flască

Articole similare

  • Exerciții de întărire a brațelor în timp ce stați pentru vârstnici
  • Exerciții pentru tonificarea brațelor flască fără a obține umeri largi
  • Exerciții pentru scăderea dimensiunii sânilor și strângerea mușchilor stomacului
  • Exerciții pentru a scăpa de axile flască
  • Cum să lucrați la mușchiul exterior al umărului
  • Cum se utilizează greutățile încheieturii mâinii în loc de gantere

Excesul de grăsime sau de flacon este de obicei primul lucru pe care îl observați despre dvs., mai ales dacă este pe brațe sau pe stomac. Din păcate, nu este posibil să vă vizați doar punctele de probleme, dar adoptând o abordare multidimensională cu dieta și exercițiile fizice, puteți scăpa de brațele flască și grăsimea de deasupra taliei.

Dieta sanatoasa

O dietă sănătoasă este primul pas în călătoria dvs. către brațe elegante și o talie subțire. Urmăriți alimente întregi proaspete, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și nuci. Adăugați surse slabe de proteine, cum ar fi produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, pește, carne de pasăre și bucăți slabe de carne de vită și de porc. Evitați alimentele procesate și prăjite și orice conținut ridicat de zahăr, grăsimi saturate sau sodiu.

Exercițiu cardiovascular

Cardio este o modalitate excelentă de a-ți lucra întregul corp și de a-ți continua metabolismul. Tipurile de exerciții care necesită mișcări musculare mari, cum ar fi mersul rapid, joggingul, înotul și ciclismul/rotirea sunt cele mai eficiente modalități de a arde grăsimile. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca adulții supraponderali să exercite cel puțin 45 de minute pe zi pentru a facilita pierderea în greutate și pentru a preveni recâștigarea în greutate.

Antrenament de forță

Construirea mușchilor este cea mai bună modalitate de a vă crește metabolismul și de a arde grăsimile. Deoarece mușchiul este țesut activ din punct de vedere metabolic, cu cât aveți mai mult, cu atât metabolismul este mai mare. Cel mai eficient mod de a construi mușchi este de a efectua exerciții de antrenament de forță multi-articulare, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri, lunges și rânduri. Efectuați două până la trei sesiuni de forță pe săptămână, permițând 24 de ore între fiecare antrenament pentru recuperarea musculară. Două-trei seturi de 8 până la 12 repetări vă vor ajuta să vă consolidați și să vă construiți mușchii.

Exerciții specifice

Adăugarea exercițiilor de braț și talie la rutina dvs. nu vă va ajuta să pierdeți în mod direct flacon sau grăsime în acele zone, dar va tonifica mușchiul de bază, ducând la un fizic mai strâns. Pushup-urile sunt o modalitate eficientă de a lucra nu numai brațele, ci și mușchii abdominali, care sunt responsabili pentru stabilizarea trunchiului în timpul exercițiului. Începeți pe mâini și genunchi cu mâinile direct sub umeri. Dacă aveți o forță superioară a corpului, extindeți picioarele în spatele vostru; altfel stai în genunchi. Trageți buricul în coloana vertebrală și stabilizați-vă spatele. În timp ce inhalați, îndoiți încet coatele pentru a coborî pieptul până la podea. Expirați în timp ce vă întoarceți la poziția inițială extinzând brațele. Păstrați-vă corpul în linie dreaptă pe tot parcursul exercițiului.

Presa aeriană vizează tricepsul, umerii și spatele și folosește mușchii abdominali pentru a vă stabiliza trunchiul. Stai sau stai cu o halteră în fiecare mână. Începeți cu greutățile la nivelul umerilor, cu spatele drept și mușchii stomacului contractați. Apăsați greutățile deasupra capului în timp ce expirați până când brațele sunt extinse. Coborâți-le încet înapoi la poziția inițială.