Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi

pescetariană

Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri

Eu și soția mea am decis să începem să urmăm o dietă pescetariană în jurul anilor noi, nu ca o modalitate de a slăbi, ci mai mult pentru a încorpora o dietă mai curată. Primele câteva luni au decurs destul de bine și nivelul meu de energie a fost bun b/c volumul meu a fost scăzut b/c Am studiat pentru examenul PE. Din aprilie mi-am intensificat antrenamentul și în ultimele săptămâni greutatea mea a fugit să scadă. Am 27 de ani, 5'8 ", am concurs pe jumătate B2B anul trecut la 154 lbs, nu plutesc în jur de 149 și simt că puterea bicicletei mi-a scăzut și la fel și nivelul meu de energie. De obicei, încerc să consum 2500 -3000 calorii/zi.

Întrebarea mea este, este posibil să nu primesc suficiente proteine ​​în dieta mea? Trag pentru 1,2-1,6 g/kg și, de obicei, ating numărul respectiv. Dacă este o mulțime de proteine, este posibil ca o sursă de proteine ​​pe bază de plante să nu-mi ofere toate beneficiile unei proteine ​​pe bază de animale. Principalele mele surse de proteine ​​sunt în prezent fasole, somon, unturi de nuci, nuci, semințe și băutura ocazională de recuperare după antrenament. Dacă nu proteina, îți vine în minte orice altceva ca cauză?

Orice sfat/perspectivă despre gânduri este apreciat.

FTP-ul soției mele a crescut constant de 3 ani, fără să mănânce deloc carne, inclusiv pește.

deci ideea că proteinele pe bază de plante nu pot funcționa, cu siguranță nu este adevărată. Mai mult, având în vedere că aceste lucruri sunt descompuse în aminoacizi și reasamblate, nu poate conta cu adevărat.

nu primești suficiente proteine? * poate *, dar presupunând că doriți să rămâneți la 154 lbs, probabil că trebuie doar să consumați mai multe calorii, în general.

dar probabil ai fi un triatlet mai rapid la 149 lbs.

verificați nivelurile de fier?
otrăvire cu mercur? (mai ales glumesc!)

În primul rând, nu sunt suficienți carbohidrați și calorii în general datorită scăderii recente în greutate.

În al doilea rând, creșterea volumului poate fi prea mare, prea rapidă, deoarece anterior era scăzută din cauza examenelor.

Am devenit vegetarian în 1997 și am reintrodus fructe de mare ocazionale (vorbim mai puțin de o dată pe săptămână) în 2004. Puterea mea pe bicicletă este foarte bună.

Este pe deplin posibil să nu primiți suficiente proteine, dar este mai probabil să fiți. Nu subestimați conținutul de proteine ​​din alimentele pe bază de grâu și între cereale, fasole, nuci și pește veți obține o sursă completă de proteine. Sfatul meu ar fi să nu transpirați nivelul de proteine ​​și să vă concentrați asupra obținerii unor mese dense cu energie, cu un supliment complet de vitamine/minerale. Singura dată când îmi fac griji cu privire la proteine ​​este imediat după antrenamente.

În scopuri comparative, am 34, 5'10 "și aproximativ 135 lbs. Grăsimea mea corporală este foarte scăzută și greutatea mea este destul de stabilă. Am pierdut aproximativ 8 lbs anul trecut când am încetat să beau și iau 2500-3000 de calorii Încerc să sporesc acest lucru în momentul în care îmi cresc volumul de antrenament (în prezent

8 ore/săptămână, va fi mai mult decât dublarea acesteia în timpul verii). Pentru a consemna, nu sunt manorexic, sunt doar foarte slab și în mod natural cu oase mici.

Dacă nivelul tău de energie a scăzut, este posibil să nu te odihnești suficient după ce ai crescut volumul de antrenament. O alternativă este că pur și simplu ai nevoie de mai multe calorii pentru a face față. Scăderea în greutate poate fi în primul rând grăsime sau este posibil să luați și mai puțin sodiu (prin urmare, conținutul total de apă va scădea și veți cântări mai puțin). Încercați să creșteți caloriile și să vedeți cum răspundeți.
Un ultim gând este că este posibil să nu obțineți toate vitaminele de care aveți nevoie - ați putea încerca un supliment cu mai multe vitamine și puteți vedea dacă acest lucru vă ajută. Vitaminele B pot fi mai dificile într-o dietă fără carne.

Mulțumesc tuturor pentru feedback-ul rapid. În prezent nu am un powermeter, îmi finalizez toate antrenamentele cu bicicleta pe RPE și antrenamentul de alergare în funcție de ritm. Ieri în dimineața zilei am avut 4x5minVO2max (care este total fals fals/nu am nicio măsură de parcurs, încerc doar să mă cheltuiesc complet după fiecare interval) și am simțit că am foarte puțin de dat. Timpii mei de rulare au devenit de fapt mai rapizi anul acesta.

Trebuie să adaug că am petrecut tot weekendul în vegas pentru o petrecere a burlacilor, astfel încât să fi avut ceva de-a face cu lipsa mea de energie. Corpul meu nu este obișnuit cu puțin somn și cu multe petreceri.

