Apăsați abonare pentru a vă alătura listei noastre de e-mail și nu pierdeți niciodată un articol din nou.

Adăugați-vă interesele și primiți cele mai recente interviuri cu sportivi, lansări de încălțăminte și sfaturi de antrenament trimise direct în căsuța de e-mail.

Pentru informații despre modul în care vă folosim datele, vă rugăm să consultați Politica noastră de confidențialitate.

Consumați mai puține calorii și mișcați-vă mai mult.

Este ecuația simplă pentru o sănătate mai bună. Dar nu ține cont de realitate realitatea vieții. Prioritizarea sănătății în programul dvs. ocupat poate fi o luptă care duce la diete FAD sau regimuri de exerciții nebune care devin rapid prea solicitante.

Dieta și exercițiile fizice nu trebuie să fie o remorcare, potrivit nutriționistului Dr. Lori Shemek, care își împărtășește sfaturile privind obținerea unui echilibru ușor de gestionat.

Dr Lori este prea familiară sănătății derutante din cauza unei diete slabe. După ce și-a pierdut mama la o vârstă fragedă, a fost inspirată. „Mama mea a fost motivația care m-a determinat să-i ajut pe ceilalți”, spune ea. „Nu și-a dat seama niciodată că ar putea face alegeri diferite și așa a devenit misiunea mea: - pentru a-i ajuta pe alții să descopere că au întotdeauna o alegere în viață. ”

exerciții

AVANTAJELE O DIETĂ SĂNĂTOSĂ

O dietă valoroasă din punct de vedere nutrițional oferă corpului tău combustibil - pentru a te vindeca, a te antrena și a te menține să funcționezi normal. Dincolo de ceea ce este evident, dr. Lori atribuie și alimentația sănătoasă pentru rolul său în „prevenirea majorității bolilor cronice, inversarea inflamației, îmbătrânirea mai lentă, longevitatea fizică și succesul în scăderea în greutate”.

De ce ar trebui să mâncați o dietă echilibrată?

  • Mențineți o greutate sănătoasă
  • Oase și dinți puternici
  • Reduceți riscul de boli de inimă
  • Senzație de energie
  • Protejați-vă împotriva bolilor

„Dacă pierderea în greutate este obiectivul tău principal, anumite alimente pot avea un impact mare asupra rezultatelor tale”, continuă ea. "Turmericul condimentat, de exemplu, vizează celulele de grăsime din burtă și ajută la micșorarea lor, la fel cu afine!"

În afara pierderii în greutate, dreapta mâncarea are, de asemenea, un impact asupra procesului nostru de vindecare a creierului și a corpului. Peștele gras, cum ar fi somonul, este bogat în Omega 3, un stimulent puternic pentru funcția cognitivă. Semințele de dovleac și nucile vă furnizează substanțe nutritive vitale, cum ar fi zincul, magneziul și cuprul, toate substanțe nutritive vitale pentru sănătatea maximă.

Dar alegerile tale alimentare vor câștiga întotdeauna? Când vine vorba de pierderea în greutate, dieta depășește exercițiile fizice. Amintiți-vă, este mult mai ușor să mâncați un cookie decât să îl ardeți. Ceea ce consumăm are un impact asupra corpului nostru, care, adesea nu poate fi inversat prin exerciții.

BENEFICIILE EXERCIȚIULUI

Știi acel sentiment pozitiv care te spală după o antrenament foarte bun? Aceasta este endorfinele voastre în joc, iar sportivii își doresc cu adevărat doza.

Ce face exercițiul regulat pentru tine:

  • Consolidați mușchii
  • Reglați tensiunea arterială
  • Îmbunătățește bunăstarea emoțională
  • Promovează un somn mai bun
  • Dezvoltă relații sociale

Puterea exercițiului fizic încurajează o stare de spirit mai sănătoasă, distragându-vă atenția de la griji și, în general, vă ridică starea de spirit. Dr. Lori explică: „Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea creierului, starea de spirit, depresia, greutatea, somnul și reduc stresul și anxietatea”.

Ridicarea greutăților crește tonusul muscular, sesiunile de cardio cresc rezistența, iar yoga îmbunătățește flexibilitatea. Exercițiile fizice promovează fitness-ul, sporind rata metabolică pentru a arde caloriile, lucru pe care dieta singură nu îl poate face.

Exercițiul crește, de asemenea, conexiunile sociale.

Lucrul cu un prieten vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun și să alimentați motivația. Dr. Lori adaugă importanța împărtășirii obiectivelor tale cu altcineva. „Găsiți răspunderea, fie cu un antrenor de sănătate sau de slăbit, fie cu un prieten, care vă va asigura că vă veți menține pe calea voastră.”

CEA MAI BUNĂ DIN AMBUIE

Regimurile de dietă și exerciții fizice necesită mult timp pentru planificare și acțiune, deci cum poate fi relația echilibrat?

Învățarea despre adevărata valoare nutrițională a caloriilor vă ajută să înțelegeți mai multe despre relația dinamică dintre ceea ce mâncăm și modul în care ne mișcăm.

Cu toate acestea, numărarea religioasă a fiecărei unități se poate simți rapid ca o corvoadă. De fapt, dr. Lori sugerează să adopte o abordare complet diferită, „Caloriile sunt arse de corp în mod diferit - 100 de calorii de broccoli metabolizează mult diferit de un baton de ciocolată de 100 de calorii. În schimb, accentul ar trebui să fie pus pe dezvoltarea unei diete bogate în nutrienți sau cu un conținut redus de carbohidrați.

În loc să numere caloriile, Lori preferă să țină cont de consumul de carbohidrați. "Vă recomand să numărați grame de carbohidrați și să le păstrați sub 100 de grame zilnic."

PLAN, PLAN, PLAN

Simți că ai încercat totul înainte, dar nu te poți lipi de nimic? Gestionarea și introducerea corectă a schimbării vă vor împiedica să vă rupeți noua rutină.

„Înconjurați-vă cu alimente sănătoase, pregătiți-le din timp, programați antrenamentele și onorați-le așa cum ați face programarea unui medic”, spune dr. Lori.

Cum să vă organizați sănătatea:

  • Gatiti alimentele in loturi si pastrati-le pentru saptamana
  • Încercați sporturi/exerciții noi
  • Găsește un prieten de antrenament
  • Experimentați cu diferite diete

Gândește-te la ceea ce vrei să obții înainte de a pleca. Atât dieta, cât și exercițiile fizice prezintă beneficii diferite pentru sănătatea dvs., dar adoptarea unei abordări holistice va obține rezultate optime.

„Exercițiul fizic împreună cu o dietă hrănitoare este superputerea sănătoasă supremă”.

Urmați sfaturile ei pe Facebook și Twitter .