Legate de

Fie că încercați să vă formați sau să rămâneți activ, atât mersul, cât și alergarea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea. Fiecare activitate aerobă poate fi făcută la sală sau fără echipament de exerciții fizice, dar beneficiile fiecărei diferă în funcție de sănătatea și fitness-ul personal. Prin urmare, este important să vă luați în considerare obiectivele și limitările atunci când decideți ce formă de exercițiu este cea mai potrivită pentru dvs.

diferența

Intensitate

Alergatul este un exercițiu mai intens decât mersul pe jos și există multe avantaje în a vă exercita la o intensitate mai mare. Nu numai că folosești de două ori mai multă energie în timp ce alergi în comparație cu mersul pe jos, dar arzi și mai multe calorii atunci când faci mișcare pentru aceeași perioadă de timp. De fapt, o persoană de 160 de kilograme poate arde 800 de calorii într-o oră alergând, comparativ cu doar 300 de calorii în acel timp mergând. Așadar, alergarea vă oferă mai multe beneficii pentru arderea grăsimilor în mai puțin timp.

Impact

Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus, ceea ce îl face mai sigur decât alergatul. Când ați terminat folosind forma adecvată, mersul pe jos poate oferi beneficii pentru sănătate similare cu alergarea cu mai puține șanse de rănire. Alergarea, pe de altă parte, are un impact ridicat datorită lovirii puternice a picioarelor pe suprafața de rulare. Acest lucru poate fi greu pentru picioare și articulații și poate duce la entorse, tulpini, atele tibiei și vezicule. Suprafața pe care alergi poate crește șansele de a suferi aceste leziuni, deci este important să îți alegi suprafața de alergare și pantofii, în consecință.

Cardio și rezistență

Deși este nevoie de mai mult timp pentru a arde același număr de calorii atunci când mergeți în comparație cu alergarea, cei care consumă același număr de calorii, indiferent dacă mergeți sau alergați, pot obține aceleași beneficii cardiovasculare ale tensiunii arteriale mai mici, colesterolului îmbunătățit și sănătății inimii mai bune. Cu toate acestea, alergarea vă îmbunătățește condiționarea și rezistența mai bine decât mersul pe jos. Cei care se angajează să alerge în mod regulat vor putea face muncă fizică pentru perioade mai lungi de timp și au o rezistență mai mare decât cei care merg doar pe jos.

Considerații

A decide ce formă de exercițiu este cea mai bună pentru dvs. depinde în cele din urmă de tipul corpului, de sănătate și de obiectivele generale. Cei care sunt mai grei sau încep să facă mișcare pot considera că mersul pe jos este o modalitate mai ușoară de a începe să se antreneze în timp ce se dezvoltă la exerciții mai intense. Cei cu anumite leziuni sau condiții de sănătate pot găsi, de asemenea, natura cu impact redus a mersului mai potrivit nevoilor lor de exercițiu. Cu toate acestea, cei care doresc să slăbească mai repede, doresc un antrenament mai eficient sau doresc să-și îmbunătățească rezistența pot considera că alergarea este cea mai benefică. În orice caz, consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții.