henry

Dacă kryptonita dvs. este în bucătărie, aveți nevoie de câteva rețete pe care să vă bazați pentru a vă menține sănătos atunci când altfel ați rătăcit. Practic, ai nevoie de dieta Superman. Aici, antrenorul de nutriție al lui Henry Cavill, Erin Blevins (soția antrenorului lui Cavill, Michael Blevins), oferă mesele care îl țin pe omul de oțel pe drumul cel bun.

--> Pregătiți-le pe toate pentru o zi perfectă de mâncare - una care va alimenta câștigurile în sala de gimnastică și va menține grăsimea din corp fără a sacrifica aroma. De asemenea, se reîncălzesc bine, astfel încât să puteți sărbători resturile restului săptămânii.

Iată o privire la dieta Superman a lui Cavill.

Mic dejun: Clatite cu proteine

Se face: 2 porții

Ingrediente
1 linguriță de unt
2 linguri praf de proteine ​​din zer vanilat
2/3 cană albusuri lichide
2/3 cană de lapte degresat (sau lapte de cocos cu conținut scăzut de grăsimi)
1 lingură făină de migdale
1 scorțișoară

Directii
1) Puneți o cratiță antiaderentă la foc mediu și adăugați untul. Se amestecă sau se amestecă toate ingredientele rămase împreună și se toarnă în tigaie ca prăjituri individuale.
2) Când apar bule pe suprafața clătitelor, întoarceți-le.

Nutriție (pe porție)

222 calorii, 26g proteine, 11g carbohidrați, 5g grăsimi

Prânz: pui de lămâie cu sos de ierburi de iaurt

Se face: 4 porții

Ingrediente
4 piept de pui de 6 oz, tăiat cubulețe
Suc de 1 lămâie, împărțit, plus coajă
1 lingură oregano
1/4 cană de oțet de sherry
11/2 linguriță de ulei de măsline
1/2 ceapa rosie taiata cubulete, impartita
11/2 linguri turmeric
Sare și piper proaspăt măcinat după gust
7 căței de usturoi, tăiate cubulețe
1 linguriță miere sau agave
1/2 lingură de mărar
2/3 cană 2% iaurt grecesc simplu

1/4 cană pătrunjel proaspăt tocat
1/2 lingură de pudră de usturoi

Directii
1) Așezați puiul într-un castron. Adăugați niște suc de lămâie (lăsați aproximativ 1/2 linguriță pentru sosul de iaurt), oregano, oțet, ulei de măsline, ceapă (lăsați aproximativ 1/2 linguriță pentru sosul de iaurt), turmeric, sare, piper, usturoi tăiat cubulețe și agave și amestecați până când puiul este acoperit.
2) Într-o tigaie la foc mediu, adăugați puiul și amestecați până când este gătit. Se toarnă sucurile rămase chiar înainte ca puiul să fie complet gătit. Aduceți la fierbere, apoi scoateți tigaia de pe foc.
3) În timp ce gătiți puiul, adăugați ingredientele rămase într-un castron. Se amestecă împreună și se dă la frigider până când sunt gata de servit. Serviți puiul acoperit cu sos de iaurt.

Nutriție (pe porție)

308 calorii, 35g proteine, 8g carbohidrați, 14g grăsimi

Cina: pui Fajita

Se face: 8 porții

Ingrediente
3 linguri de pudră de chili
1 linguriță de chimen măcinat
1/2 lingura boia
1/2 cană de coriandru tocat
2 lb piept de pui, tăiat în cuburi
Suc de 1 tei
Suc de 1 portocală
1 cană orez alb (nefiert)
2 cani supa de pui
1 6- până la 10 oz pot conserva ardei verzi
Sare și piper după gust
11/2 linguri pudră de usturoi
1 lingură oregano
1 lingură de unt
1 ceapa rosie, taiata fasii
6 căței de usturoi, tocați
2 ardei grași roșii, tăiați în fâșii
1 roșie mare, tocată
Ceapă verde tocată pentru garnitură

Directii
1) Într-un castron mare, adăugați condimentele, jumătate de coriandru și pui și amestecați împreună. Adăugați lămâia și sucul de portocale. Se amestecă până când puiul este acoperit. Se da la frigider 1 ora.
2) Într-o oală medie, aduceți la fierbere 1 cană de orez și 2 cani de bulion de pui. Odată ce fierbe, dați focul la minim și amestecați ardeii iute. Acoperiți până când orezul este complet gătit. Adăugați un vârf de sare, pudră de usturoi și oregano. Odată ce orezul este gătit, descoperiți, amestecați și lăsați deoparte.
3) Așezați o tigaie mare la foc mediu-mare și sotati ceapa și usturoiul în unt până când acestea sunt rumenite și caramelizate. Adăugați puiul marinat, ardeii, roșiile și un praf de sare și căleți până când puiul este gata.
4) Plătiți masa peste un pat de orez și legume, apoi acoperiți cu ceapă verde tocată, coriandru și o stropi de salsa, dacă doriți.

Nutriție (pe porție)

400 de calorii, 34g proteine, 30g carbohidrați, 15g grăsimi

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!