Luați acest lucru ca o măsură a modului în care sunt în spatele vremurilor: am folosit un stairmaster pentru prima dată acum câteva luni. Ce aștepta?! Chiar mi-a plăcut. Stairmaster-ul nu mi-a înlocuit devotamentul față de banda mea de alergare „iubită”, dar a oferit o alternativă excelentă pentru a amesteca lucrurile.

Poate ești ca mine și tocmai ai încercat un stăpân. Acum vă întrebați cum se compară cu banda de alergat ca instrument de fitness pentru alergători. Merită să vă schimbați timpul pe banda de alergat din când în când pentru un antrenament pe stairmaster? Vom răspunde la această întrebare, precum și la altele!

În acest articol, vom discuta despre asemănările și diferențele dintre un stairmaster și alergarea pe o bandă de alergat. Vom discuta care vă oferă un antrenament cardio mai bun, precum și alte considerații, cum ar fi impactul, durata, costul și așa mai departe, încheind cu un rezumat pro și contra pentru fiecare.

este

Stairmaster versus Treadmill

Pentru început, o scurtă explicație: vei urca o mulțime de scări cu stairmaster, în timp ce o bandă de alergat este doar mișcare înainte. Aceasta înseamnă că, dacă mergeți pe banda de alergat, veți arde mult mai multe calorii pe stairmaster. Este mai ușor să mergi decât să urci scările!

Dar pe măsură ce creșteți ritmul de alergare, decalajul se reduce. Vom discuta despre acestea și alte considerații mai jos!

Cardiovascular

Este doar greu să învingi alergarea pentru un antrenament cardio și, dacă mergi la o intensitate ridicată, vei obține un antrenament mai bun pe banda de alergare în comparație cu stairmaster-ul. Deși este mai ușor să mergi decât să urci scările; este mai greu să fugi decât să urci scările!

Dar acest lucru are sens. O mulțime de oameni care merg urcă pe scări, dar există o mulțime de oameni care urcă scări pe zi pentru muncă, dar nu aleargă niciodată. Asta pentru că alergatul este un antrenament cardio mai bun, iar dacă nu ați alergat, va fi mai greu decât să urcați scările!

O singură avertisment: ar trebui să fie intuitiv că un antrenament dificil de alergat va arde mai multe calorii decât un antrenament ușor pe scări. Ideea noastră este că banda de alergat este mai eficientă pentru a oferi un antrenament dur decât stairmaster-ul. Totul depinde de efortul depus.

Impact

Deși stairmaster-ul are un impact redus, deoarece nu bateți banda de alergare, trebuie să efectuați o mișcare repetitivă a urcării scărilor, care poate fi foarte dură pe genunchi.

De asemenea, poate fi mai ușor să vă răniți pe un stairmaster, deoarece vă deplasați pe verticală în loc de orizontală. Va trebui să lupți mai mult împotriva gravitației, ceea ce poate duce la răniri.

Calorii

Dacă alergi la o intensitate mare, ai putea arde aproape 700 de calorii într-un antrenament tipic. Aceeași intensitate ridicată pe stairmaster nu vă va apropia de 400 de calorii. Cu toate acestea, dacă aveți un ritm de alergare mai lent sau mergeți pe banda de alergat, stairmaster va fi opțiunea mai bună.

Motivul este pentru că banda de alergat este un aparat cardio pur. Nu aveți de-a face cu nimic în afară de cardio. Spre deosebire, stairmasterul combină antrenamentul cardio și rezistența, oferindu-i corpului inferior un antrenament mai puternic, dar nu oferindu-ți atât de mult cardio.

Durată

În funcție de cât de greu mergeți și de ceea ce încercați să realizați, banda de alergare vă va oferi probabil un antrenament mai bun în aceeași perioadă de timp. Veți putea arde mai multe calorii și, prin urmare, mai multe grăsimi pe banda de alergat decât pe stairmaster.

