Cum să scapi de grăsime

Știați că acolo unde vă țineți greutatea vă poate spune multe despre sănătatea dumneavoastră? Aici, pentru a ne spune totul despre asta, este nutriționistul Peggy Kotsopoulos!

grăsime

1. BLOAT DE BURTE

Uneori ne trezim cu o burtă plăcută frumoasă, dar până la sfârșitul zilei am putea părea însărcinată în 6 luni!

De ce se întâmplă? Digestie slabă.

1. Nu avem suficient HCL (acid stomacal) pentru a ne descompune mâncarea. Acidul clorhidric este eliberat în stomac pentru a descompune alimentele, inclusiv fibrele și forajele vegetale. În plus, enzima Pepsin, care este utilizată pentru a digera proteinele, este activată numai în prezența HCL.
2. Nu avem suficiente bacterii „bune” în sistemul nostru.
3. S-ar putea să avem o intoleranță/sensibilitate alimentară care provoacă inflamații, balonări și gaze.

1. Probiotice - microorganisme vii clasificate ca bacterii bune care ajută la combaterea tuturor bacteriilor rele. Acestea îmbunătățesc digestia și vă ajută corpul să asimileze prețioasele vitamine și substanțe nutritive din alimentele dvs., menținându-vă sănătos. Există de 20 de ori mai multe bacterii în corpul tău decât miliardele reale de celule care alcătuiesc corpul tău - asigură-te că ai sportul de genul „bun”! Sursele alimentare de probiotice includ: chefir de cocos, supă miso, varză murată crudă, kombucha, iaurt.
2. Enzime digestive - aceasta ajută la descompunerea alimentelor și la asimilarea nutrienților. Încercați să cumpărați enzime digestive care conțin HCL. Luați 1-2 15min înainte de masă pentru a ajuta la digestia și asimilarea nutrienților.
3. Eliminare și rotație - dietă pentru a determina dacă aveți sensibilități alimentare.

2. TOP DE MUFFIN

Ce este? Exces de grăsime în jurul secțiunii medii - știi, când talia îți umflă blugii? Acesta este un blat de briose!

Motivul nr. 1 - Stresul
Cortizolul, care este hormonul principal al stresului, este eliberat în exces în perioadele de stres constant. Atunci când există un exces de pompare a cortizolului în corpul dumneavoastră, nu aveți capacitatea de a arde grăsimi, iar grăsimea tinde să se depoziteze în partea centrală, adică. grăsime abdominală!

Remedii alimentare?
Relora - crește în mod natural DHEA, hormonul anti-stres, anti-îmbătrânire care ajută la reducerea grăsimii corporale. Studiile arată că rezultatele pot fi văzute în 2 săptămâni!

Motivul nr. 2: Rezistența la insulină
Nu este un secret faptul că zahărul provoacă probleme cu greutatea și este legat de obezitate, boli, diabet, boli cardiovasculare și tulburări de sănătate mintală. Deși avem nevoie de niște zahăr pentru a funcționa, prea mult poate duce la mari probleme. Odată ce insulina este eliberată, zahărul este utilizat mai întâi pentru energie imediată, în special în creier. Apoi este stocat în mușchii tăi, apoi în ficat și apoi tot ce a rămas este stocat în celulele de grăsime, precum și grăsime - în special în burtă. Și după un timp, celulele musculare se satură de tot ceea ce insulină, încetează să o mai absoarbă (adică devin rezistente la insulină). Dacă acest lucru nu este suficient de rău, eliberarea de insulină nu numai că determină depozitarea excesului de zahăr sub formă de grăsime, dar prezența insulinei oprește și prețiosii noștri hormoni de ardere a grăsimilor, cum ar fi glucagonul și hormonul de creștere uman.

