BENGALURU: aportul zilnic adecvat de apă recomandat de Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină din SUA este aproape de 3,7 litri pentru bărbați și 2,7 litri pentru femei. Această cantitate include și aportul de apă din consumul de alimente. Aproximativ 20% din necesarul zilnic de apă provine din alimentele pe care le consumăm.

specială

Este o recomandare generală să beți opt până la 10 pahare (250 ml) de apă în fiecare zi. Aceasta se ridică la aproape 2 până la 2,5 litri de apă. Vara, este important să bem și mai multă apă, deoarece pierdem în mod constant apă prin transpirație. O modalitate de a ști dacă sunteți suficient de hidratat este din două lucruri simple - unul, evitați să vă simțiți sete în cea mai mare parte a zilei, altul este să vă asigurați că urina este de cele mai multe ori limpede sau galben deschis. Este important să beți apă curată, filtrată sau îmbuteliată, deoarece apa impură se poate îmbolnăvi de germeni. Bolile transmise de apă, cum ar fi hepatita și gastro-enterita, sunt frecvente vara.

Mănâncă mese ușoare, hrănitoare și fără grăsimi

În timpul verii, cel mai bine este să luați mese ușoare pe tot parcursul zilei. Consumați mese mici în cantități mici, deoarece este important să mâncați ușor, dar în același timp să mențineți nivelurile de energie din cauza creșterii necesarilor de calorii în timpul verii. Cașul și iaurtul sunt bune pentru îmbunătățirea imunității intestinale și, de asemenea, pentru a vă răcori în timpul căldurii de vară. Mâncați multe fructe și legume sub formă de salate, sucuri proaspete și piureuri fără zahăr, în dieta dumneavoastră. Legume și fructe cu conținut ridicat de apă, cum ar fi, castraveți, morcovi, rădăcină de sfeclă, roșii, pepeni de apă, pepene galben și legume cu frunze verzi. Beți cantități sănătoase de băuturi ușor de făcut, cum ar fi, suc de lămâie, apă de nucă de cocos și zer. Aceste băuturi vă ajută să rămâneți hidratat, precum și să completați electroliți, în special potasiul, care se pierde în transpirație.

(Scriitorul este consultant medical, gastroenterolog intervențional și hepatolog, Sparsh Hospital)