Dar dacă încercați să adăugați un anumit antrenament de rezistență, stairmaster este cea mai bună opțiune, deoarece trebuie să faceți un pas, ceea ce este mai greu decât să vă mișcați picioarele înainte și să mergeți/să alergați.

Dacă doriți să vă construiți forța și rezistența în partea inferioară a corpului și să intrați în cardio în același timp, veți obține mai mult bang pentru dolarul dvs. cu un stairmaster.

În ceea ce privește achiziționarea unui stairmaster sau a unei benzi de alergare, acesta din urmă este semnificativ mai puțin costisitor. Puteți obține o bandă de alergare bună pentru aproximativ 1.000 USD sau mai puțin. Veți avea nevoie de câteva mii de dolari pentru un șef de scări, ceea ce îl face prohibitiv din punct de vedere al costurilor pentru majoritatea oamenilor.

Totuși, stairmasterii sunt o bază cardio la majoritatea sălilor de sport. Dacă aveți acces la o sală de gimnastică, petreceți puțin timp în următoarele câteva săptămâni lucrând scaunul în rutina dvs. și vedeți ce face pentru dvs. Chiar dacă simțiți că nu este la fel de eficient ca alergarea, poate fi un instrument valoros de antrenament încrucișat.

rezumat

Să facem un rezumat rapid al stairmaster versus bandă de alergat, astfel încât să puteți avea o modalitate ușoară de a compara cele două.

Profesioniști pentru scări

Un maestru de scări este o alegere excelentă dacă vă recuperați după o accidentare sau dacă sunteți mai în vârstă. Are un impact redus, ceea ce înseamnă că va fi mai ușor pentru articulații. În același timp, veți obține în continuare un antrenament minunat pentru corp.

Veți obține o rată ridicată de ardere a caloriilor și veți construi mușchi slabi. În plus, este mai revigorant din punct de vedere mental decât să alergi pe bandă. Trebuie să țineți pasul cu pașii în mișcare!

Stairmaster Cons

Dacă sunteți puțin necoordonat (ca și mine), poate fi dificil să țineți pasul cu stairmasterul chiar dacă merge cu o viteză normală. În plus, poate fi greu pentru partea superioară a corpului dacă sunteți înclinat să vă relaxați. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să mențineți o poziție verticală.

Deoarece este o mașină mai puțin obișnuită decât o bandă de alergat, dacă mergeți la o sală de gimnastică mai mică sau aveți una în complexul de apartamente sau de apartamente, există posibilitatea să nu existe un stairmaster, deci este mai puțin accesibil.

Banda de alergare Pro

Fiecare sală de gimnastică va avea o bandă de alergat, așa că sunt foarte accesibile. Tot ce trebuie să faci este să sari și să începi să alergi. Nu trebuie să fiți special coordonați pentru a utiliza o bandă de alergat și probabil vă puteți uita la televizor în timp ce o faceți.

Veți obține toate beneficiile exercițiului de pe banda de alergat - oase și mușchi mai puternici, mai multe endorfine și o bunăstare mentală și emoțională îmbunătățită. Alergarea este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii și de a pierde în greutate, așa că, în funcție de ritmul tău, vei arde mai mult pe bandă de alergat decât stăpânul de scări.

Banda de alergare Contra

Știm cu toții că alergarea este foarte dură la nivelul articulațiilor, deoarece are un impact ridicat, deci cu siguranță nu veți oferi corpului tău o pauză. De asemenea, poate fi greu să rămâi stimulat pe bandă, deoarece este o acțiune repetitivă.

În cele din urmă, benzile de alergat variază ca calitate. Dacă sala de sport este mai mică, probabil că nu aveți o bandă de alergare lux și, dacă este mai veche, s-ar putea să nu vă ofere cel mai bun antrenament posibil.

În cele din urmă, fiecare mașină oferă propriile avantaje și dezavantaje. Dacă doriți să obțineți cele mai bune din ambele lumi, vă recomandăm să vă încorporați ambele mașini în antrenament! Apoi, puteți obține beneficiile tonifierii corpului inferior de la stairmaster, precum și beneficiile cardio de pe banda de alergat.