Aflați totul despre dieta originală Scarsdale: meniu, faza de stabilizare și toate avantajele și dezavantajele sale.

Dieta Scarsdale este un regim alimentar special creat în anii 1970 de către dr. Tarnower, un cardiolog american. Acest plan îi face pe oameni să piardă până la 500 g pe zi.

aici

Această dietă de slăbire oferă 800 de calorii pe zi (sau maximum 1000). Pe de o parte, garantează rapid și rezultate imediate, dar în același timp sunt greu de păstrat. Mai mult, mai sunt și alții contra a considera.

Să aflăm mai multe împreună!

Cum funcționează dieta Scarsdale: meniu

După cum am spus, această dietă se bazează pe consumul a aproximativ 800/1000 de calorii pe zi, împărțit în 3 mese principale, fără gustări. Mai mult, trebuie să limitați grăsimile, mai ales în condimente, și să beți două litri de apă pe zi.

În ceea ce privește alimentele, condimentele, grăsimile, făina rafinată, pâinea albă, zaharurile, brânzeturile grase, carnea, bauturi nealcoolice, și alcoolul sunt interzise.

Puteți urma această dietă pentru 4 săptămâni, 2 de scădere în greutate și 2 de stabilizare. Să vedem un meniu complet pentru dieta Scarsdale:

Prima zi

Mic dejun: cafea fără zahăr, 1 fruct, 1 pâine prăjită integrală
Prânz: carne albă, legume
Cina: pește, legume, 1 fruct

A doua zi

Mic dejun: cafea fără zahăr, 1 fruct, 1 pâine prăjită integrală
Pranz: salata mixta, 1 fruct
Cina: pește sau carne și legume aburite, 1 fruct

A treia zi

Mic dejun: cafea fără zahăr, 1 fruct, 1 pâine prăjită integrală
Pranz: salata de fructe
Cina: carne albă, legume, 1 fruct

A patra zi

Mic dejun: cafea fără zahăr, 1 fruct, 1 pâine prăjită integrală
Prânz: 1 ou fiert tare, ricotta sau altă brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume
Cina: carne sau pește, legume

A cincea zi

Mic dejun: cafea fără zahăr, 1 fruct, 1 pâine prăjită integrală
Prânz: carne albă, legume
Cina: pește, legume, 1 fruct

A șasea zi

Mic dejun: cafea fără zahăr, 1 fruct, 1 pâine prăjită integrală
Prânz: brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume fierte
Cina: pește sau carne, legume, 1 fruct

A șaptea zi

Mic dejun: cafea fără zahăr, 1 fruct, 1 pâine prăjită integrală
Pranz: salata de fructe
Cina: pește, carne sau legume, 1 fruct

Desigur, acesta este un ipotetic și ilustrativ meniul. Dacă doriți să începeți această dietă, vă recomandăm să contactați un nutriționist pentru a elabora un plan perfect pentru tine.

Dieta Scarsdale: faza de stabilizare

În această fază, care durează 2 săptămâni, le urmăriți simplu reguli:

  • Nu mâncați mai mult de 3 felii de pâine integrală pe zi;
  • Bea ceai și cafea fără zahăr;
  • Nu consumați dulciuri, băuturi răcoritoare și alimente prăjite;
  • Consumați brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și de maximum două ori pe săptămână;

Alimentele interzise sunt cele nepermise în faza de slăbire a dietei. Prin urmare, nu dulciuri, condimente grase, mezeluri, brânzeturi grase, zaharuri de tot felul, unt și ulei.

În schimb, sunt permise laptele, pastele de grâu integral, orezul brun, leguminoasele. Mai mult, puteți avea și unul la mijlocul dimineții și o gustare la mijlocul după-amiezii, format din fructe, ceai, 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o felie de pâine integrală cu șuncă.

Funcționează doet Scarsadale?

După cum am spus, această dietă garantează o pierdere rapidă în greutate, dar odată ce ați terminat dieta, este foarte dificilă să-ți păstrezi silueta.

În plus, pierderea inițială se bazează și pe pierderea de lichid și reducerea masei musculare. Mai mult, în perioada de slăbire, nu există echilibru, la fel ca și carbohidrații practic absent.