Publicat pe 14 martie 2012 Ultima actualizare pe 9 ianuarie 2020 De Martha McKinnon 5 comentarii

viață

Rețeta WW a zilei: 24+ gustări sănătoase pentru slăbit

Când încercați să slăbiți, este tentant să încercați să vedeți cât timp puteți merge fără să mâncați. Dar, într-adevăr, nu este o idee grozavă, deoarece vă poate da înapoi.

Dacă mergi prea mult între mese te poate obosi și obosi. (Cu siguranță mă face, oricum.) Poate funcționa și împotriva eforturilor de slăbire dacă ajungeți să mâncați excesiv mai târziu.

Ce rost are să te înfometezi toată ziua dacă ajungi să mănânci calorii unei zile întregi și mai mult de la cină până la culcare?

Aici intervin gustări sănătoase. Nu vorbesc despre râșnirea fără minte a gunoiului. Cheia este să fii strategic cu gustările tale.

Când ți-e foame, tipurile potrivite de gustări îți pot oferi rezistență pentru a-ți alimenta ziua și a pierde în greutate, în loc să fii prins în capcana de ciocolată și cofeină. (Sau și mai rău, ciclul de înfometare și binge).

Curios despre noile planuri myWW Green, Blue și Purple de la Weight Watchers? Urmăriți acest scurt videoclip pentru a afla mai multe:

3 reguli de bază pentru gustări sănătoase

  1. Nu gustați niciodată dacă nu vă este foame.
  2. Includeți niște proteine ​​în gustări. Proteinele te fac să te simți mai plin mai mult decât grăsimile sau carbohidrații.
  3. Alegeți alimente reale, nu pachete de gustări fabricate foarte procesate.

Ce alimente ajută la arderea grăsimilor din burtă?

Se pare că există o numărul de alimente care vă ajută să luptați împotriva grăsimilor din burtă inclusiv:

  • Sparanghel
  • Avacados
  • Banane
  • Fasole
  • Boabe (afine, mure, căpșuni, zmeură)
  • Brocoli
  • Conserve de ton
  • Semințe chia
  • Lapte degresat de ciocolată
  • Citrice (portocale, lămâi, grapefruit)
  • Ciocolata neagra
  • Ouă
  • Ceai verde
  • Supă bogată în fibre, cu conținut scăzut de calorii
  • Kiwi
  • Salată verde
  • Nuci
  • Somon
  • Cereale integrale (fulgi de ovăz, orez brun, bulgur)

Gustarea este bună pentru pierderea în greutate?

Există opinii mixte despre dacă gustarea este bună sau rea pentru slăbit. Unii cred că este sănătos, în timp ce alții cred că te poate face să te îngrași.

Nu există un răspuns unic. Atât dorința de gustare, cât și efectele asupra sănătății gustării par a fi extrem de individualizate. Factorii care influențează gustarea includ vârsta și convingerile dacă această practică este sănătoasă.

În mod clar, a mânca o gustare sănătoasă este mai bine decât a te lăsa să devii înfometat. Acest lucru poate duce la alegeri slabe de mâncare și mâncare excesivă la masa. Cu toate acestea, este important să vă faceți gustările sănătoase.

Care este cea mai bună gustare târzie pentru pierderea în greutate?

Există dovezi din ce în ce mai mari că consumul târziu de noapte ar putea face mai dificilă gestionarea greutății. Dar dacă ți-e foame cu adevărat noaptea târziu - mai degrabă decât plictisit, obosit sau stresat - consumul unei gustări sub 200 de calorii nu ar trebui să ducă la o creștere semnificativă în greutate.

În legătură cu: 7 gustări sănătoase târzii sănătoase

Cea mai bună opțiune este o gustare mică, bogată în nutrienți, sub 200 de calorii ca:

  • Banana mică cu o lingură de unt de migdale (170 de calorii)
  • 1 uncie de fistic decojit (160 calorii)
  • 4 biscuiți de grâu integral cu un băț de brânză cheddar cu grăsimi reduse (160 de calorii)
  • 3/4 cană de fulgi de ovăz fără zahăr adăugat cu 1 lingură de stafide (160 calorii)
  • Recipient de 6 uncii iaurt grecesc simplu fără grăsime cu 1/2 cană de afine (170 calorii)
  • 1/2 cană edamame decojit (150 calorii)
  • Ou fiert tare (72 de calorii)
  • Mar mediu (95 calorii)

Related: Moduri inteligente de a înlătura nevoia de gustare nocturnă

Ce ar trebui să mănânc între mese pentru a slăbi?

Când o persoană își satisface foamea cu gustări sănătoase, este mult mai puțin probabil să dorească să mănânce alimente nesănătoase sau să depășească limita lor de calorii, ceea ce este minunat atunci când doriți să slăbiți.

Unele alimente sunt mai bune pentru slăbit decât altele. În general, alimentele bogate în fibre sau proteine ​​tind să fie mai sățioase. Aceasta înseamnă că o persoană se va simți plină mai repede și pentru o perioadă mai lungă de timp.

