O nutriție și o hidratare bune vă pot ajuta corpul să funcționeze mai bine și să se refacă mai repede după
exercițiu.

Aport optim de nutrienți

Carbohidrații (amidonul și zaharurile) sunt o sursă de energie care ajută la maximizarea capacității corpului dumneavoastră de a utiliza glicogen pentru a alimenta exerciții scurte de intensitate ridicată, în timp ce grăsimea vă ajută să vă alimentați corpul pentru sesiuni de exerciții mai lungi.

Proteinele sunt esențiale pentru menținerea și construirea mușchilor și ajută la îmbunătățirea sintezei proteinelor musculare, prevenirea leziunilor musculare și promovarea recuperării. Lichidul și electroliții adecvați joacă, de asemenea, un rol cheie.

Exercițiul PRE, DURING și POST

Obținerea corectă a meselor de pre, în timpul și post-exercițiu și aportul de lichide poate avea un impact pozitiv asupra exercițiului și a rezultatelor pe care le obțineți și, de asemenea, asupra modului în care vă simțiți după aceea. Ceea ce mănânci înainte de mișcare este important pentru a-ți alimenta antrenamentul și pentru a-ți susține performanța pe tot parcursul. Ceea ce mănânci după antrenament este crucial pentru recuperare și reparare. Pentru perioade foarte lungi de exerciții, va trebui, de asemenea, să adăugați o gustare și/sau lichide și electroliți în rutină.

exercițiile

Amintiți-vă că alegerile dvs. privind alimentele și rutina de exerciții trebuie să fie sigure pentru organul transplantat. Aveți grijă la utilizarea suplimentelor fără prescripție medicală. Acestea trebuie luate sub sfatul și supravegherea echipei medicale. Momentul acestor mese și gustări din jurul exercițiului este important. Mese
(micul dejun, prânzul și cina) trebuie consumate cu 2-3 ore înainte de mișcare și gustări sau mesele dinainte de antrenament trebuie consumate cu cel puțin 30 de minute înainte de mișcare. De regulă, toate mesele și gustările trebuie să conțină niște carbohidrați și niște proteine ​​și pot include o cantitate mică de grăsimi. Mâncările și gustările corecte vă vor îmbunătăți rezistența și vă vor preveni hipoglicemia și vă vor împiedica să vă simțiți lent, amețit și obosit în timpul și după exerciții.

Mai mulți factori afectați vă vor afecta alegerile alimentare, inclusiv durata și intensitatea antrenamentelor, vremea, cât transpirați și nevoile dvs. individuale. Colaborați cu dieteticianul dvs. pentru a vă personaliza meniul în funcție de nevoile dvs. și de programul dvs. de exerciții.

Ajută-ți organul să funcționeze mai bine și să trăiască mai mult ...
obține Remontează postează-ți transplantul!

Informatii de contact

Federația Mondială a Jocurilor de Transplant,
Centrul de afaceri Basepoint,
1 Winnall Valley Road, Winchester,
Hampshire, SO23 0LD, Marea Britanie

Legături rapide

  • a lua legatura
  • Înregistrați-vă pentru program
  • Mulțumiri
  • Profesioniști din domeniul medical
  • Beneficiarii transplantului
  • Bunastarea mentala

Pentru a vă înregistra la acest program, trebuie să fiți un beneficiar de transplant cu vârsta peste 18 ani care a primit autorizație medicală de la profesionistul dvs. din domeniul sănătății.
Vă rugăm să rețineți că acest plan de reabilitare a fost elaborat de WTGF și nu trebuie copiat, modificat sau redistribuit. WTGF își rezervă dreptul de a modifica orice informații sau planuri de exerciții fără notificare prealabilă.

Bifând acești Termeni și condiții, confirmați că ați consultat medicul sau alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe acest program sau orice alt program de fitness pentru a determina dacă este potrivit pentru nevoile dvs. Nu ar trebui să începeți acest program de reabilitare dacă medicul sau furnizorul de servicii medicale vă recomandă împotriva acestuia. În orice stadiu, dacă aveți leșin, amețeli, durere sau dificultăți de respirație în orice moment în timpul exercițiilor, trebuie să vă opriți imediat.
Acest site oferă informații despre sănătate, fitness și nutriție și este conceput doar în scopuri educaționale. Nu ar trebui să se bazeze pe acesta ca înlocuitor și nici să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul medical. Toate preocupările sau întrebările legate de sănătatea dumneavoastră trebuie comunicate medicului dumneavoastră sau altui profesionist din domeniul sănătății. Utilizarea oricăror informații furnizate pe acest site este pe propria răspundere.