Volumul meu de antrenament nu a crescut substanțial, mai mult decât orice. Cea mai mare parte a muncii mele a fost pe seturi scurte de intensitate mare b/c timpul meu a fost limitat la locul în care puteam viza doar un sprint ca prima mea cursă a sezonului.

Ca cineva care anterior era mult mai greu (235 #), mă lupt să-mi permit să mănânc suficientă mâncare, este o barieră mentală pe care o depășesc încet.

Există vreo îngrijorare cu privire la faptul că aveți prea multe proteine ​​pe bază de soia în dieta dvs.? Cel puțin de două ori pe săptămână vom avea tempeh sau un alt fel de proteine ​​pe bază de soia.

Am început o dietă vegană (în mod specific, dieta Engine 2) cu puțin peste șase luni în urmă și mi-am crescut puterea pe bicicletă doar de atunci. (Totuși, sunt doar un ciclist începător.) Consultați acest citat din acest articol intitulat „Dezmembrarea a 12 mituri despre o dietă vegetariană”:

„Mitul 1: nu puteți obține suficiente proteine ​​prin consumul unei diete pe bază de plante.

Realitate: Nu numai că veți obține toate proteinele de care aveți nevoie, pentru prima dată în viață nu veți suferi de un exces al acesteia. Cantități mari de proteine ​​prosperă în alimentele naturale, întregi, pe bază de plante. De exemplu, spanacul este 51% proteine; ciuperci, 35%; fasole, 26%; fulgi de ovăz, 16%; paste integrale de grâu, 15%; porumb, 12%; și cartofi, 11%.

Uită-te în jurul tău și spune-mi ultima dată când ai văzut pe cineva care a fost internat în spital pentru un deficit de proteine. Sau uitați-vă în jur în natură, unde veți observa că cele mai mari și mai puternice animale, cum ar fi elefanții, gorilele, hipopotamii și bizonii, toate sunt mâncătoare de plante. "

Dacă simțiți că lipsa consumului de carne vă face să vă slăbiți, s-ar putea să vă gândiți dacă oricare dintre următoarele ajustări ale dietei dvs. vă va ajuta:

* Asigurați-vă că grăsimea totală a fiecărui produs alimentar pe care o consumați nu reprezintă mai mult de 25% din caloriile totale ale produsului alimentar. Rețineți că diverse alimente vegetariene, cum ar fi nucile, nuca de cocos, măslinele și avocado, au un procent ridicat de grăsimi. Veți dori să consumați astfel de alimente cu moderație.

* Asigurați-vă că beți un pahar de lapte de soia îmbogățit cu vitamina B12 și/sau mâncați un bol cu ​​cereale îmbogățite cu vitamina B-12 în fiecare zi. (Singurul nutrient de care nu au alimente pe bază de plante este vitamina B12.)

* Asigurați-vă că aveți surse adecvate de fier, vitamina D, calciu, iod și acizi grași omega-3. De exemplu, adaug în fiecare zi făină de semințe de in măcinate (acizi grași omega-3) și melasă cu fier negru (fier). Am adăugat, de asemenea, un vârf de sare iodată la unele dintre mesele mele. La fel ca vitamina B12, primesc calciu din cerealele fortificate sau din laptele de soia. „Sursele excelente de calciu includ legumele cu frunze verzi, nuci, portocale, fasole, fasole lima, cereale integrale, brânză elvețiană, linte, stafide, broccoli, kale, țelină, tofu și salată română.”

Vorbind despre dieta Gorilla, poate vă lipsește componenta grubs/furnici/omidă/nevertebrat?

Gorila de câmpie occidentală (COM)Gorilla gorilla gorilla): Această subspecie consumă părți din cel puțin 97 de specii de plante. Aproximativ 67% din dieta lor este de fructe, 17% sunt frunze, semințe și tulpini și 3% sunt termite și omizi.
• Gorila de câmpie de est (Gorilla beringei graueri): Această subspecie consumă părți din cel puțin 104 specii de plante.
• Gorila de munte (Gorilla beringei beringei): Această subspecie consumă părți din cel puțin 142 de specii de plante și doar 3 tipuri de fructe (nu există aproape niciun fruct disponibil din cauza altitudinii mari. Aproximativ 86% din dieta lor sunt frunze, lăstari și tulpini, 7% sunt rădăcini, 3% sunt flori, 2% sunt fructe și 2% furnici, melci și larve.
• Gorila Cross River (Gorilla gorilla diehli): Această subspecie nu este la fel de bine studiată ca celelalte subspecii. Cu toate acestea, dieta lor a fost studiată prin intermediul materiei lor fecale și se știe că include fructe, frunze, tulpini, mușchi și unele nevertebrate.

Cu toată seriozitatea, sunt un mare susținător al teoriei că este dificil să generalizezi cu lucruri precum antrenamentul/dieta/etc, deoarece toți suntem esențial diferiți. Ce poate funcționa pentru prietenul tău, poate să nu funcționeze pentru tine și invers. O abordare educată care testează diferite combinații pare a fi optimă, deși probabil greu de realizat în practică.

Orice informație care susține ideea că unii oameni sunt cei mai buni la o dietă cu legume, unele cu unele produse din carne? (cu siguranță nu spun că cineva ar trebui să fie carnivor)