Semințe de chia: Concentrația sa ridicată de fibre insolubile absorb fluidele ca un burete. Acest lucru crește nivelurile de sațietate, menținându-vă mai plin mai mult timp. Fibrele încetinesc absorbția carbohidraților și îmbunătățesc aportul de zahăr de către celule și țesuturi. Acest lucru ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și evită pofta. De asemenea, fibrele scad nivelul colesterolului, stimulează sănătatea inimii, extrag toxinele din corp și îmbunătățește sănătatea digestivă. Și pe măsură ce toxinele sunt eliminate, ele iau grăsime cu ele!

3. THUTTOCKS & FAT ARMS

Ce este? Dacă aveți tendința de a vă îngrășa în fund, șolduri, coapse sau partea din spate a brațelor, s-ar putea să fiți estrogen dominant.

De ce se întâmplă?
Excesul de estrogen poate favoriza creșterea țesutului adipos în țesuturile adipoase sensibile la estrogen. Pentru bărbați, acest lucru este de obicei în burtă și piept (țâțe bărbați); pentru femei, în burtă, fundul inferior și coapsele superioare (thuttocks) și, uneori, în partea din spate a brațelor. Aceste grăsimi tind să fie numite „grăsimi încăpățânate” datorită rezistenței lor ridicate la arderea grăsimilor. Cu cât o persoană are mai mult țesut adipos, cu atât se produce mai mult estrogen în celulele sale, ceea ce favorizează creșterea mai multor grăsimi, care produce mai mulți estrogeni, ceea ce favorizează creșterea și mai multă grăsime. Dang! Nu este de mirare că ne este greu să slăbim!

În plus, anumite alimente și factori de mediu cunoscuți sub denumirea de substanțe chimice care perturbă endocrinele (EDC) pot perturba funcția sistemului endocrin și modul în care corpul tău folosește și stochează grăsimea. Cu toții suntem expuși zilnic la substanțe chimice estrogenice, dintre care multe sunt capabile să imite activitatea estrogenului în organism.

Remedii alimentare?

Legume crucifere (adică conopidă, broccoli, varză, varză de Bruxelles). Acestea conțin un compus numit Indol-3-Carbinol (I-3-C), care este un compus chimic creat prin gătirea și mestecarea legumelor crucifere. Acest compus este apoi descompus în diindolilmetan (DIM) în tractul intestinal și modifică metabolismul estrogenului într-o versiune mai slabă și mai benefică, făcându-ne mai puțin psihotici (ups - vreau să spun estrogen).

Varza conține, de asemenea, D-glucarat de calciu - un nutrient care ajută la eliminarea excesului de toxine și hormoni din corpul dvs., mai degrabă decât să le recirculeze înapoi în fluxul sanguin. Aceste legume sunt, de asemenea, bogate în FIBRE, care ajută la extragerea excesului de estrogen din corp.

Cocktail cu greutate

Ingrediente

3 tulpini de țelină
½ castravete
2 mere
Ghimbir proaspăt cub de 3 inch
1 cană de apă sau apă de cocos
1 frunză de mentă proaspătă
½ lămâie, stoarsă
ciupi piperul de cayenne

Directii,
Adăugați mere, castravete, țelină, ghimbir, mentă, apă (apă de cocos) și suc de lămâie în blender. Se amestecă bine, reglând apa după cum este necesar. Se toarnă în pahar și se presară cu cayenne. Garnisiti cu menta proaspata, fructe de padure sau tulpina de telina!

Acest suc vă va înclina și vă va revitaliza metabolismul. (și dă pielii tale strălucirea în același timp!)

Iata de ce:

  • Castravetele și țelina sunt diuretice curățante, naturale, care vor elimina excesul de greutate al apei.
  • Merele conțin beta-glucani care ajută la extragerea excesului de estrogen.
  • Ghimbirul și menta ajută la alungarea balonării stomacului.
  • Lămâia ajută la curățarea ficatului, stimulând metabolismul.
  • Ardeiul Cayenne este un agent termogen, ajutând la accelerarea metabolismului și accelerarea arderii grăsimilor.

NOTĂ: Puteți, de asemenea, să sugeți ingredientele de mai sus. Dacă da, omiteți apa și strângeți lămâia în pahar odată ce ați făcut suc.