Alimentele cu un conținut scăzut de calorii, dar cu un volum sau densitate ridicate sunt, de asemenea, o opțiune bună. Cu cât un aliment ocupă mai mult spațiu în stomac, cu atât te vei simți mai plin.

În legătură cu: Gustări sănătoase pentru observatorii de greutate cu valori SmartPoints

Gustări pentru slăbit

      1. Felii de mere cu 1 lingură de unt de arahide sau unt de migdale
      2. O jumătate de cană brânză de vaci fără grăsime și o bucată de fructe
      3. O jumătate de cană de legume crude (morcovi, țelină, ardei gras roșu etc.) și 2 linguri de hummus
      4. O ceașcă de supă de legume pe bază de bulion și 4 biscuiți de cereale integrale
      5. Un ou fiert tare și o bucată de fruct
      6. O jumătate de brioșă engleză cu 1 lingură de sos de paste și 1 uncie de brânză mozzarella cu conținut scăzut de grăsime coaptă până la bule
      7. Șase biscuiți de cereale integrale și 1/3 cană de ton ambalat cu apă, scurs
      8. Doisprezece migdale întregi și 6 jumătăți de caise uscate
      9. O felie subțire de pâine integrală cu 1 lingură de unt de arahide și felii de banane
      10. Un măr sau par mediu cu 1 băț de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
      11. Trei uncii de curcan și roșii feliate pe 1 felie subțire de pâine integrală
      12. O jumătate de cană de iaurt grecesc degresat și 1 cană de căpșuni proaspete cu o strop de miere
      13. O uncie de covrigi cu 1 lingură de unt de arahide
      14. Zece chipsuri de tortilla cu conținut scăzut de grăsimi și 1/3 cană de grăsime fără grăsime
      15. O uncie de brânză cu grăsime redusă și 4 biscuiți din cereale integrale
      16. Două tulpini de țelină cu 1 lingură de unt de arahide
      17. Șase uncii de suc de legume și 1/8 cană de nuci amestecate
      18. O pană de usturoi și ierburi de vacă râzând întinsă pe felii de castraveți
      19. O jumătate de cană de iaurt grecesc fără grăsimi, cu 1-1/2 linguri fără zahăr adăugat, unt de fructe
      20. Două felii de carne de curcan albă rulate în 2 frunze de salată
      21. Trei până la patru căni de floricele cu pop-air
      22. O cană de afine cu 1/2 cană de iaurt grecesc simplu fără grăsime și o picătură mică de sirop de arțar
      23. O jumătate de cană de brânză de vaci fără grăsime cu 1/2 cană de ananas zdrobit în suc
      24. O uncie de ciocolată neagră și un cappuccino degresat mic fără grăsimi
      25. Edamame aburit
      26. Benzi de ardei gras roșu cu 2 linguri de guacamole
      27. 1 cană roșii cherry cu o uncie de brânză mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi
      28. Două-trei uncii de conservă de somon sau sardine
      29. Două-trei uncii de inimă de anghinare marinată
      30. 1/2 cană de brânză de ricotta degresată amestecată cu o linguriță praf de cacao și un vârf de îndulcitor
      31. Shake mic de proteine ​​din zer

  2. * PointsPlus® și SmartPoints® calculate de Simple Nourished Living; Nu este aprobat de Weight Watchers International, Inc. Toate ingredientele rețetei, cu excepția articolelor opționale, incluse în determinarea estimărilor nutriționale. Valorile SmartPoints® calculate FĂRĂ alimentele ZeroPoint ale fiecărui plan (plan verde, plan albastru, plan violet) utilizând WW Recipe Builder.

    S-ar putea sa-ti placa si:

    Martha este fondatorul și principalul scriitor de conținut pentru Simple-Nourished-Living.

    Cu o lungă viață WW la obiectiv, ea se angajează să-și echilibreze dragostea de mâncare și dorința de a rămâne subțire în timp ce savurează viața și îi ajută pe alții să facă același lucru.

    Un mare fan al slow cooker-ului și dependent de cărți de bucate mărturisit, atunci când nu experimentează în bucătărie, probabil că o veți găsi pe Martha pe covorul ei de yoga.

    Această postare conține linkuri afiliate la produsele care îmi plac. Când cumpărați ceva prin unul dintre linkurile mele Amazon sau altele (linkuri afiliate), primesc un mic comision care vă ajută să susțineți acest site. Multumesc pentru cumparaturile facute!

    Abonați-vă la Obțineți: Top 10 rețete preferate de cititori

    Top 10 cele mai populare rețete (PDF) despre viața simplă hrănită + e-mailuri săptămânale de asistență cu sfaturi și rețete sănătoase ușoare care nu se găsesc în altă parte!

    Mulțumiri! Acum verificați-vă e-mailul pentru a obține cartea electronică gratuită de la Simple Nourished Living - The 7 Secrets of Successful Weight Watchers. Asigurați-vă că adăugați [email protected] ca expeditor sigur în e-mailul dvs...