

În cele din urmă, sorbiți ceaiul de plante preferat pentru a vă ajuta în călătoria de slăbire ...

În afară de aceste idei, încercați ceaiuri de plante simple pentru a vă ajuta în călătoria de slăbire, cum ar fi mușețel, fenicul, rădăcină de păpădie sau ceai verde simplu.